オートミール (えんばく/えん麦/燕麦)

オートミール:1カップ 80gの栄養成分

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー	304kcal	536～751kcal
タンパク質	10.96g (43.84kcal)	15～34g
脂質	4.56g (41.04kcal)	13～20g
炭水化物	55.28g (221.12kcal)	75～105g

【PFCバランス】

オートミールのカロリーは80g(1カップ)で304kcalのカロリー。オートミールは100g換算で380kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.05g。炭水化物が多く55.28g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

TKDPoomsae 食品評価指数：

11月24日

最近は毎日食べている。

puritixi1 食品評価指数：

9月2日

@tos　オート
カルシウム0.47mg
リン3.7mg

yukanekotom 食品評価指数：

12月31日

手軽で簡単に食べれるので、重宝します。
茶碗に大匙3くらいのオートミールにお湯を注いで1分強電子レンジします。
ふりかけかけて食べたり、お湯の代わりに牛乳ならはちみつをつけたりして美味しく食べます。

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