カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

オキアミ (沖醤蝦/おきあみ)

食品魚介類

食品分析数値

オキアミのカロリー94kcal 100g
19kcal 20g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンB12
オキアミは食用だけでなく、釣りの餌としても利用されている動物プランクトンの一種。アキアミ(アミエビ)と混同されやすいが、アキアミはエビの一種であり異なる。
オキアミは、かき揚げやチャーハンなどのレシピにプラスすると、オキアミに含まれているカルシウムやビタミンをまるごと摂取できる。また、塩辛などの原料にもなっている。オキアミは鮮度が悪くなると臭いが強くなるため、鮮度の高いうちに調理することが大切である。

<状態:生> なんきょくおきあみ。冷凍品(殻つき)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(26mg)を含まない

g19kcal

追加せずトップへ

オキアミ

オキアミ

Antarctic krill

オキアミのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率0 (%)

オキアミ:大さじ1 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー19kcal536~751kcal
タンパク質3g (12kcal)15~34g
脂質0.64g (5.76kcal)13~20g
炭水化物0.04g (0.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

オキアミのカロリーは20g(大さじ1)で19kcalのカロリー。オキアミは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く3g、脂質が0.64g、炭水化物が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB12の成分が高い。

オキアミ:20g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36μg221μgRE
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸9.8μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム84mg~1000mg
カリウム64mg833mg
カルシウム72mg221mg
マグネシウム17mg91.8mg
リン62mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0.46mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.22g~2.5g

オキアミ:20g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.42g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸80mg
18:2 n-6 リノール酸7.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸70mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40mg

オキアミ:20g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン122mg
ロイシン186mg
リシン(リジン)200mg
含硫アミノ酸98mg
芳香族アミノ酸188mg
トレオニン(スレオニン)108mg
トリプトファン28mg
バリン132mg
ヒスチジン58mg
アルギニン134mg
アラニン154mg
アスパラギン酸220mg
グルタミン酸320mg
グリシン158mg
プロリン132mg
セリン80mg
アミノ酸合計2400mg
アンモニア68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オキアミ:大さじ1 20gのカロリー「19kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

オキアミを追加してカロリー計算機へ移動する

g19kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したオキアミのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]