牛乳:200ml 206gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.83g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛乳 (普通牛乳)
乳製品・卵 牛乳のカロリー概要
| 牛乳のカロリー | 67kcal 100g 138kcal 206g (200ml) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
牛乳のカロリーはコップ1杯200ml（206g）で138kcal。牛乳のPFCバランスは脂質が多くタンパク質が適度に含まれ炭水化物は少ない三角形の形をしている。
牛乳の栄養ではカルシウムが豊富に含まれているのが特徴。
【牛乳・低脂肪乳・脱脂粉乳・豆乳のカロリー比較】
・牛乳138kcal
・低脂肪乳 95kcal
・脱脂粉乳（スキムミルク） 86kcal
・豆乳 95kcal
・調整豆乳 132kcal
※コップ1杯200ml（206g）あたりのカロリー
牛乳はカロリーが高い飲み物で、特濃牛乳など乳脂肪分を多く含むほどエネルギー量がアップする。
低脂肪乳や牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクなどを料理等に使用すれば、牛乳の風味を大きく損ねることなくカロリーオフ可能。
【牛乳の栄養（100g）】 ・糖質（4.8グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（3.3グラム） 牛乳は三大栄養素の中で脂質の割合が高く、カルシウム・モリブデン・ヨウ素・セレン・パントテン酸・ビタミンB2・ビタミンB12などの栄養成分を含む。
ミルクはストレートで飲む以外に、プリン・アイスクリーム・ケーキ等のお菓子、グラタン・シチューといった料理の材料に使用され、幅広いレシピに活用できる乳製品。
牛乳の栄養ではカルシウムが豊富に含まれているのが特徴。
【牛乳・低脂肪乳・脱脂粉乳・豆乳のカロリー比較】
・牛乳138kcal
・低脂肪乳 95kcal
・脱脂粉乳（スキムミルク） 86kcal
・豆乳 95kcal
・調整豆乳 132kcal
※コップ1杯200ml（206g）あたりのカロリー
牛乳はカロリーが高い飲み物で、特濃牛乳など乳脂肪分を多く含むほどエネルギー量がアップする。
低脂肪乳や牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクなどを料理等に使用すれば、牛乳の風味を大きく損ねることなくカロリーオフ可能。
【牛乳の栄養（100g）】 ・糖質（4.8グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（3.3グラム） 牛乳は三大栄養素の中で脂質の割合が高く、カルシウム・モリブデン・ヨウ素・セレン・パントテン酸・ビタミンB2・ビタミンB12などの栄養成分を含む。
ミルクはストレートで飲む以外に、プリン・アイスクリーム・ケーキ等のお菓子、グラタン・シチューといった料理の材料に使用され、幅広いレシピに活用できる乳製品。
(100g:96.9ml、100ml:103.2g)。(鉄)Tr:0.02mg。(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合Tr
牛乳の写真
Milk
牛乳の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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牛乳のカロリーは206g(200ml)で138kcalのカロリー。牛乳は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く9.89gでそのうち糖質が9.89g、脂質が7.83g、たんぱく質が6.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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牛乳:206g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.28μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.62μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.06mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 84.46mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 309mg | 833mg |
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| カルシウム | 226.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 191.58mg | 381mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.82mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| ヨウ素 | 32.96μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.18μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 8.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.21g | ～2.5g |
| ||
牛乳:206g(200ml)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.79g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1565.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 181.28mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.36mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.06mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.12mg | |
| ||
牛乳:206g(200ml)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛乳」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
牛乳 コップ1杯 内容量 200ml カロリー 138kcal -
牛乳 コップ2/3 内容量 133ml カロリー 92kcal -
牛乳 コップ1/3 内容量 67ml カロリー 46kcal -
特濃牛乳 コップ1杯 内容量 200ml カロリー 147kcal -
特濃牛乳 コップ2/3 内容量 133ml カロリー 98kcal -
特濃牛乳 コップ1/3 内容量 67ml カロリー 49kcal -
概要 底面6センチのコップ底から8cm -
概要 底面6センチのコップ底から6cm -
概要 底面6センチのコップ底から3cm -
牛乳 牛乳入りシリアル一皿分の牛乳 200ml 重量 210g カロリー 141kcal -
牛乳 50ml 重量 41g カロリー 28kcal -
牛乳 100ml 重量 96g カロリー 65kcal -
牛乳 150ml 重量 152g カロリー 102kcal -
牛乳 200ml 重量 199g カロリー 134kcal -
牛乳 250ml 重量 261g カロリー 175kcal -
牛乳 300ml 重量 316g カロリー 212kcal -
牛乳 350ml 重量 356g カロリー 239kcal -
牛乳 400ml 重量 409g カロリー 275kcal -
牛乳 450ml 重量 462g カロリー 310kcal -
牛乳 500ml 重量 514g カロリー 345kcal -
牛乳 550ml 重量 566g カロリー 380kcal -
牛乳 ブルーベリーアイスカップ1個分 重量 92g カロリー 62kcal -
牛乳 マロンクリーム大さじ1分 重量 0.5g カロリー 1kcal未満 -
牛乳 生キャラメル1個分 重量 1.3g カロリー 1kcal未満 -
牛乳 ビスケット1枚分 重量 1.4g カロリー 1kcal未満 -
牛乳 ブラウニー縦横4cm 1個分 重量 1.8g カロリー 2kcal未満 -
牛乳 ベニエ1個分 重量 1.9g カロリー 2kcal未満 -
牛乳 カップケーキ1個分 重量 2g カロリー 2kcal未満 -
牛乳 バナナプリン1個分 重量 52g カロリー 35kcal -
牛乳 マンゴーラッシーコップ1杯分 重量 54g カロリー 37kcal -
牛乳 ラザニア1人前分 重量 59g カロリー 40kcal -
牛乳 ホットケーキ2枚分 重量 61g カロリー 41kcal -
牛乳 パイナップルプリン1個分 重量 77g カロリー 52kcal -
牛乳 牡蠣グラタン１カップ分 重量 112g カロリー 76kcal
牛乳のカロリー・栄養FAQ
- 牛乳(200ml)のカロリーは？
- 牛乳(200ml「206g」)のカロリーは138kcalです。
- 牛乳100gあたりのカロリーは？
- 牛乳「100g」のカロリーは67kcalです。
- 牛乳(200mlあたり)の糖質量は？
- 牛乳(200ml「206g」)の糖質の量は9.89gです。
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牛乳のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛乳:200ml 206gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
ユーザが評価した牛乳の評価（3）
Aka715 食品評価指数： 4月1日
▼牛乳のカロリー（分量別）
・小さじ1（5グラム）/3kcal
・大さじ1（10グラム）/10kcal
・50ml（51.5グラム）/35kcal
・100ml（103グラム）/69kcal
・200ml（206グラム）/138kcal
・300ml（309グラム）/207kcal
・500ml（515グラム）/345kcal
・1リットル（1030グラム）/690kcal
脂肪分が多い「特濃牛乳」は普通牛乳よりもカロリーが高くコクがあり、脂肪分が少ない「低脂肪乳」はカロリーが低くてアッサリしているので、料理やレシピによって使い分けています。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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