カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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油揚げ (薄揚げ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

油揚げのカロリー386kcal 100g
116kcal 30g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, マグネシウム
木綿豆腐を最初は低温、あとから高温で揚げた味噌汁の具にもよく使われる豆腐の揚げ料理。新潟の栃尾油揚げが有名。
油揚げの油のカロリーが高いのが気になる場合はお湯を使って1・2分ゆでると油抜きすることができる。長期間冷凍保存する場合は油抜きをすることをお勧めする。
油揚げに納豆を入れて焼くと揚げ納豆という美味しいおつまみになるのでぜひ。揚げ納豆の作り方は納豆を入れて焼くだけ。

黄色大豆

g116kcal

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油揚げ

油揚げ

Abura-age

油揚げのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分44 (%)
廃棄率0 (%)

油揚げ:1枚 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー116kcal536~751kcal
タンパク質5.58g (22.32kcal)15~34g
脂質9.93g (89.37kcal)13~20g
炭水化物0.75g (3kcal)75~105g

【PFCバランス】

油揚げのカロリーは30g(1枚)で116kcalのカロリー。油揚げは100g換算で386kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.73g。脂質が多く9.93g、たんぱく質が5.58g、炭水化物が0.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が高い。

油揚げ:30g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK20.4μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸5.7μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3mg~1000mg
カリウム16.5mg833mg
カルシウム90mg221mg
マグネシウム39mg91.8mg
リン69mg381mg
1.26mg3.49mg
亜鉛0.72mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.42mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g5.7g~

油揚げ:30g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.15g
n-3系 多価不飽和0.66g
n-6系 多価不飽和4.57g
18:1 オレイン酸2040mg
18:2 n-6 リノール酸4500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸660mg

油揚げ:30g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン288mg
ロイシン510mg
リシン(リジン)390mg
含硫アミノ酸147mg
芳香族アミノ酸570mg
トレオニン(スレオニン)237mg
トリプトファン81mg
バリン300mg
ヒスチジン162mg
アルギニン480mg
アラニン258mg
アスパラギン酸720mg
グルタミン酸1170mg
グリシン258mg
プロリン330mg
セリン330mg
アミノ酸合計6300mg
アンモニア126mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

油揚げ:1枚 30gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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g116kcal

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