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さらしあん (晒し餡/こしあん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さらしあんのカロリー385kcal 100g
462kcal 120g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 鉄
粉末にしたあんこ。国内または輸入の小豆を利用し、生のこしあんを乾燥・粉末にする作り方をしている。
さらし餡の使い方は、必要な量の砂糖と水を加え、火にかける。こうすることで粉末状からこしあんに戻すことができる。
市場で販売されているので簡単に購入でき、大福や水ようかんなどの和スイーツレシピに使用される。しかし、カロリーが高いため、ダイエット中の摂取は控えた方が良い。

<状態:粉末> 乾燥あん。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(4mg)を含まない

g462kcal

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さらしあん

さらしあん

Sarashian

さらしあんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率0 (%)

さらしあん:1カップ 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー462kcal536~751kcal
タンパク質31.44g (125.76kcal)15~34g
脂質1.2g (10.8kcal)13~20g
炭水化物80.16g (320.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

さらしあんのカロリーは120g(1カップ)で462kcalのカロリー。さらしあんは100g換算で385kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.78g。炭水化物が多く80.16g、たんぱく質が31.44g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと鉄の成分が高い。

さらしあん:120g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK6μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸2.4μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン8.88μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム13.2mg~1000mg
カリウム216mg833mg
カルシウム72mg221mg
マグネシウム102mg91.8mg
リン264mg381mg
8.88mg3.49mg
亜鉛2.88mg3mg
0.49mg0.24mg
ヨウ素2.4μg43.8μg
セレン1.2μg8.3μg
クロム16.8μg10μg
モリブデン180μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量33.12g5.7g~

さらしあん:120g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.49g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸28.8mg
18:2 n-6 リノール酸204mg
18:3 n-3 α-リノレン酸92.4mg

さらしあん:120g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1560mg
ロイシン2760mg
リシン(リジン)2280mg
含硫アミノ酸948mg
芳香族アミノ酸2880mg
トレオニン(スレオニン)1188mg
トリプトファン348mg
バリン1800mg
ヒスチジン1032mg
アルギニン1800mg
アラニン1320mg
アスパラギン酸3600mg
グルタミン酸4560mg
グリシン1200mg
プロリン1440mg
セリン1800mg
アミノ酸合計31200mg
アンモニア588mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さらしあん:1カップ 120gのカロリー「462kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング173分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ208分
  • 階段上り58分
  • 掃除機148分
  • お風呂掃除137分
  • 水中ウォーキング130分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る83分

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g462kcal

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