玉ねぎのナムル:1皿 223.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.44g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 20.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎのナムル (たまねぎのナムル)
玉ねぎのナムルのカロリー概要
| 玉ねぎのナムルのカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 223.8g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, モリブデン |
玉ねぎのナムルは、適度な大きさに切った玉ねぎを、おろしにんにく、塩、中華だし、砂糖、ごま油を使って炒め、ゴマを振ったもの。
玉ねぎのナムルのカロリーは、1皿223gあたり207kcalで、玉ねぎのナムル100gあたりでは93kcalとなっている。小鉢1杯分の玉ねぎのナムルは48gで45kcalである。
玉ねぎのナムルのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はわずかに含まれるだけである。
玉ねぎのナムルの栄養は、ビタミンB6が豊富であるが、全体的に見てビタミン・ミネラルはあまり含まれているとは言えない料理である。
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玉ねぎのナムルのカロリーは223.8g(1皿)で208kcalのカロリー。玉ねぎのナムルは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く20.16gでそのうち糖質が16.67g、脂質が14.44g、たんぱく質が3.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。
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玉ねぎのナムル:223.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.13μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.65mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 41.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.97μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1390.09mg | ～1000mg |
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| カリウム | 354.52mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 85.54mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 93.73mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.67mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.4mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.54μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.69μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.22mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.49g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.51g | ～2.5g |
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玉ねぎのナムル:223.8g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.28g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.91g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 760mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5853mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
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玉ねぎのナムル:223.8g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 69.98mg | |
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| ロイシン | 126.81mg | |
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| リシン(リジン) | 122.91mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 84.17mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 177.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 82.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.76mg | |
| ||
| バリン | 88.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 65.37mg | |
| ||
| アルギニン | 404.21mg | |
| ||
| アラニン | 96.01mg | |
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| アスパラギン酸 | 238.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 899.99mg | |
| ||
| グリシン | 135.4mg | |
| ||
| プロリン | 88.04mg | |
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| セリン | 118.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 2846mg | |
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| アンモニア | 86.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分の玉ねぎのナムル 重量 188g カロリー 175kcal -
概要 小鉢1杯分の玉ねぎのナムル 重量 48g カロリー 45kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の玉ねぎのナムル 重量 38g カロリー 36kcal -
概要 中皿に盛付けた玉ねぎのナムル 重量 100g カロリー 93kcal -
概要 小鉢に盛付けた玉ねぎのナムル 重量 100g カロリー 93kcal
玉ねぎのナムルのカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎのナムル(1皿)のカロリーは？
- 玉ねぎのナムル(1皿「223.8g」)のカロリーは208kcalです。
- 玉ねぎのナムル100gあたりのカロリーは？
- 玉ねぎのナムル「100g」のカロリーは93kcalです。
- 玉ねぎのナムル(1皿あたり)の糖質量は？
- 玉ねぎのナムル(1皿「223.8g」)の糖質の量は16.67gです。
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玉ねぎのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎのナムル:1皿 223.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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