リーフレタスと生ハムのサラダの栄養（中皿（小）１皿分 63g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 117kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.89g | |
| ||
| 脂質 | 10.83g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.48g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
リーフレタスと生ハムのサラダ (生ハムとリーフレタスのサラダ)
リーフレタスと生ハムのサラダのカロリー概要
| リーフレタスと生ハムのサラダのカロリー | 186kcal 100g |
|---|---|
| 117kcal 63g (中皿（小）１皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
リーフレタスと生ハムのサラダは、リーフレタスのシャキシャキした食感が、旨味と塩気がきいた生ハムを引き立たせる前菜にぴったりの一品。
リーフレタスはよく洗い、冷水にさらして水気を切り、食べやすい大きさにちぎる。
玉ねぎは薄切りにして、水にさらしてから、水気を切っておく。
器にレタスと玉ねぎを盛り付けて、上に生ハムをのせてドレッシングをかけて完成。
かいわれ大根やゆで卵を組み合わせてみたり、ドレッシングを変えることでさまざまなバリエーションを楽しむことができる。
リーフレタスと生ハムのサラダの写真
Leaf lettuce and prosciutto salad
リーフレタスと生ハムのサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
リーフレタスと生ハムのサラダに使われる材料のカロリーと重量
 | リーフレタス | 20 g | 4 kcal |
 | 玉ねぎ | 18 g | 6 kcal |
 | 生ハム | 10 g | 25 kcal |
 | イタリアンドレッシング | 15 g | 84 kcal |
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リーフレタスと生ハムのサラダのカロリーは63g(中皿（小）１皿分)で117kcal、100g換算では186kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.01gです。リーフレタスと生ハムのサラダ63g(中皿（小）１皿分)の栄養は、脂質が多く10.83g、たんぱく質が2.89g、炭水化物が2.48gでそのうち糖質が1.83gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多いです。
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リーフレタスと生ハムのサラダ:63g(中皿（小）１皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.9μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.97mg | |
| ||
| ビタミンK | 36.53μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 25μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 469.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 175.45mg | |
| ||
| カルシウム | 16.33mg | |
| ||
| マグネシウム | 7.78mg | |
| ||
| リン | 34.21mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.37mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.6μg | |
| ||
| セレン | 2.1μg | |
| ||
| クロム | 0.81μg | |
| ||
| モリブデン | 1.36μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.65g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.19g | |
| ||
リーフレタスと生ハムのサラダ:63g(中皿（小）１皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.45g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 772mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 73.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.1mg | |
| ||
リーフレタスと生ハムのサラダ:63g(中皿（小）１皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 130.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 212.93mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 225.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 95.17mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 208.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 126.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.96mg | |
| ||
| バリン | 138.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 97.83mg | |
| ||
| アルギニン | 188.67mg | |
| ||
| アラニン | 155.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 265.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 496.04mg | |
| ||
| グリシン | 167.43mg | |
| ||
| プロリン | 114.9mg | |
| ||
| セリン | 114.27mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2795.27mg | |
| ||
| アンモニア | 37.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「リーフレタスと生ハムのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1皿分のリーフレタスと生ハムのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 84g |
| カロリー | 156kcal |
| 概要 | 中皿（小）１皿分のリーフレタスと生ハムのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 113kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のリーフレタスと生ハムのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 58kcal |
リーフレタスと生ハムのサラダのカロリー・栄養FAQ
- リーフレタスと生ハムのサラダのカロリーは？
- リーフレタスと生ハムのサラダ中皿（小）１皿分「63g」のカロリーは117kcalです。リーフレタスと生ハムのサラダ100gあたりのカロリーは186kcalです。
- リーフレタスと生ハムのサラダの糖質の量は？
- リーフレタスと生ハムのサラダ中皿（小）１皿分「63g」の糖質の量は1.83gです。リーフレタスと生ハムのサラダ100gあたりの糖質の量は2.91gです。
- リーフレタスと生ハムのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- リーフレタスと生ハムのサラダ中皿（小）１皿分「63g」にはビタミンKが36.53μg含まれています。リーフレタスと生ハムのサラダ100gあたりのビタミンKは57.98μgです。
- リーフレタスと生ハムのサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- リーフレタスと生ハムのサラダ中皿（小）１皿分「63g」にはナトリウムが469.16mg含まれています。リーフレタスと生ハムのサラダ100gあたりのナトリウムは744.7mgです。
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リーフレタスと生ハムのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
リーフレタスと生ハムのサラダ:中皿（小）１皿分 63gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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