豆腐とネギの味噌汁:汁椀・中 1杯分 207gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 54kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.33g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.22g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とネギの味噌汁 (ネギと豆腐の味噌汁)
豆腐とネギの味噌汁のカロリー概要
| 豆腐とネギの味噌汁のカロリー | 26kcal 100g |
|---|---|
| 54kcal 207g (汁椀・中 1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
豆腐とネギの味噌汁は、豆腐と長ネギを入れたシンプルな味わいの味噌スープ。使用する味噌は白みそでも赤味噌でもおいしく仕上がる。
豆腐と小口切りにした長ネギを用意し、かつお昆布だしを煮立たせたところに豆腐と長ネギを加えて弱火で加熱する。沸騰したら火を止め、味噌を溶き混ぜて出来上がり。
長ネギは斜め切りにすると違った食感が楽しめる。きのこ類との相性が良いため、追加する具材はなめこやえのきだけなどがおすすめ。ちくわを入れてもおいしい。
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豆腐とネギの味噌汁のカロリーは207g(汁椀・中 1杯分)で54kcalのカロリー。豆腐とネギの味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く8.16gでそのうち糖質が6.77g、たんぱく質が3.33g、脂質が1.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆腐とネギの味噌汁:207g(汁椀・中 1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.95μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.78mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 14.78μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.88μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 464.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 36.99mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.14mg | 91.8mg |
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| リン | 59.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.29mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2400.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.93μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 19.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.21mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.2g | ～2.5g |
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豆腐とネギの味噌汁:207g(汁椀・中 1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.68g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.6g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.21mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 576.39mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.1mg | |
| ||
豆腐とネギの味噌汁:207g(汁椀・中 1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 145.79mg | |
| ||
| ロイシン | 250.37mg | |
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| リシン(リジン) | 183.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 87.83mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 287.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 135.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.9mg | |
| ||
| バリン | 161.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 174.6mg | |
| ||
| アルギニン | 232.11mg | |
| ||
| アラニン | 158.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 389.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 639.61mg | |
| ||
| グリシン | 148.4mg | |
| ||
| プロリン | 168.25mg | |
| ||
| セリン | 182.86mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3354mg | |
| ||
| アンモニア | 81.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とネギの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 汁椀・大 1杯分の豆腐とネギの味噌汁 重量 382g カロリー 99kcal -
概要 汁椀・中 １杯分の豆腐とネギの味噌汁 重量 183g カロリー 48kcal -
概要 汁椀・小 1杯分の豆腐とネギの味噌汁 重量 120g カロリー 31kcal
豆腐とネギの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分)のカロリーは？
- 豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分「207g」)のカロリーは54kcalです。
- 豆腐とネギの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 豆腐とネギの味噌汁「100g」のカロリーは26kcalです。
- 豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分あたり)の糖質量は？
- 豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分「207g」)の糖質の量は6.77gです。
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豆腐とネギの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とネギの味噌汁:汁椀・中 1杯分 207gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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