オートミール:1カップ 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.96g (43.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.56g (41.04kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 55.28g (221.12kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミール (えんばく/えん麦/燕麦)
食品穀類
食品分析数値
| オートミールのカロリー | 380kcal 100g 304kcal 80g(1カップ) |
|---|---|
| ダイエットの食材指数 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ビタミンB群・ミネラル・食物繊維などが含まれ、非常に栄養価の高い食品。その食物繊維の性質の様々な効果によって、ダイエットに効果あると言われている。
大さじ1：6g、小さじ1：2g
オートミール
Oatmeal
オートミールのダイエット食品分析
| カロリー |  |
| ダイエット食材指数 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 10 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
オートミールのカロリーは80g(1カップ)で304kcalのカロリー。オートミールは100g換算で380kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.05g。炭水化物が多く55.28g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。
オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 24μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.36μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 80mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 296mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.12mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.68mg | 3mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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| セレン | 14.4μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 88μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.52g | 5.7g～ |
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オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸
オートミールに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 456mg | |
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| ロイシン | 880mg | |
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| リシン(リジン) | 488mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 608mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 960mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 376mg | |
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| トリプトファン | 160mg | |
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| バリン | 624mg | |
| ||
| ヒスチジン | 280mg | |
| ||
| アルギニン | 712mg | |
| ||
| アラニン | 528mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 880mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2400mg | |
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| グリシン | 592mg | |
| ||
| プロリン | 640mg | |
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| セリン | 496mg | |
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| アミノ酸合計 | 11200mg | |
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| アンモニア | 304mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
オートミール:1カップ 80gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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ユーザが評価したオートミールのダイエット＆栄養口コミ（4）
yukanekotom
食品評価指数：
12月31日
手軽で簡単に食べれるので、重宝します。
茶碗に大匙3くらいのオートミールにお湯を注いで1分強電子レンジします。
ふりかけかけて食べたり、お湯の代わりに牛乳ならはちみつをつけたりして美味しく食べます。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。
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