カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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たまねぎ (玉葱/タマネギ)

食品野菜

食品分析数値

たまねぎのカロリー37kcal 100g
65kcal 177g(M1個)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, ビタミンC
玉ねぎを切ると目に染みて涙が出るのは、硫化アリルという催涙性の成分によるもの。
タマネギにはビタミンB6が比較的多く含まれるのでお肉などのタンパク質と一緒に食べることでタンパク質をより吸収しやすい環境を作ってくれる。
また玉ねぎにはケルセチンという成分が多く含まれておりこれが動脈硬化などの血管障害の改善に役立つと研究されている。

M1個188gのうち廃棄率6%で可食部177g程度 L1個:282g、S1個:113g <状態:生> / 輸入品を含む。(廃棄率)皮(保護葉)、底盤部及び頭部。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない。硝酸イオンTr

g65kcal

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たまねぎ

たまねぎ

Onion

たまねぎのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率6 (%)

たまねぎ:M1個 177gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー65kcal536~751kcal
タンパク質1.77g (7.08kcal)15~34g
脂質0.18g (1.62kcal)13~20g
炭水化物15.58g (62.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

たまねぎのカロリーは177g(M1個)で65kcalのカロリー。たまねぎは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く15.58g、たんぱく質が1.77g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンCの成分が高い。

たまねぎ:177g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
葉酸28.32μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC14.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.54mg~1000mg
カリウム265.5mg833mg
カルシウム37.17mg221mg
マグネシウム15.93mg91.8mg
リン58.41mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.35mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素1.77μg43.8μg
セレン1.77μg8.3μg
モリブデン1.77μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.83g5.7g~

たまねぎ:177g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.07g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸5.31mg
18:2 n-6 リノール酸42.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.77mg

たまねぎ:177g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.78mg
ロイシン44.25mg
リシン(リジン)76.11mg
含硫アミノ酸30.09mg
芳香族アミノ酸79.65mg
トレオニン(スレオニン)31.86mg
トリプトファン19.47mg
バリン30.09mg
ヒスチジン28.32mg
アルギニン230.1mg
アラニン28.32mg
アスパラギン酸125.67mg
グルタミン酸442.5mg
グリシン46.02mg
プロリン30.09mg
セリン47.79mg
アミノ酸合計1309.8mg
アンモニア53.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまねぎ:M1個 177gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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ユーザが評価したたまねぎのダイエット&栄養口コミ(3)

yomoyamasaka 食品評価指数:
8月9日

たまねぎの催涙成分は硫化アリルではありません。syn-プロパンチアール-S-オキシドという物質で、これが出にくいタマネギも開発されています。

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