牛乳 (普通牛乳)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

牛乳:206g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	78.28μg	221μgRE
ビタミンD	0.62μg	1.8μg
ビタミンE	0.21mg	2.2mg
ビタミンK	4.12μg	17μg
ビタミンB1	0.08mg	0.32mg
ビタミンB2	0.31mg	0.36mg
ナイアシン	0.21mg	3.48mgNE
ビタミンB6	0.06mg	0.35mg
ビタミンB12	0.62μg	0.8μg
葉酸	10.3μg	80μg
パントテン酸	1.13mg	1.5mg
ビオチン	3.71μg	17μg
ビタミンC	2.06mg	33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	84.46mg	～1000mg
カリウム	309mg	833mg
カルシウム	226.6mg	221mg
マグネシウム	20.6mg	91.8mg
リン	191.58mg	381mg
鉄	0.04mg	3.49mg
亜鉛	0.82mg	3mg
銅	0.02mg	0.24mg
ヨウ素	32.96μg	43.8μg
セレン	6.18μg	8.3μg
モリブデン	8.24μg	6.7μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食塩相当量	0.21g	～2.5g

牛乳:206g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	4.8g	3g～4.7g
脂肪酸 一価不飽和	1.79g	～6.2g
脂肪酸 多価不飽和	0.25g	3g～8.3g
脂肪酸 総量	6.84g
n-3系 多価不飽和	0.04g
n-6系 多価不飽和	0.21g
18:2 n-6 リノール酸	181.28mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	26.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	2.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	8.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸	2.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸	12.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸	2.06mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	4.12mg

牛乳:206g(200ml)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	350.2mg
ロイシン	659.2mg
リシン(リジン)	556.2mg
含硫アミノ酸	226.6mg
芳香族アミノ酸	659.2mg
トレオニン(スレオニン)	309mg
トリプトファン	94.76mg
バリン	432.6mg
ヒスチジン	191.58mg
アルギニン	226.6mg
アラニン	206mg
アスパラギン酸	515mg
グルタミン酸	1442mg
グリシン	125.66mg
プロリン	659.2mg
セリン	391.4mg
アミノ酸合計	7004mg
アンモニア	144.2mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「牛乳」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

• 

  概要	コップ1杯の函館牛乳
  内容量	200ml
  商品のカロリー	138kcal

• 

  概要	コップ2/3の函館牛乳
  内容量	133ml
  商品のカロリー	92kcal

• 

  概要	コップ1/3の函館牛乳
  内容量	67ml
  商品のカロリー	46kcal

• 

  概要	コップ1杯の特濃牛乳
  内容量	200ml
  商品のカロリー	147kcal

• 

  概要	コップ2/3の特濃牛乳
  内容量	133ml
  商品のカロリー	98kcal

• 

  概要	コップ1/3の特濃牛乳
  内容量	67ml
  商品のカロリー	49kcal

• 

  概要	底面6センチのコップ底から8cm

• 

  概要	底面6センチのコップ底から6cm

• 

  概要	底面6センチのコップ底から3cm

• 

  概要	牛乳入りシリアル一皿分の牛乳 200ml
  重量	210g
  カロリー	129kcal

• 

  概要	50mlの牛乳
  重量	41g
  カロリー	26kcal

• 

  概要	100mlの牛乳
  重量	96g
  カロリー	59kcal

• 

  概要	150mlの牛乳
  重量	152g
  カロリー	93kcal

• 

  概要	200mlの牛乳
  重量	199g
  カロリー	122kcal

• 

  概要	250mlの牛乳
  重量	261g
  カロリー	160kcal

• 

  概要	300mlの牛乳
  重量	316g
  カロリー	193kcal

• 

  概要	350mlの牛乳
  重量	356g
  カロリー	218kcal

• 

  概要	400mlの牛乳
  重量	409g
  カロリー	250kcal

• 

  概要	450mlの牛乳
  重量	462g
  カロリー	282kcal

• 

  概要	500mlの牛乳
  重量	514g
  カロリー	314kcal

• 

  概要	550mlの牛乳
  重量	566g
  カロリー	346kcal

• 

  概要	ブルーベリーアイスカップ1個分の牛乳
  重量	92g
  カロリー	57kcal

• 

  概要	マロンクリーム大さじ1分の牛乳
  重量	0.5g
  カロリー	1kcal未満

• 

  概要	生キャラメル1個分の牛乳
  重量	1.3g
  カロリー	1kcal未満

• 

  概要	ビスケット1枚分の牛乳
  重量	1.4g
  カロリー	1kcal未満

• 

  概要	ブラウニー縦横4cm 1個分の牛乳
  重量	1.8g
  カロリー	2kcal未満

• 

  概要	ベニエ1個分の牛乳
  重量	1.9g
  カロリー	2kcal未満

• 

  概要	カップケーキ1個分の牛乳
  重量	2g
  カロリー	2kcal未満

• 

  概要	バナナプリン1個分の牛乳
  重量	52g
  カロリー	32kcal

• 

  概要	マンゴーラッシーコップ1杯分の牛乳
  重量	54g
  カロリー	33kcal

• 

  概要	ラザニア1人前分の牛乳
  重量	59g
  カロリー	36kcal

• 

  概要	ホットケーキ2枚分の牛乳
  重量	61g
  カロリー	38kcal

• 

  概要	パイナップルプリン1個分の牛乳
  重量	77g
  カロリー	47kcal

• 

  概要	牡蠣グラタン１カップ分の牛乳
  重量	112g
  カロリー	69kcal

牛乳のカロリー・栄養FAQ

牛乳(200ml)のカロリーは？

牛乳(200ml「206g」)のカロリーは126kcalです。

牛乳100gあたりのカロリーは？

牛乳「100g」のカロリーは61kcalです。

牛乳(200mlあたり)の糖質量は？

牛乳(200ml「206g」)の糖質の量は9.89gです。

牛乳のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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ユーザが評価した牛乳の評価（3）

Aka715 食品評価指数：

4月1日

▼牛乳のカロリー（分量別）

・小さじ1（5グラム）/3kcal
・大さじ1（10グラム）/10kcal

・50ml（51.5グラム）/35kcal
・100ml（103グラム）/69kcal
・200ml（206グラム）/138kcal

・300ml（309グラム）/207kcal
・500ml（515グラム）/345kcal
・1リットル（1030グラム）/690kcal

脂肪分が多い「特濃牛乳」は普通牛乳よりもカロリーが高くコクがあり、脂肪分が少ない「低脂肪乳」はカロリーが低くてアッサリしているので、料理やレシピによって使い分けています。

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