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イイダコ (飯蛸)

食品魚介類

食品分析数値

イイダコのカロリー70kcal 100g
42kcal 60g(1匹(丸ごと))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンB12
イイダコは、タコの一種で全長5~20センチ程度と小さい。旬は冬であり、メスはお腹に卵を持っていて食べごろである。
イイダコはサトイモとともに煮付けにしたり、油で揚げたり(天ぷら・唐揚げなど)、炊き込みご飯にしたり(たこ飯)と幅広い食べ方ができる。また、トマト煮やマリネなどのレシピにも合う。
イイダコの下処理:頭の中に入っている墨袋を取り出し、でもんでヌメリをとってから調理すると良い。

<状態:生> 内臓等を含んだもの

g42kcal

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イイダコ

イイダコ

Ocellated octopus

イイダコのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

イイダコ:1匹(丸ごと) 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質8.76g (35.04kcal)15~34g
脂質0.48g (4.32kcal)13~20g
炭水化物0.06g (0.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

イイダコのカロリーは60g(1匹(丸ごと))で42kcalのカロリー。イイダコは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。たんぱく質が多く8.76g、脂質が0.48g、炭水化物が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB12の成分が高い。

イイダコ:60g(1匹(丸ごと))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.6μg221μgRE
ビタミンE1.62mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.92mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸22.2μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビタミンC0.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム150mg~1000mg
カリウム120mg833mg
カルシウム12mg221mg
マグネシウム25.8mg91.8mg
リン114mg381mg
1.32mg3.49mg
亜鉛1.86mg3mg
1.78mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.36g~2.5g

イイダコ:60g(1匹(丸ごと))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸16.2mg
18:2 n-6 リノール酸1.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸46.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.2mg

イイダコ:60g(1匹(丸ごと))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イイダコ:1匹(丸ごと) 60gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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g42kcal

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