カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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蔓小豆 (つるあずき)

食品豆・種実

食品分析数値

蔓小豆のカロリー346kcal 100g
519kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 鉄
蔓小豆とは、アズキの主茎から伸びる先端部がツルのようになる蔓性種のこと。東南アジアを起源とする種子繁殖作物で、熱帯地域では3m程度まで伸びることもある。
種子の色は赤・黒・黄・褐色などがあり、大きさは小豆よりも小さい。食用として食べることができ、乾燥させた豆を煮て、米の代わりなどに用いてたべる。

<状態:乾燥> 別名:竹小豆(たけあずき)。輸入品

g519kcal

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蔓小豆

蔓小豆

Rice bean

蔓小豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分12 (%)
廃棄率0 (%)

蔓小豆:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー519kcal536~751kcal
タンパク質30.45g (121.8kcal)15~34g
脂質2.4g (21.6kcal)13~20g
炭水化物92.7g (370.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

蔓小豆のカロリーは150g(1カップ)で519kcalのカロリー。蔓小豆は100g換算で346kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.12g。炭水化物が多く92.7g、たんぱく質が30.45g、脂質が2.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと鉄の成分が高い。

蔓小豆:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK42μg17μg
ビタミンB10.69mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン2.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
葉酸270μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン14.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.5mg~1000mg
カリウム2100mg833mg
カルシウム435mg221mg
マグネシウム345mg91.8mg
リン510mg381mg
18.75mg3.49mg
亜鉛4.5mg3mg
1.11mg0.24mg
マンガン4.05mg1.17mg
セレン4.5μg8.3μg
クロム4.5μg10μg
モリブデン315μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量32.55g5.7g~

蔓小豆:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.46g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸139.5mg
18:2 n-6 リノール酸570mg
18:3 n-3 α-リノレン酸270mg

蔓小豆:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

蔓小豆:1カップ 150gのカロリー「519kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング194分
  • ジョギング117分
  • 自転車73分
  • なわとび59分
  • ストレッチ233分
  • 階段上り65分
  • 掃除機167分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング146分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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