カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ココア (純ココア/ココアパウダー/無糖ココア) <粉末>

ココアのカロリー概要

ココアのカロリー 386kcal 100g
24kcal 6g (大さじ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, マグネシウム

カカオの木の果実を発酵・乾燥させ粉末に加工して作るココア。

砂糖等の甘味料を加えないココアは「純ココア」とも呼ばれ、ミルクココアよりもカロリーが低く、紙コップで提供される市販のココアは主に加糖タイプのココアが使われる。
ココアは、お湯や牛乳に溶かして飲む以外に、ティラミスチョコレートケーキといったお菓子のデコレーションにも使われる。

別名: 純ココア粉末製品(100 g:222mL、100 mL:45g)テオブロミン: 1.7 g、カフェイン: 0.2 g、ポリフェノール: 4.1 g

g24kcal

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ココアの写真

ココア

Pure Cocoa

ココアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率0 (%)

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ココア:大さじ1杯 6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質 1.11g 15~34g
脂質 1.3g 13~20g
炭水化物 2.54g 75~105g

【PFCバランス】

ココアのカロリーは6g(大さじ1杯)で24kcalのカロリー。ココアは100g換算で386kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.73g。炭水化物が多く2.54gでそのうち糖質が1.11g、脂質が1.3g、たんぱく質が1.11gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が多い。

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ココア:6g(大さじ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.18μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK0.12μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸1.86μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.96mg ~1000mg
カリウム 168mg 833mg
カルシウム 8.4mg 221mg
マグネシウム 26.4mg 91.8mg
リン 39.6mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.23mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.43g 5.7g~

ココア:6g(大さじ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.2g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.22mg

ココア:6g(大さじ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.6mg
ロイシン60mg
リシン(リジン)37.2mg
含硫アミノ酸36mg
芳香族アミノ酸84mg
トレオニン(スレオニン)44.4mg
トリプトファン15.6mg
バリン57.6mg
ヒスチジン20.4mg
アルギニン66mg
アラニン45mg
アスパラギン酸102mg
グルタミン酸174mg
グリシン45.6mg
プロリン49.8mg
セリン56.4mg
アミノ酸合計960mg
アンモニア20.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ココア」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ピュアココア小匙山盛り
    概要 小さじ山盛りのピュアココア
    重量 3g
    カロリー 12kcal
  • ピュアココア大匙1杯
    概要 大さじ1杯のピュアココア
    重量 12g
    カロリー 47kcal
  • ピュアココア大匙1杯を拡げる
    概要 ピュアココア大匙1杯を17cm皿にひろげる
  • ピュアココア1g
    概要 アーモンドチョコレート1個に使う量のピュアココア
    重量 1g
    カロリー 4kcal
  • ピュアココア3g
    概要 チョコケーキ1個に使う量のピュアココア
    重量 2.5g
    カロリー 10kcal

ココアのカロリー・栄養FAQ

ココア(大さじ1杯)のカロリーは?
ココア(大さじ1杯「6g」)のカロリーは24kcalです。
ココア100gあたりのカロリーは?
ココア「100g」のカロリーは386kcalです。
ココア(大さじ1杯あたり)の糖質量は?
ココア(大さじ1杯「6g」)の糖質の量は1.11gです。

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g24kcal

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ココアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ココア:大さじ1杯 6gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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