カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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蔓小豆 (つるあずき)

食品豆・種実

食品分析数値

蔓小豆のカロリー 346kcal 100g
519kcal 150g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 鉄
蔓小豆とは、アズキの主茎から伸びる先端部がツルのようになる蔓性種のこと。東南アジアを起源とする種子繁殖作物で、熱帯地域では3m程度まで伸びることもある。
種子の色は赤・黒・黄・褐色などがあり、大きさは小豆よりも小さい。食用として食べることができ、乾燥させた豆を煮て、米の代わりなどに用いてたべる。

<状態:乾燥> 別名:竹小豆(たけあずき)。輸入品

g519kcal

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蔓小豆

蔓小豆

Rice bean

蔓小豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分12 (%)
廃棄率0 (%)

蔓小豆:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー519kcal536~751kcal
タンパク質 30.45g (121.8kcal) 15~34g
脂質 2.4g (21.6kcal) 13~20g
炭水化物 92.7g (370.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

蔓小豆のカロリーは150g(1カップ)で519kcalのカロリー。蔓小豆は100g換算で346kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.12g。炭水化物が多く92.7g、たんぱく質が30.45g、脂質が2.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと鉄の成分が高い。

蔓小豆:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK42μg17μg
ビタミンB10.69mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン2.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
葉酸270μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン14.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.5mg ~1000mg
カリウム 2100mg 833mg
カルシウム 435mg 221mg
マグネシウム 345mg 91.8mg
リン 510mg 381mg
18.75mg 3.49mg
亜鉛 4.5mg 3mg
1.11mg 0.24mg
マンガン 4.05mg 1.17mg
セレン 4.5μg 8.3μg
クロム 4.5μg 10μg
モリブデン 315μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量32.55g 5.7g~

蔓小豆:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.46g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸139.5mg
18:2 n-6 リノール酸570mg
18:3 n-3 α-リノレン酸270mg

蔓小豆:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

蔓小豆:1カップ 150gのカロリー「519kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング194分
  • ジョギング117分
  • 自転車73分
  • なわとび59分
  • ストレッチ233分
  • 階段上り65分
  • 掃除機167分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング146分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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