クーブイリチー:深型小皿一皿 153.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 182kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.7g | |
| ||
| 脂質 | 10.98g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.18g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クーブイリチー (昆布イリチー/豚肉と昆布の炒め物)
クーブイリチーのカロリー概要
| クーブイリチーのカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 182kcal 153.2g (深型小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
クーブイリチーは、豚肉やラードによる脂質が多くカロリーが高い食べ物。 沖縄の方言で、クーブは「昆布」、イリチーは「炒め煮」を意味する。「クーブイリチー」とは、沖縄料理のひとつで、琉球王朝時代から食べられてきた歴史ある宮廷料理。 作り方は水戻しした昆布を他の食材と一緒に千切りにし、ラードやサラダ油で豚肉から炒め、昆布・調味料と加えていく。作り方はシンプルで簡単。
昆布をやわらかく食べるには、刻んだ後に10分程度水に浸けてから調理するといい。
クーブイリチーの写真
Kubuirichi
クーブイリチーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
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クーブイリチーのカロリーは153.2g(深型小皿一皿)で182kcal、100g換算では119kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。クーブイリチー153.2g(深型小皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く16.18gでそのうち糖質が11.72g、脂質が10.98g、たんぱく質が5.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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クーブイリチー:153.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.83μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.35μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 25.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.31mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | |
| ||
| 葉酸 | 11.44μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | |
| ||
| ビオチン | 3.88μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.09mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 993.13mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 658.16mg | |
| ||
| カルシウム | 59.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 83.33mg | |
| ||
| リン | 97.76mg | |
| ||
| 鉄 | 0.64mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 21014.2μg | |
| ||
| セレン | 7.71μg | |
| ||
| クロム | 1.3μg | |
| ||
| モリブデン | 5.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.46g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.54g | |
| ||
クーブイリチー:153.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.32g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.63g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.15g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2165.21mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1056.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 65.92mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.98mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.62mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.34mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.84mg | |
| ||
クーブイリチー:153.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 239.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 410.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 424.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 143.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 383.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 255.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 56.93mg | |
| ||
| バリン | 278.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 208.35mg | |
| ||
| アルギニン | 315.15mg | |
| ||
| アラニン | 351.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 548.47mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 995.34mg | |
| ||
| グリシン | 329.07mg | |
| ||
| プロリン | 266.78mg | |
| ||
| セリン | 253.52mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5462.5mg | |
| ||
| アンモニア | 88.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
クーブイリチーのカロリー・栄養FAQ
- クーブイリチーのカロリーは？
- クーブイリチー深型小皿一皿「153.2g」のカロリーは182kcalです。クーブイリチー100gあたりのカロリーは119kcalです。
- クーブイリチーの糖質の量は？
- クーブイリチー深型小皿一皿「153.2g」の糖質の量は11.72gです。クーブイリチー100gあたりの糖質の量は7.65gです。
- クーブイリチーのヨウ素の含有量はどのくらい？
- クーブイリチー深型小皿一皿「153.2g」にはヨウ素が21014.2μg含まれています。クーブイリチー100gあたりのヨウ素は13716.84μgです。
- クーブイリチーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- クーブイリチー深型小皿一皿「153.2g」にはビタミンKが25.8μg含まれています。クーブイリチー100gあたりのビタミンKは16.84μgです。
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クーブイリチーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クーブイリチー:深型小皿一皿 153.2gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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