カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

牛乳 (普通牛乳)

乳製品・卵

牛乳のカロリー概要

牛乳のカロリー 67kcal 100g
138kcal 206g (200ml)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
牛乳のカロリーはコップ1杯200ml(206g)で138kcal。牛乳のPFCバランスは脂質が多くタンパク質が適度に含まれ炭水化物は少ない三角形の形をしている。
牛乳の栄養ではカルシウムが豊富に含まれているのが特徴。

【牛乳・低脂肪乳・脱脂粉乳・豆乳のカロリー比較】

・牛乳138kcal
低脂肪乳 95kcal
脱脂粉乳(スキムミルク) 86kcal
豆乳 95kcal
調整豆乳 132kcal
※コップ1杯200ml(206g)あたりのカロリー

牛乳はカロリーが高い飲み物で、特濃牛乳など乳脂肪分を多く含むほどエネルギー量がアップする。
低脂肪乳や牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクなどを料理等に使用すれば、牛乳の風味を大きく損ねることなくカロリーオフ可能。

【牛乳の栄養(100g)】

・糖質(4.8グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(3.3グラム)

牛乳は三大栄養素の中で脂質の割合が高く、カルシウム・モリブデン・ヨウ素・セレン・パントテン酸・ビタミンB2・ビタミンB12などの栄養成分を含む。
ミルクはストレートで飲む以外に、プリン・アイスクリーム・ケーキ等のお菓子、グラタン・シチューといった料理の材料に使用され、幅広いレシピに活用できる乳製品。

(100g:96.9ml、100ml:103.2g)。(鉄)Tr:0.02mg。(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合Tr

g138kcal

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牛乳の写真

牛乳

Milk

牛乳の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

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牛乳:200ml 206gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 6.8g 15~34g
脂質 7.83g 13~20g
炭水化物 9.89g 75~105g

【PFCバランス】

牛乳のカロリーは206g(200ml)で138kcalのカロリー。牛乳は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く9.89gでそのうち糖質が9.89g、脂質が7.83g、たんぱく質が6.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。

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牛乳:206g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.28μg221μgRE
ビタミンD0.62μg1.8μg
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK4.12μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸10.3μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC2.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 84.46mg ~1000mg
カリウム 309mg 833mg
カルシウム 226.6mg 221mg
マグネシウム 20.6mg 91.8mg
リン 191.58mg 381mg
亜鉛 0.82mg 3mg
0.02mg 0.24mg
ヨウ素 32.96μg 43.8μg
セレン 6.18μg 8.3μg
モリブデン 8.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.21g ~2.5g

牛乳:206g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.84g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸1565.6mg
18:2 n-6 リノール酸181.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.06mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.12mg

