カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

青海苔 (青のり/青ノリ)

青海苔のカロリー概要

青海苔のカロリー 249kcal 100g
7kcal 2.5g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

あおさ科あおのり属に属する海藻の青海苔のカロリー。
少量でも香り高い青のりを美味しく食べるレシピには、豆腐の青ノリあんかけやスープ、パスタやお好み焼き
地方特有の食べ方として青海苔のおはぎや青のり羊羹といった和菓子もある。

青海苔の主な産地には、岡山県 / 徳島県 / 愛媛県 / 高知県が挙げられる。中国地方と四国に集中する上位4県の生産量の合算値の割合は全体の90%を超えている。

g7kcal

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青海苔の写真

青海苔

Aonori

青海苔の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分7 (%)
廃棄率0 (%)

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青海苔:大さじ1 2.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー7kcal536~751kcal
タンパク質 0.74g 15~34g
脂質 0.13g 13~20g
炭水化物 1.03g 75~105g

【PFCバランス】

青海苔のカロリーは2.5g(大さじ1)で7kcalのカロリー。青海苔は100g換算で249kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.13g。炭水化物が多く1.03gでそのうち糖質が0.15g、たんぱく質が0.74g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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青海苔:2.5g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.5μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.08μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB121.04μg0.8μg
葉酸6.75μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン1.78μg17μg
ビタミンC1.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 80mg ~1000mg
カリウム 62.5mg 833mg
カルシウム 18.75mg 221mg
マグネシウム 35mg 91.8mg
リン 9.75mg 381mg
1.93mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 67.5μg 43.8μg
セレン 0.18μg 8.3μg
クロム 0.98μg 10μg
モリブデン 0.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g 5.7g~
食塩相当量0.2g ~2.5g

青海苔:2.5g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.33mg
18:2 n-6 リノール酸3.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.38mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.93mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.55mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg

青海苔:2.5g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.5mg
ロイシン45mg
リシン(リジン)30mg
含硫アミノ酸25mg
芳香族アミノ酸50mg
トレオニン(スレオニン)35mg
トリプトファン10.75mg
バリン37.5mg
ヒスチジン11.75mg
アルギニン35mg
アラニン52.5mg
アスパラギン酸85mg
グルタミン酸77.5mg
グリシン37.5mg
プロリン32.5mg
セリン35mg
アミノ酸合計625mg
アンモニア16.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

青海苔のカロリー・栄養FAQ

青海苔(大さじ1)のカロリーは?
青海苔(大さじ1「2.5g」)のカロリーは7kcalです。
青海苔100gあたりのカロリーは?
青海苔「100g」のカロリーは249kcalです。
青海苔(大さじ1あたり)の糖質量は?
青海苔(大さじ1「2.5g」)の糖質の量は0.15gです。

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青海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

青海苔:大さじ1 2.5gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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