カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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オートミール (えんばく/えん麦/燕麦)

食品穀類

食品分析数値

オートミールのカロリー 380kcal 100g
304kcal 80g (1カップ)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オートミールのカロリーは、一食分(80g)あたり304kcal。
脱穀したオーツ麦を潰したものをオートミールという。
食物繊維などが含まれるオートミールは、ペースト状にしてから乾燥させてクッキーのような食べ方をしたり、湯に浸してふやかす食べ方もあるが、そのまま食べても甘みを感じられないため、甘味料をプラスしてコーンフレークのようなシリアルに加工したオートミールを朝食や小腹がすいたときに摂取する人もいる。
その他、オートミールの食べ方には、オートミールのお粥、スープに入れて加熱する、ヨーグルトや牛乳をかけるなどがある。

大さじ1:6g、小さじ1:2g

g304kcal

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オートミール

オートミール

Oatmeal

オートミールの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分10 (%)
廃棄率0 (%)

オートミール:1カップ 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー304kcal536~751kcal
タンパク質 10.96g (43.84kcal) 15~34g
脂質 4.56g (41.04kcal) 13~20g
炭水化物 55.28g (221.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オートミールのカロリーは80g(1カップ)で304kcalのカロリー。オートミールは100g換算で380kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.05g。炭水化物が多く55.28g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸24μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン17.36μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.4mg ~1000mg
カリウム 208mg 833mg
カルシウム 37.6mg 221mg
マグネシウム 80mg 91.8mg
リン 296mg 381mg
3.12mg 3.49mg
亜鉛 1.68mg 3mg
0.22mg 0.24mg
セレン 14.4μg 8.3μg
モリブデン 88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.52g 5.7g~

オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸

オートミールに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン456mg
ロイシン880mg
リシン(リジン)488mg
含硫アミノ酸608mg
芳香族アミノ酸960mg
トレオニン(スレオニン)376mg
トリプトファン160mg
バリン624mg
ヒスチジン280mg
アルギニン712mg
アラニン528mg
アスパラギン酸880mg
グルタミン酸2400mg
グリシン592mg
プロリン640mg
セリン496mg
アミノ酸合計11200mg
アンモニア304mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オートミール:1カップ 80gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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g304kcal

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ユーザが評価したオートミールの評価(3.4)

yukanekotom 食品評価指数:
12月31日

手軽で簡単に食べれるので、重宝します。
茶碗に大匙3くらいのオートミールにお湯を注いで1分強電子レンジします。
ふりかけかけて食べたり、お湯の代わりに牛乳ならはちみつをつけたりして美味しく食べます。

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