ブラックマッペもやしのナムルの栄養（豆鉢1杯 22g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 10kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.55g | |
| ||
| 脂質 | 0.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.08g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブラックマッペもやしのナムル (黒豆もやしのナムル)
ブラックマッペもやしのナムルのカロリー概要
| ブラックマッペもやしのナムルのカロリー | 45kcal 100g |
|---|---|
| 10kcal 22g (豆鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
ブラックマッペもやしのナムルは、ごま油と顆粒中華だし、塩、こしょうで味付けしたシンプルな料理。
ブラックマッペもやしを約20秒茹で、ザルにあげる。水気を切ったブラックマッペもやしにごま油、顆粒中華だし、塩、こしょうを和えて冷蔵庫で冷やしたら、出来上がり。
ブラックマッペもやしは緑豆もやしより細いため、さっと茹でるのがポイント。副菜としておかずに添えるだけでなく、ビビンバの上にのせて食べるのもおすすめ。
ブラックマッペもやしのナムルの写真
Black gram sprout Namul
ブラックマッペもやしのナムルの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
ブラックマッペもやしのナムルに使われる材料のカロリーと重量
 | ブラックマッペもやし | 20 g | 4 kcal |
 | ごま油 | 0.5 g | 5 kcal |
 | 顆粒中華だし | 0.5 g | 2 kcal |
 | 塩 | 0.5 g | 0 kcal |
 | こしょう | 0.5 g | 2 kcal |
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ブラックマッペもやしのナムルのカロリーは22g(豆鉢1杯)で10kcal、100g換算では45kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は177.78gです。ブラックマッペもやしのナムル22g(豆鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く1.08gでそのうち糖質が0.78g、たんぱく質が0.55g、脂質が0.54gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多いです。
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ブラックマッペもやしのナムル:22g(豆鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.06μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 1.43μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 9.25μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
| ビオチン | 0.65μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 291.78mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 21.45mg | |
| ||
| カルシウム | 5.39mg | |
| ||
| マグネシウム | 3.26mg | |
| ||
| リン | 8.36mg | |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.07mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.39μg | |
| ||
| セレン | 0.27μg | |
| ||
| クロム | 0.11μg | |
| ||
| モリブデン | 7.52μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.74g | |
| ||
ブラックマッペもやしのナムル:22g(豆鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 212.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.05mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.01mg | |
| ||
ブラックマッペもやしのナムル:22g(豆鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 19.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 25.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 15.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 7.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 36.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 15.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.05mg | |
| ||
| バリン | 25.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13.85mg | |
| ||
| アルギニン | 21.8mg | |
| ||
| アラニン | 19.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 105.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 58.8mg | |
| ||
| グリシン | 14.45mg | |
| ||
| プロリン | 15.9mg | |
| ||
| セリン | 19.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 423mg | |
| ||
| アンモニア | 19.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブラックマッペもやしのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 豆鉢1杯分のブラックマッペもやしのナムルに使った材料（ブラックマッペもやし、ごま油、顆粒中華だし、塩、こしょう） |
|---|
| 概要 | 豆鉢1杯分のブラックマッペもやしのナムル |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のブラックマッペもやしのナムル |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| カロリー | 19kcal |
ブラックマッペもやしのナムルのカロリー・栄養FAQ
- ブラックマッペもやしのナムルのカロリーは？
- ブラックマッペもやしのナムル豆鉢1杯「22g」のカロリーは10kcalです。ブラックマッペもやしのナムル100gあたりのカロリーは45kcalです。
- ブラックマッペもやしのナムルの糖質の量は？
- ブラックマッペもやしのナムル豆鉢1杯「22g」の糖質の量は0.78gです。ブラックマッペもやしのナムル100gあたりの糖質の量は3.55gです。
- ブラックマッペもやしのナムルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ブラックマッペもやしのナムル豆鉢1杯「22g」にはモリブデンが7.52μg含まれています。ブラックマッペもやしのナムル100gあたりのモリブデンは34.18μgです。
- ブラックマッペもやしのナムルのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ブラックマッペもやしのナムル豆鉢1杯「22g」にはナトリウムが291.78mg含まれています。ブラックマッペもやしのナムル100gあたりのナトリウムは1326.27mgです。
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ブラックマッペもやしのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブラックマッペもやしのナムル:豆鉢1杯 22gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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