カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

菱の実 (ひしの実)

食品豆・種実

食品分析数値

菱の実のカロリー190kcal 100g
57kcal 30g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンB1
菱の実とは、菱という水草の種子のことであり、食用や焼酎の原料として利用されている。滋養強壮に効能があるとされ、古くから漢方薬として利用されたともされている。現在は、佐賀県で菱の栽培が行われている。
菱の実の食べ方は、含め煮や炊き込みご飯、きんとんなどのレシピがある。しかし、菱の実はアクが強いため、調理前に殻を取り除いてから水に浸し、あく抜きする必要がある。

<状態:生> (廃棄率)果皮

g57kcal

追加せずトップへ

菱の実

菱の実

Water caltrop seeds

菱の実のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分51 (%)
廃棄率50 (%)

菱の実:1個 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質1.74g (6.96kcal)15~34g
脂質0.15g (1.35kcal)13~20g
炭水化物12.18g (48.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

菱の実のカロリーは30g(1個)で57kcalのカロリー。菱の実は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く12.18g、たんぱく質が1.74g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB1の成分が高い。

菱の実:30g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.3μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸129μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン3.39μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.5mg~1000mg
カリウム129mg833mg
カルシウム13.5mg221mg
マグネシウム25.2mg91.8mg
リン45mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛0.39mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg
モリブデン0.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.87g5.7g~

菱の実:30g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸9.9mg
18:2 n-6 リノール酸42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.4mg

菱の実:30g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

菱の実:1個 30gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

菱の実を追加してカロリー計算機へ移動する

g57kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した菱の実のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]