クーブイリチー:深型小皿一皿 153.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 184kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.87g (23.48kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.08g (99.72kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.51g (66.04kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クーブイリチー (昆布イリチー/豚肉と昆布の炒め物)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| クーブイリチーのカロリー | 120kcal 100g 184kcal 153.2g(深型小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
クーブイリチーとは沖縄料理の一つで、琉球王朝時代から食べられてきた歴史のある宮廷料理。また沖縄の方言が混じったレシピであり、クーブは「昆布」、イリチーは「炒め煮」を意味する。
作り方は水戻しした昆布を他の食材と一緒に千切りにし、ラードやサラダ油で豚肉から炒め、昆布・調味料と加えていく。作り方はシンプルで至って簡単と言える。
クーブイリチーは脂質による影響があり、少量の豚肉やラードでもカロリーは若干高くなっている。摂取量には注意する必要があるが、昆布はミネラルが豊富に含まれ、消化に時間がかかるため腹持ちも良いというメリットがある。
作り方は水戻しした昆布を他の食材と一緒に千切りにし、ラードやサラダ油で豚肉から炒め、昆布・調味料と加えていく。作り方はシンプルで至って簡単と言える。
クーブイリチーは脂質による影響があり、少量の豚肉やラードでもカロリーは若干高くなっている。摂取量には注意する必要があるが、昆布はミネラルが豊富に含まれ、消化に時間がかかるため腹持ちも良いというメリットがある。
クーブイリチー
Kubuirichi
クーブイリチーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
クーブイリチーのカロリーは153.2g(深型小皿一皿)で184kcalのカロリー。クーブイリチーは100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く16.51g、脂質が11.08g、たんぱく質が5.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。
クーブイリチー:153.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.9μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.35μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 25.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.27mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.47μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 11.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 983.02mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 653.67mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 64.93mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 83.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 93.31mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 21011.85μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.53μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.97μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.44g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.54g | ～2.5g |
| ||
クーブイリチー:153.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.57g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.93g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4265.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1168.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 71.38mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 43.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.07mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.86mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.98mg | |
| ||
クーブイリチー:153.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34.42mg | |
| ||
| ロイシン | 51.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 41.72mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 43.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.17mg | |
| ||
| バリン | 38.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.88mg | |
| ||
| アルギニン | 27.41mg | |
| ||
| アラニン | 42.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 74.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 147mg | |
| ||
| グリシン | 31.22mg | |
| ||
| プロリン | 43.59mg | |
| ||
| セリン | 35.79mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 674.6mg | |
| ||
| アンモニア | 23.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
クーブイリチー:深型小皿一皿 153.2gのカロリー「184kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング69分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
クーブイリチーを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したクーブイリチーの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
![カロリー計算[カロリーSlism]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsMiniBanner_off.png)
