ちくわとピーマンのきんぴら:1皿 189.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 269kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.8g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわとピーマンのきんぴら (ピーマンとちくわのきんぴら)
ちくわとピーマンのきんぴらのカロリー概要
| ちくわとピーマンのきんぴらのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 269kcal 189.2g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンC |
ちくわとピーマンのきんぴらは、適度な大きさに切ったちくわとピーマンを、醤油、砂糖、お酒、ごま油、唐辛子で炒めたもの。
ちくわとピーマンのきんぴらのカロリーは、一皿189gあたり268kcalで、ちくわとピーマンのきんぴら100gあたりでは142kcalとなっている。
ちくわとピーマンのきんぴらの栄養は、ビタミンCとビタミンB12、ビタミンKなどが豊富に含まれている。不足する栄養は、ビタミンAやビタミンB1などが比較的少ない。
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ちくわとピーマンのきんぴらのカロリーは189.2g(1皿)で269kcalのカロリー。ちくわとピーマンのきんぴらは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く24.8gでそのうち糖質が23.49g、たんぱく質が12.75g、脂質が12.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンCの成分が多い。
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ちくわとピーマンのきんぴら:189.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.81μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.31μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.83mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.68μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.42μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 69.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1968.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 224.32mg | 833mg |
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| カルシウム | 51.07mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.15mg | 91.8mg |
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| リン | 123.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.51mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.2μg | 43.8μg |
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| セレン | 26.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.95μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.35μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.22mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.99g | ～2.5g |
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ちくわとピーマンのきんぴら:189.2g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.91g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.56g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.13g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.98g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 30.35mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4980.56mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 49.49mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.27mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 32.62mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53.3mg | |
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ちくわとピーマンのきんぴら:189.2g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 627.82mg | |
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| ロイシン | 1114.99mg | |
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| リシン(リジン) | 1171.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 160.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 933.12mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 646.87mg | |
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| トリプトファン | 140.71mg | |
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| バリン | 680.97mg | |
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| ヒスチジン | 320.2mg | |
| ||
| アルギニン | 787.07mg | |
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| アラニン | 748.13mg | |
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| アスパラギン酸 | 1358.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2671.14mg | |
| ||
| グリシン | 505.39mg | |
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| プロリン | 480.76mg | |
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| セリン | 670.17mg | |
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| アミノ酸合計 | 13231.19mg | |
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| アンモニア | 211.43mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ちくわとピーマンのきんぴら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のちくわとピーマンのきんぴら 重量 130g カロリー 185kcal -
概要 小鉢1杯分のちくわとピーマンのきんぴら 重量 46g カロリー 66kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のちくわとピーマンのきんぴら 重量 29g カロリー 42kcal -
概要 中皿に盛付けたちくわとピーマンのきんぴら 重量 100g カロリー 142kcal -
概要 小鉢に盛付けたちくわとピーマンのきんぴら 重量 100g カロリー 142kcal
ちくわとピーマンのきんぴらのカロリー・栄養FAQ
- ちくわとピーマンのきんぴら(1皿)のカロリーは？
- ちくわとピーマンのきんぴら(1皿「189.2g」)のカロリーは269kcalです。
- ちくわとピーマンのきんぴら100gあたりのカロリーは？
- ちくわとピーマンのきんぴら「100g」のカロリーは142kcalです。
- ちくわとピーマンのきんぴら(1皿あたり)の糖質量は？
- ちくわとピーマンのきんぴら(1皿「189.2g」)の糖質の量は23.49gです。
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ちくわとピーマンのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわとピーマンのきんぴら:1皿 189.2gのカロリー「269kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング101分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ121分
- 階段上り34分
- 掃除機87分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る48分
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