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ピュアココア (純ココア)

食品飲料・酒

食品分析数値

ピュアココアのカロリー271kcal 100g
16kcal 6g(大さじ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マグネシウム
カカオの木に生る果実からできる粉末。ココアパウダーとも呼ばれる。
カカオ豆を発酵や乾燥などの加工を施し作られる。作られたココアのうち、純ココアと呼ばれるものは脂肪分が22%以上のものである。
ティラミスなどの洋菓子に用いられ、亜鉛や鉄分などの栄養成分を少量ながら摂取できる。また、砂糖などを含んでいないためミルクココアよりもカロリーが低く、飲む際は砂糖の量が調節しやすい。

<状態:粉末> 別名:純ココア。テオブロミン1.7g、。カフェイン0.2g、ポリフェノール4.1g

g16kcal

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ピュアココア

ピュアココア

Pure Cocoa

ピュアココアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率0 (%)

ピュアココア:大さじ1杯 6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質1.11g (4.44kcal)15~34g
脂質1.3g (11.7kcal)13~20g
炭水化物2.54g (10.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ピュアココアのカロリーは6g(大さじ1杯)で16kcalのカロリー。ピュアココアは100g換算で271kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.52g。炭水化物が多く2.54g、脂質が1.3g、たんぱく質が1.11gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が高い。

ピュアココア:6g(大さじ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.18μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK0.12μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸1.86μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.96mg~1000mg
カリウム168mg833mg
カルシウム8.4mg221mg
マグネシウム26.4mg91.8mg
リン39.6mg381mg
0.84mg3.49mg
亜鉛0.42mg3mg
0.23mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.43g5.7g~

ピュアココア:6g(大さじ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.2g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸408mg
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.22mg

ピュアココア:6g(大さじ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン35.4mg
ロイシン60mg
リシン(リジン)36.6mg
含硫アミノ酸36mg
芳香族アミノ酸84mg
トレオニン(スレオニン)41.4mg
トリプトファン15mg
バリン56.4mg
ヒスチジン19.8mg
アルギニン66mg
アラニン44.4mg
アスパラギン酸102mg
グルタミン酸174mg
グリシン45.6mg
プロリン49.2mg
セリン49.8mg
アミノ酸合計900mg
アンモニア20.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピュアココア:大さじ1杯 6gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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