カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玉ねぎ (玉葱/タマネギ/たまねぎ)

玉ねぎのカロリー概要

玉ねぎのカロリー 33kcal 100g
63kcal 188g (1個200gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB6, ビタミンC

タマネギは低カロリーの条件を満たし、水にさらして生食するオニオンサラダ、油で揚げるオニオンリング、肉や魚料理の付け合せ、煮込み料理のカレーやシチュー、炒め物など、和洋中の料理に幅広く使われる野菜。
タマネギは、赤玉ネギより若干カロリーが低い。

備えておけば料理の幅が広がる「たまねぎ」は、高温多湿を嫌うので、風通しが良くて日の当たらない場所に常温保存するのが理想的。たまねぎを1個ずつ新聞紙にくるんで保存すればより長持ちする。

玉ねぎのPFCバランスは、炭水化物が多く、たんぱく質がある程度含まれ、脂質はほぼ含まれていない。玉ねぎの栄養で多いのはビタミンB6。玉ねぎに不足する栄養はビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB12などです。肉料理や緑黄色野菜、豆類、魚介類などを料理に取り入れ、バランスよく栄養を摂取したい。

廃棄部位: 皮(保護葉)、底盤部及び頭部硝酸イオン:0g

g63kcal

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玉ねぎの写真

玉ねぎ

Onion

玉ねぎの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率6 (%)

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玉ねぎ:1個200gの可食部 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 1.88g 15~34g
脂質 0.19g 13~20g
炭水化物 15.79g 75~105g

【PFCバランス】

玉ねぎのカロリーは188g(1個200gの可食部)で63kcalのカロリー。玉ねぎは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く15.79gでそのうち糖質が12.97g、たんぱく質が1.88g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンCの成分が多い。

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玉ねぎ:188g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
葉酸28.2μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン1.13μg17μg
ビタミンC13.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.76mg ~1000mg
カリウム 282mg 833mg
カルシウム 31.96mg 221mg
マグネシウム 16.92mg 91.8mg
リン 58.28mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.38mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.28mg 1.17mg
ヨウ素 1.88μg 43.8μg
セレン 1.88μg 8.3μg
モリブデン 1.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.82g 5.7g~

玉ねぎ:188g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸43.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.88mg

玉ねぎ:188g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.32mg
ロイシン47mg
リシン(リジン)80.84mg
含硫アミノ酸31.96mg
芳香族アミノ酸86.48mg
トレオニン(スレオニン)35.72mg
トリプトファン20.68mg
バリン31.96mg
ヒスチジン30.08mg
アルギニン244.4mg
アラニン30.08mg
アスパラギン酸131.6mg
グルタミン酸470mg
グリシン48.88mg
プロリン31.96mg
セリン56.4mg
アミノ酸合計1410mg
アンモニア56.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玉ねぎ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • たまねぎ1個(221.5g)
    概要 たまねぎ1個
    重量 221.5g
    カロリー 74kcal
  • たまねぎのスライス(1g)
    概要 たまねぎのスライス
    重量 1g
    カロリー 1kcal未満
  • たまねぎのスライス(4g)
    概要 たまねぎのスライス
    重量 10g
    カロリー 4kcal
  • たまねぎのスライス(29.5g)
    概要 たまねぎのスライス
    重量 29.5g
    カロリー 10kcal
  • たまねぎのスライス(40g)
    概要 たまねぎのスライス
    重量 40g
    カロリー 14kcal
  • たまねぎのスライス(50g)
    概要 たまねぎのスライス
    重量 50g
    カロリー 17kcal
  • たまねぎのスライス(100g)
    概要 たまねぎのスライス
    重量 100g
    カロリー 33kcal
  • たまねぎの角切り(1.5g)
    概要 たまねぎの角切り
    重量 1.5g
    カロリー 1kcal未満
  • たまねぎの角切り(10g)
    概要 たまねぎの角切り
    重量 10g
    カロリー 4kcal
  • たまねぎの角切り(20g)
    概要 たまねぎの角切り
    重量 20g
    カロリー 7kcal
  • たまねぎの角切り(30.5g)
    概要 たまねぎの角切り
    重量 30.5g
    カロリー 11kcal
  • たまねぎの角切り(20g)
    概要 たまねぎの角切り
    重量 20g
    カロリー 7kcal
  • たまねぎの角切り(80g)
    概要 たまねぎの角切り
    重量 80g
    カロリー 27kcal
  • たまねぎのみじん切り(1g)
    概要 たまねぎのみじん切り
    重量 1g
    カロリー 1kcal未満
  • たまねぎのみじん切り(10g)
    概要 たまねぎのみじん切り
    重量 10g
    カロリー 4kcal
  • たまねぎのみじん切り(20g)
    概要 たまねぎのみじん切り
    重量 20g
    カロリー 7kcal
  • たまねぎのみじん切り(50g)
    概要 たまねぎのみじん切り
    重量 50g
    カロリー 17kcal
  • たまねぎのみじん切り(100g)
    概要 たまねぎのみじん切り
    重量 100g
    カロリー 33kcal

玉ねぎのカロリー・栄養FAQ

玉ねぎ(1個200gの可食部)のカロリーは?
玉ねぎ(1個200gの可食部「188g」)のカロリーは63kcalです。
玉ねぎ100gあたりのカロリーは?
玉ねぎ「100g」のカロリーは33kcalです。
玉ねぎ(1個200gの可食部あたり)の糖質量は?
玉ねぎ(1個200gの可食部「188g」)の糖質の量は12.97gです。

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g63kcal

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玉ねぎのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玉ねぎ:1個200gの可食部 188gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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ユーザが評価した玉ねぎの評価(3)

yomoyamasaka 食品評価指数:
8月9日

たまねぎの催涙成分は硫化アリルではありません。syn-プロパンチアール-S-オキシドという物質で、これが出にくいタマネギも開発されています。

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