カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポテトサラダ (マヨネーズを使ったポテトサラダ)

おかず・加工食品

ポテトサラダのカロリー概要

ポテトサラダのカロリー 122kcal 100g
113kcal 92.6g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ポテトサラダのカロリーは、一人前あたり113kcal。
蒸すか茹でる方法で加熱し、芯まで柔らかくなったジャガイモをペースト状にマッシュする、または粗くゴロゴロ感が残るように潰し、加熱した人参や塩揉みした胡瓜を加え、マヨネーズで和えるポテトサラダのカロリー。
隠し味に砂糖を入れるレシピで作るポテトサラダは、更にカロリーがアップする。
細かく刻んだハムや炒めたベーコン、ゆで玉子や胡瓜などを具材に加えるポテトサラダの他、シンプルにジャガイモのみ使用するポテトサラダのレシピはカロリーオフ可能。
少量の酢を加えるとマヨネーズの量を減らしても、しっかりポテトサラダに酸味が残るのでカロリーカットに繋がる。

【ポテトサラダの栄養(100g)】

・糖質(1.24グラム)
・食物繊維(10.61グラム)
・たんぱく質(10.61グラム)

マカロニサラダと混ぜる、サンドイッチの具に使用するポテトサラパン明太ポテトなどアレンジレシピは豊富。
作り過ぎたポテトサラダは、ポテトグラタン・肉巻きポテト・じゃがいもスープ・ポテトコロッケなど多くの料理にリメイクできる。

g113kcal

追加せずトップへ

ポテトサラダの写真

ポテトサラダ

Potato salad

ポテトサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ポテトサラダに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 50 g 38 kcal
にんじん にんじん 7 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 14 g 2 kcal
ゆで卵 ゆで卵 14 g 22 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 7 g 50 kcal

スポンサーリンク

ポテトサラダ:小鉢一杯 92.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質 2.9g 15~34g
脂質 6.74g 13~20g
炭水化物 10.21g 75~105g

【PFCバランス】

ポテトサラダのカロリーは92.6g(小鉢一杯)で113kcalのカロリー。ポテトサラダは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。炭水化物が多く10.21gでそのうち糖質が9.23g、脂質が6.74g、たんぱく質が2.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

ポテトサラダ:92.6g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.31μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンK14.35μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸20.58μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン4.37μg17μg
ビタミンC19.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 302.89mg ~1000mg
カリウム 271.96mg 833mg
カルシウム 14.93mg 221mg
マグネシウム 14.52mg 91.8mg
リン 54.23mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.33mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 2.46μg 43.8μg
セレン 5.54μg 8.3μg
クロム 2.71μg 10μg
モリブデン 3.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.98g 5.7g~
食塩相当量0.77g ~2.5g

ポテトサラダ:92.6g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.99g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.83g
18:1 オレイン酸2926.14mg
18:2 n-6 リノール酸1799.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸303.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸16.8mg

ポテトサラダ:92.6g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.32mg
ロイシン46.47mg
リシン(リジン)51.42mg
含硫アミノ酸27.71mg
芳香族アミノ酸64.94mg
トレオニン(スレオニン)31.04mg
トリプトファン11.53mg
バリン49.22mg
ヒスチジン17.51mg
アルギニン46.41mg
アラニン32.19mg
アスパラギン酸163.65mg
グルタミン酸156.3mg
グリシン28.44mg
プロリン31.83mg
セリン32.06mg
アミノ酸合計842.1mg
アンモニア34.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ポテトサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ポテトサラダ 72.9g
    ポテサラハンバーグ1個分のポテトサラダ
    量:72.9g カロリー:89kcal
  • フォークに乗せたポテトサラダ一口
    フォークに乗せたポテトサラダ一口
  • フォークに乗せたポテトサラダ一口 15g
    フォークに乗せたポテトサラダ一口
    量: 15g
    カロリー: 19kcal
  • ポテトサラダ 20g
    ポテトサラダ
    量: 20g
    カロリー: 25kcal
  • ポテトサラダ 30g
    ポテトサラダ
    量: 30g
    カロリー: 37kcal
  • ポテトサラダ 49g
    ポテトサラダ
    量: 49g
    カロリー: 60kcal
  • ポテトサラダ 60g
    ポテトサラダ
    量: 60g
    カロリー: 74kcal
  • ポテトサラダ 68g
    ポテトサラダ
    量: 68g
    カロリー: 83kcal
  • ポテトサラダ 70g
    ポテトサラダ
    量: 70g
    カロリー: 96kcal
  • ポテトサラダ 88g
    ポテトサラダ
    量: 88g
    カロリー: 108kcal
  • ポテトサラダ 96g
    ポテトサラダ
    量: 96g
    カロリー: 118kcal
  • ポテトサラダ 100g
    ポテトサラダ
    量: 100g
    カロリー: 122kcal
  • ポテトサラダ 111g
    ポテトサラダ
    量: 111g
    カロリー: 136kcal
  • ポテトサラダ 119g
    ポテトサラダ
    量: 119g
    カロリー: 146kcal
  • ポテトサラダ 128g
    ポテトサラダ
    量: 128g
    カロリー: 157kcal
  • ポテトサラダ 136g
    ポテトサラダ
    量: 136g
    カロリー: 166kcal
  • ポテトサラダ 141g
    ポテトサラダ
    量: 141g
    カロリー: 173kcal
  • ポテトサラダ 148g
    ポテトサラダ
    量: 148g
    カロリー: 181kcal
  • ポテトサラダ 50g
    ポテサラパン1個分のポテトサラダ
    量: 50g
    カロリー: 61kcal
  • ポテトサラダ 114g
    ポテトサラダ
    量: 114g
    カロリー: 139kcal

ポテトサラダのカロリー・栄養FAQ

ポテトサラダ(小鉢一杯)のカロリーは?
ポテトサラダ(小鉢一杯「92.6g」)のカロリーは113kcalです。
ポテトサラダ100gあたりのカロリーは?
ポテトサラダ「100g」のカロリーは122kcalです。
ポテトサラダ(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
ポテトサラダ(小鉢一杯「92.6g」)の糖質の量は9.23gです。

ポテトサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g113kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ポテトサラダ:小鉢一杯 92.6gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

ポテトサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したポテトサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク