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キウイジャム (キウイのジャム/きういジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

キウイジャムのカロリー157kcal 100g
33kcal 21g(大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 銅
キウイジャムはビタミンCやEが豊富なキウイフルーツを砂糖で煮つめてつくる、まろやかな酸味と小さな種のツブツブ食感が特徴のジャム。レンジやフライパンで手軽につくる方法もある。
キウイフルーツは熟し過ぎると甘みは強くなるが酸味は弱くなってしまうので、すっぱい味が好みであれば、皮にハリがある新鮮なキウイを使うかレモン汁を多めに入れてジャムをつくるとよい。加熱しながらアクを取り除くのが、キウイフルーツの色を損ねることなく綺麗な緑色のジャムに仕上げるコツ。
キウイジャムはトーストに塗るほか、ヨーグルトや料理にかけて食べても美味しい。

g33kcal

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キウイジャム

キウイジャム

Kiwi jam

キウイジャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

キウイジャムに使われる材料のカロリーと重量

キウイ キウイ 13.8 g 8 kcal
砂糖 砂糖 6.9 g 27 kcal
レモン レモン 0.3 g 1 kcal

キウイジャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質0.14g (0.56kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物8.73g (34.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

キウイジャムのカロリーは21g(大さじ1)で33kcalのカロリー。キウイジャムは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く8.73g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が高い。

キウイジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.83μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸5.03μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg
ビタミンC9.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.36mg~1000mg
カリウム40.46mg833mg
カルシウム4.64mg221mg
マグネシウム1.81mg91.8mg
リン4.45mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.01mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
セレン0.14μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.35g5.7g~

キウイジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸1.54mg
18:2 n-6 リノール酸1.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.1mg

キウイジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.35mg
ロイシン7.87mg
リシン(リジン)7.04mg
含硫アミノ酸6.76mg
芳香族アミノ酸7.73mg
トレオニン(スレオニン)5.93mg
トリプトファン1.93mg
バリン6.9mg
ヒスチジン3.17mg
アルギニン8.28mg
アラニン6.07mg
アスパラギン酸13.52mg
グルタミン酸20.7mg
グリシン7.04mg
プロリン5.52mg
セリン5.11mg
アミノ酸合計120.06mg
アンモニア2.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キウイジャム:大さじ1 21gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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