カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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はすの実 (蓮の実)

食品豆・種実

食品分析数値

はすの実のカロリー333kcal 100g
366kcal 110g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素マンガン, 銅
蓮の花の種子。じょうろのような形の花托の中に実が入る。お菓子に加工されることが多い。
蓮の種子はそのまま食べることができ、東南アジアではハスをそのまま売り歩く姿が見られる。

<状態:乾燥・成熟> / 輸入品。殻、薄皮及び幼芽を除いたもの

g366kcal

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はすの実

はすの実

Lotus seeds

はすの実のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

はすの実:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー366kcal536~751kcal
タンパク質21.01g (84.04kcal)15~34g
脂質1.54g (13.86kcal)13~20g
炭水化物68.86g (275.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

はすの実のカロリーは110g(1カップ)で366kcalのカロリー。はすの実は100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く68.86g、たんぱく質が21.01g、脂質が1.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が高い。

はすの実:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンB10.42mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン4.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.59mg0.35mg
葉酸198μg80μg
パントテン酸3.75mg1.5mg
ビオチン29.59μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム6.6mg~1000mg
カリウム1430mg833mg
カルシウム132mg221mg
マグネシウム220mg91.8mg
リン737mg381mg
2.86mg3.49mg
亜鉛2.86mg3mg
1.36mg0.24mg
マンガン8.29mg1.17mg
ヨウ素11μg43.8μg
セレン8.8μg8.3μg
モリブデン15.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.32g5.7g~

はすの実:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.06g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:1 オレイン酸121mg
18:2 n-6 リノール酸561mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg

はすの実:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

はすの実:1カップ 110gのカロリー「366kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング137分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ165分
  • 階段上り46分
  • 掃除機118分
  • お風呂掃除108分
  • 水中ウォーキング103分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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g366kcal

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