カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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梅干 (うめぼし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

梅干のカロリー33kcal 100g
3kcal 10g(中1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, カリウム
完熟前の梅の実を塩漬けして干したもの。おにぎり、弁当などに用いるほか、古くから健康食品とされており湿布などの民間療法に用いられる。塩分は特に多く麦みその二倍以上含んでいる。
一個あたりの重量は10~25g。12gとすると一個分の栄養成分は3.2Kcal、塩分2.1g。
レシピサイトでは梅干を使った和え物、雑炊、炒め物、サラダ、炊き込みご飯、パスタなどの料理の作り方や梅干の漬け方が紹介されている。

大1個:20g、小1個:2g (廃棄率)核

g3kcal

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梅干

梅干

Umeboshi

梅干のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率20 (%)

梅干:中1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質0.09g (0.36kcal)15~34g
脂質0.02g (0.18kcal)13~20g
炭水化物1.05g (4.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

梅干のカロリーは10g(中1個)で3kcalのカロリー。梅干は100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く1.05g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとカリウムの成分が高い。

梅干:10g(中1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.7μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸0.1μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.07μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム870mg~1000mg
カリウム44mg833mg
カルシウム6.5mg221mg
マグネシウム3.4mg91.8mg
リン2.1mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.01mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.3μg43.8μg
クロム0.3μg10μg
モリブデン0.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g5.7g~
食塩相当量2.21g~2.5g

梅干:10g(中1個)あたりの脂肪酸

梅干に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

梅干:10g(中1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅干:中1個 10gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g3kcal

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