牛乳:206g(200ml)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「牛乳」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 牛乳コップ1杯
    牛乳 コップ1杯
    内容量 200ml
    カロリー 138kcal
  • 牛乳コップ133ml
    牛乳 コップ2/3
    内容量 133ml
    カロリー 92kcal
  • 牛乳コップ67ml
    牛乳 コップ1/3
    内容量 67ml
    カロリー 46kcal
  • 特濃牛乳200ml
    特濃牛乳 コップ1杯
    内容量 200ml
    カロリー 147kcal
  • 特濃牛乳133ml
    特濃牛乳 コップ2/3
    内容量 133ml
    カロリー 98kcal
  • 特濃牛乳67ml
    特濃牛乳 コップ1/3
    内容量 67ml
    カロリー 49kcal
  • 200ml目安
    概要 底面6センチのコップ底から8cm
  • 133ml目安
    概要 底面6センチのコップ底から6cm
  • 67ml目安
    概要 底面6センチのコップ底から3cm
  • 牛乳入りシリアル一皿分の牛乳 200ml 210g
    牛乳 牛乳入りシリアル一皿分の牛乳 200ml
    重量 210g
    カロリー 141kcal
  • 牛乳 50ml 41g
    牛乳 50ml
    重量 41g
    カロリー 28kcal
  • 牛乳 100ml 96g
    牛乳 100ml
    重量 96g
    カロリー 65kcal
  • 牛乳 150ml 152g
    牛乳 150ml
    重量 152g
    カロリー 102kcal
  • 牛乳 200ml 199g
    牛乳 200ml
    重量 199g
    カロリー 134kcal
  • 牛乳 250ml 261g
    牛乳 250ml
    重量 261g
    カロリー 175kcal
  • 牛乳 300ml 316g
    牛乳 300ml
    重量 316g
    カロリー 212kcal
  • 牛乳 350ml 356g
    牛乳 350ml
    重量 356g
    カロリー 239kcal
  • 牛乳 400ml 409g
    牛乳 400ml
    重量 409g
    カロリー 275kcal
  • 牛乳 450ml 462g
    牛乳 450ml
    重量 462g
    カロリー 310kcal
  • 牛乳 500ml 514g
    牛乳 500ml
    重量 514g
    カロリー 345kcal
  • 牛乳 550ml 566g
    牛乳 550ml
    重量 566g
    カロリー 380kcal
  • 牛乳 92g
    牛乳 ブルーベリーアイスカップ1個分
    重量 92g
    カロリー 62kcal
  • 牛乳 0.5g
    牛乳 マロンクリーム大さじ1分
    重量 0.5g
    カロリー 1kcal未満
  • 牛乳 1.3g
    牛乳 生キャラメル1個分
    重量 1.3g
    カロリー 1kcal未満
  • 牛乳 1.4g
    牛乳 ビスケット1枚分
    重量 1.4g
    カロリー 1kcal未満
  • 牛乳 1.8g
    牛乳 ブラウニー縦横4cm 1個分
    重量 1.8g
    カロリー 2kcal未満
  • 牛乳 1.9g
    牛乳 ベニエ1個分
    重量 1.9g
    カロリー 2kcal未満
  • 牛乳 2g
    牛乳 カップケーキ1個分
    重量 2g
    カロリー 2kcal未満
  • 牛乳 52g
    牛乳 バナナプリン1個分
    重量 52g
    カロリー 35kcal
  • 牛乳 54g
    牛乳 マンゴーラッシーコップ1杯分
    重量 54g
    カロリー 37kcal
  • 牛乳 59g
    牛乳 ラザニア1人前分
    重量 59g
    カロリー 40kcal
  • 牛乳 61g
    牛乳 ホットケーキ2枚分
    重量 61g
    カロリー 41kcal
  • 牛乳 77g
    牛乳 パイナップルプリン1個分
    重量 77g
    カロリー 52kcal
  • 牛乳 112g
    牛乳 牡蠣グラタン1カップ分
    重量 112g
    カロリー 76kcal

牛乳のカロリー・栄養FAQ

牛乳(200ml)のカロリーは?
牛乳(200ml「206g」)のカロリーは138kcalです。
牛乳100gあたりのカロリーは?
牛乳「100g」のカロリーは67kcalです。
牛乳(200mlあたり)の糖質量は?
牛乳(200ml「206g」)の糖質の量は9.89gです。

牛乳を追加してカロリー計算機へ移動する

g138kcal

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牛乳のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

牛乳:200ml 206gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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ユーザが評価した牛乳の評価(3)

Aka715 食品評価指数:
4月1日

▼牛乳のカロリー(分量別)

・小さじ1(5グラム)/3kcal
・大さじ1(10グラム)/10kcal

・50ml(51.5グラム)/35kcal
・100ml(103グラム)/69kcal
・200ml(206グラム)/138kcal

・300ml(309グラム)/207kcal
・500ml(515グラム)/345kcal
・1リットル(1030グラム)/690kcal

脂肪分が多い「特濃牛乳」は普通牛乳よりもカロリーが高くコクがあり、脂肪分が少ない「低脂肪乳」はカロリーが低くてアッサリしているので、料理やレシピによって使い分けています。

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