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オートミール粥 (オートミールおかゆ)

料理主食

食品分析数値

オートミール粥 のカロリー73kcal 100g
132kcal 181.5g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オートミール粥のカロリーは、一人前あたり132kcal。
データの数値は、オートミールを水で炊き上げ、塩のみで味つけする作り方のオートミール粥のカロリー。
加熱すると甘味が増す米でつくるお粥とは違い、オートミール粥には特徴のある味がないため、オートミールの食感や風味だけでは物足りない場合は、白がゆ)と同じように梅干しや鮭などをトッピングするオートミール粥のレシピを参考に塩気を感じる食材をトッピングして食べるか、甘みを感じるミルク)を加えて煮込むとよい。
その他、オートミール粥と組み合わせる食材には、サバの缶詰・チーズ・しらすなどがあり、カレー味、中華風、クリームスープなど味のバリエーションも豊富にあるため、好みの味を探求できる。

g132kcal

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オートミール粥

オートミール粥

Okayu of Oatmeal

オートミール粥 の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

オートミール粥 に使われる材料のカロリーと重量

オートミール オートミール 35 g 133 kcal
水 145 g 0 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

オートミール粥 :1食分 181.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質4.79g (19.16kcal)15~34g
脂質2g (18kcal)13~20g
炭水化物24.19g (96.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

オートミール粥 のカロリーは181.5g(1食分)で132kcalのカロリー。オートミール粥 は100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。炭水化物が多く24.19g、たんぱく質が4.79g、脂質が2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸10.51μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン7.6μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム586.05mg~1000mg
カリウム92.49mg833mg
カルシウム16.79mg221mg
マグネシウム35.27mg91.8mg
リン129.5mg381mg
1.36mg3.49mg
亜鉛0.74mg3mg
0.11mg0.24mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン6.32μg8.3μg
モリブデン38.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.29g5.7g~
食塩相当量1.49g~2.5g

オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりの脂肪酸

オートミール粥 に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.5mg
ロイシン385mg
リシン(リジン)213.5mg
含硫アミノ酸266.01mg
芳香族アミノ酸419.99mg
トレオニン(スレオニン)164.49mg
トリプトファン70mg
バリン272.99mg
ヒスチジン122.49mg
アルギニン311.51mg
アラニン231mg
アスパラギン酸385mg
グルタミン酸1050mg
グリシン259mg
プロリン280mg
セリン217mg
アミノ酸合計4899.99mg
アンモニア133mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オートミール粥 :1食分 181.5gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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