牛乳:200ml 206gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.8g (27.2kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.83g (70.47kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.89g (39.56kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛乳 (普通牛乳)
食品乳製品・卵
食品分析数値
| 牛乳のカロリー | 67kcal 100g 138kcal 206g (200ml) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
牛乳のカロリーは、コップ1杯200ml（206g）あたり138kcal。
牛乳100ml（103g）のカロリーは69kcal。
牛乳に含まれる脂質の割合は多く、そのカロリーは70.47kcalと牛乳コップ1杯分のカロリーの半分以上を占める。
牛乳はストレートで飲む以外に、プリンやアイスクリームやケーキ等のお菓子づくり、グラタンやシチューなど料理の材料に使用され、幅広いレシピに活用できる乳製品。
【牛乳・低脂肪乳・脱脂粉乳・豆乳のカロリー比較】
・牛乳/138kcal
・低脂肪乳/95kcal
・脱脂粉乳（スキムミルク） /86kcal
・豆乳 /95kcal
・調整豆乳 /132kcal
※上記、コップ1杯200ml（206g）あたりのカロリー
牛乳はカロリーが高い飲み物で、特濃牛乳など乳脂肪分を多く含むほどエネルギー量もアップする飲み物。低脂肪乳や牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクなどを料理等に使用すれば、牛乳の風味を大きく損ねることなくカロリーオフ可能。
牛乳100ml（103g）のカロリーは69kcal。
牛乳に含まれる脂質の割合は多く、そのカロリーは70.47kcalと牛乳コップ1杯分のカロリーの半分以上を占める。
牛乳はストレートで飲む以外に、プリンやアイスクリームやケーキ等のお菓子づくり、グラタンやシチューなど料理の材料に使用され、幅広いレシピに活用できる乳製品。
【牛乳・低脂肪乳・脱脂粉乳・豆乳のカロリー比較】
・牛乳/138kcal
・低脂肪乳/95kcal
・脱脂粉乳（スキムミルク） /86kcal
・豆乳 /95kcal
・調整豆乳 /132kcal
※上記、コップ1杯200ml（206g）あたりのカロリー
牛乳はカロリーが高い飲み物で、特濃牛乳など乳脂肪分を多く含むほどエネルギー量もアップする飲み物。低脂肪乳や牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクなどを料理等に使用すれば、牛乳の風味を大きく損ねることなくカロリーオフ可能。
(100g:96.9ml、100ml:103.2g)。(鉄)Tr:0.02mg。(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合Tr
牛乳
Milk
牛乳の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
牛乳のカロリーは206g(200ml)で138kcalのカロリー。牛乳は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く9.89g、脂質が7.83g、たんぱく質が6.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は9.89g。
牛乳:206g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.28μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.62μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.06mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 84.46mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 309mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 226.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 191.58mg | 381mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.82mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| ヨウ素 | 32.96μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.18μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 8.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.21g | ～2.5g |
| ||
牛乳:206g(200ml)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.79g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1565.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 181.28mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.36mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.06mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.12mg | |
| ||
牛乳:206g(200ml)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛乳」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
牛乳コップ1杯
量：200ml カロリー：138kcal -
牛乳
量：133ml カロリー：92kcal -
牛乳
量：67ml カロリー：46kcal -
特濃牛乳
量：200ml カロリー：147kcal -
特濃牛乳
量：133ml カロリー：98kcal -
特濃牛乳
量：67ml カロリー：49kcal -
底面6センチのコップ底から8cm
-
底面6センチのコップ底から6cm
-
底面6センチのコップ底から3cm
運動時におけるカロリー消費目安
牛乳:200ml 206gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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ユーザが評価した牛乳の評価（3）
Aka715
食品評価指数：
4月1日
▼牛乳のカロリー（分量別）
・小さじ1（5グラム）/3kcal
・大さじ1（10グラム）/10kcal
・50ml（51.5グラム）/35kcal
・100ml（103グラム）/69kcal
・200ml（206グラム）/138kcal
・300ml（309グラム）/207kcal
・500ml（515グラム）/345kcal
・1リットル（1030グラム）/690kcal
脂肪分が多い「特濃牛乳」は普通牛乳よりもカロリーが高くコクがあり、脂肪分が少ない「低脂肪乳」はカロリーが低くてアッサリしているので、料理やレシピによって使い分けています。
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