カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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はすの実 (蓮の実)

食品豆・種実

食品分析数値

はすの実のカロリー 333kcal 100g
366kcal 110g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素マンガン, 銅
蓮の花の種子。じょうろのような形の花托の中に実が入る。お菓子に加工されることが多い。
蓮の種子はそのまま食べることができ、東南アジアではハスをそのまま売り歩く姿が見られる。

<状態:乾燥・成熟> / 輸入品。殻、薄皮及び幼芽を除いたもの

g366kcal

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はすの実

はすの実

Lotus seeds

はすの実の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

はすの実:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー366kcal536~751kcal
タンパク質 21.01g (84.04kcal) 15~34g
脂質 1.54g (13.86kcal) 13~20g
炭水化物 68.86g (275.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

はすの実のカロリーは110g(1カップ)で366kcalのカロリー。はすの実は100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く68.86g、たんぱく質が21.01g、脂質が1.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が高い。

はすの実:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンB10.42mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン4.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.59mg0.35mg
葉酸198μg80μg
パントテン酸3.75mg1.5mg
ビオチン29.59μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 6.6mg ~1000mg
カリウム 1430mg 833mg
カルシウム 132mg 221mg
マグネシウム 220mg 91.8mg
リン 737mg 381mg
2.86mg 3.49mg
亜鉛 2.86mg 3mg
1.36mg 0.24mg
マンガン 8.29mg 1.17mg
ヨウ素 11μg 43.8μg
セレン 8.8μg 8.3μg
モリブデン 15.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.32g 5.7g~

はすの実:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.06g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:1 オレイン酸121mg
18:2 n-6 リノール酸561mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg

はすの実:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

はすの実:1カップ 110gのカロリー「366kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング137分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ165分
  • 階段上り46分
  • 掃除機118分
  • お風呂掃除108分
  • 水中ウォーキング103分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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g366kcal

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