カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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梅干 (うめぼし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

梅干のカロリー 33kcal 100g
3kcal 10g (中1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, カリウム
梅干しのカロリーは、一粒あたり3kcal。
完熟前の前の梅の実を塩漬けして干したもので、梅干し一個あたりの重量は10~25g程度。
低カロリーの梅干は梅おにぎりの具、お粥やご飯のおかず、弁当などに用いられるほか、梅肉の甘酸っぱさを活用した和え物、雑炊、炒め物、サラダ、炊き込みご飯やパスタ料理など、梅干レシピは多数ある。
南高梅などを使用する自家製梅干の作り方も多々あり、はちみつや砂糖などを加えるレシピで作る調味梅干も人気。

大1個:20g、小1個:2g (廃棄率)核

g3kcal

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梅干

梅干

Umeboshi

梅干の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率20 (%)

梅干:中1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質 0.09g (0.36kcal) 15~34g
脂質 0.02g (0.18kcal) 13~20g
炭水化物 1.05g (4.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

梅干のカロリーは10g(中1個)で3kcalのカロリー。梅干は100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く1.05g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとカリウムの成分が高い。

梅干:10g(中1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.7μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸0.1μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.07μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 870mg ~1000mg
カリウム 44mg 833mg
カルシウム 6.5mg 221mg
マグネシウム 3.4mg 91.8mg
リン 2.1mg 381mg
0.1mg 3.49mg
亜鉛 0.01mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.3μg 43.8μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 0.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量2.21g ~2.5g

梅干:10g(中1個)あたりの脂肪酸

梅干に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

梅干:10g(中1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅干:中1個 10gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g3kcal

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