カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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塩昆布 (しおこんぶ/塩コンブ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

塩昆布のカロリー110kcal 100g
33kcal 30g(小1袋)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンK
昆布醤油や味醂などと煮詰めてから乾燥させたもの。そのまま食べられるが昆布と割下の味を備えているので和え物、煮物、炊き込みご飯など様々な料理に利用され、メーカーのサイトでは調味料と位置付けられていてレシピも多数公開されている。
栄養成分はたんぱく質が比較的豊富で炭水化物が多い。食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄が豊富。塩分は醤油よりも多い。
レシピサイトでは塩昆布を使った丼、炒め物、漬け物、サラダ、パスタ、佃煮などの料理の作り方が紹介されている。

(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g33kcal

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塩昆布

塩昆布

Shio-konbu

塩昆布のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分24 (%)
廃棄率0 (%)

塩昆布:小1袋 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質5.07g (20.28kcal)15~34g
脂質0.12g (1.08kcal)13~20g
炭水化物11.1g (44.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

塩昆布のカロリーは30g(小1袋)で33kcalのカロリー。塩昆布は100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く11.1g、たんぱく質が5.07g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が高い。

塩昆布:30g(小1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.9μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK22.2μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸5.7μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2130mg~1000mg
カリウム540mg833mg
カルシウム84mg221mg
マグネシウム57mg91.8mg
リン51mg381mg
1.26mg3.49mg
亜鉛0.21mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.93g5.7g~
食塩相当量5.4g~2.5g

塩昆布:30g(小1袋)あたりの脂肪酸

塩昆布に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

塩昆布:30g(小1袋)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布:小1袋 30gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g33kcal

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