オートミール粥 :1食分 181.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 122kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.79g | 15～34g |
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| 脂質 | 2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.19g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミール粥 (オートミールおかゆ)
オートミール粥 のカロリー概要
| オートミール粥 のカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 122kcal 181.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
データの数値は、オートミールを水で炊き上げ、塩のみで味つけする作り方のオートミール粥のカロリー。
加熱すると甘味が増す米でつくるお粥とは違い、オートミール粥には特徴のある味がないため、オートミールの食感や風味だけでは物足りない場合は、白がゆと同じように梅干しや鮭など、塩気のある食材をトッピングするオートミール粥のレシピで食べるか、甘みを感じるミルクを加えて煮込むとよい。 その他、オートミール粥と組み合わせる食材には、サバの缶詰・チーズ・しらすなどがあり、カレー味、中華風、クリームスープなど味のバリエーションも豊富にある。
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オートミール粥 のカロリーは181.5g(1食分)で122kcalのカロリー。オートミール粥 は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く24.19gでそのうち糖質が20.9g、たんぱく質が4.79g、脂質が2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.38mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 10.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.7μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 586.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 92.49mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.79mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.27mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 129.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.36mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.73mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.32μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 38.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.49g | ～2.5g |
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オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.64g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.71g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 699.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32.2mg | |
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オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 206.49mg | |
| ||
| ロイシン | 385mg | |
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| リシン(リジン) | 217mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 269.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 455mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 175mg | |
| ||
| トリプトファン | 70mg | |
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| バリン | 280mg | |
| ||
| ヒスチジン | 122.49mg | |
| ||
| アルギニン | 318.5mg | |
| ||
| アラニン | 234.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 419.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1050mg | |
| ||
| グリシン | 262.5mg | |
| ||
| プロリン | 283.5mg | |
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| セリン | 245.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 4899.99mg | |
| ||
| アンモニア | 133mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミール粥 」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 オートミール粥 重量 411g カロリー 276kcal
オートミール粥 のカロリー・栄養FAQ
- オートミール粥 (1食分)のカロリーは？
- オートミール粥 (1食分「181.5g」)のカロリーは122kcalです。
- オートミール粥 100gあたりのカロリーは？
- オートミール粥 「100g」のカロリーは67kcalです。
- オートミール粥 (1食分あたり)の糖質量は？
- オートミール粥 (1食分「181.5g」)の糖質の量は20.9gです。
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オートミール粥 のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミール粥 :1食分 181.5gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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