カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハスの実 (蓮の実) <乾燥>

ハスの実のカロリー概要

ハスの実のカロリー 327kcal 100g
360kcal 110g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素マンガン, 銅

蓮の花の種子。じょうろのような形の花托の中に実が入る。お菓子に加工されることが多い。
蓮の種子はそのまま食べることができ、東南アジアではハスをそのまま売り歩く姿が見られる。

レシピサイトでは、はすの実を使った「炊き込みご飯」「中華おこわ」「サラダ」などが紹介されている。

殻、薄皮及び幼芽を除いたもの

g360kcal

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ハスの実の写真

ハスの実

Lotus seeds

ハスの実の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分11 (%)
廃棄率0 (%)

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ハスの実:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー360kcal536~751kcal
タンパク質 20.13g 15~34g
脂質 2.53g 13~20g
炭水化物 70.73g 75~105g

【PFCバランス】

ハスの実のカロリーは110g(1カップ)で360kcalのカロリー。ハスの実は100g換算で327kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.46g。炭水化物が多く70.73gでそのうち糖質が59.4g、たんぱく質が20.13g、脂質が2.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではマンガンと銅の成分が多い。

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ハスの実:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.1μg221μgRE
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンB10.48mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン4.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.66mg0.35mg
葉酸220μg80μg
パントテン酸2.84mg1.5mg
ビオチン29.7μg17μg
ビタミンC1.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 6.6mg ~1000mg
カリウム 1430mg 833mg
カルシウム 121mg 221mg
マグネシウム 220mg 91.8mg
リン 759mg 381mg
3.19mg 3.49mg
亜鉛 3.08mg 3mg
1.23mg 0.24mg
マンガン 9.08mg 1.17mg
ヨウ素 11μg 43.8μg
セレン 8.8μg 8.3μg
モリブデン 15.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量11.33g 5.7g~

ハスの実:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.73g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.91g
18:2 n-6 リノール酸913mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.2mg

ハスの実:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1001mg
ロイシン1540mg
リシン(リジン)1320mg
含硫アミノ酸616mg
芳香族アミノ酸1540mg
トレオニン(スレオニン)979mg
トリプトファン286mg
バリン1320mg
ヒスチジン561mg
アルギニン1650mg
アラニン1210mg
アスパラギン酸2420mg
グルタミン酸4620mg
グリシン1078mg
プロリン1650mg
セリン1210mg
アミノ酸合計23100mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ハスの実のカロリー・栄養FAQ

ハスの実(1カップ)のカロリーは?
ハスの実(1カップ「110g」)のカロリーは360kcalです。
ハスの実100gあたりのカロリーは?
ハスの実「100g」のカロリーは327kcalです。
ハスの実(1カップあたり)の糖質量は?
ハスの実(1カップ「110g」)の糖質の量は59.4gです。

ハスの実を追加してカロリー計算機へ移動する

g360kcal

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ハスの実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハスの実:1カップ 110gのカロリー「360kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング135分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ162分
  • 階段上り45分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング101分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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