生ハム (促成生ハム/プロシュート)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

生ハム:15g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	0.75μg	221μgRE
ビタミンD	0.05μg	1.8μg
ビタミンE	0.05mg	2.2mg
ビタミンK	1.05μg	17μg
ビタミンB1	0.14mg	0.32mg
ビタミンB2	0.03mg	0.36mg
ナイアシン	1.49mg	3.48mgNE
ビタミンB6	0.06mg	0.35mg
ビタミンB12	0.06μg	0.8μg
葉酸	0.45μg	80μg
パントテン酸	0.2mg	1.5mg
ビタミンC	2.7mg	33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	165mg	～1000mg
カリウム	70.5mg	833mg
カルシウム	0.9mg	221mg
マグネシウム	4.05mg	91.8mg
リン	30mg	381mg
鉄	0.11mg	3.49mg
亜鉛	0.33mg	3mg
銅	0.01mg	0.24mg
マンガン	0mg	1.17mg

【その他】

（一食あたりの目安）

食塩相当量	0.42g	～2.5g

生ハム:15g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.97g	3g～4.7g
脂肪酸 一価不飽和	1.04g	～6.2g
脂肪酸 多価不飽和	0.29g	3g～8.3g
脂肪酸 総量	2.3g
n-3系 多価不飽和	0.02g
n-6系 多価不飽和	0.27g
18:1 オレイン酸	960mg
18:2 n-6 リノール酸	240mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	14.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	9.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸	9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸	1.65mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「生ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

• 
  生ハムロース・カロリー低め
  内容量：110g カロリー：100gで158kcal
• 
  生ハム1枚
  量：7g カロリー：11kcal
• 
  生ハム2枚
  量：13g カロリー：20kcal
• 
  生ハム3枚
  量：20g カロリー：31kcal
• 
  生ハム4枚
  量：26g カロリー：41kcal
• 
  生ハム5枚
  量：33g カロリー：52kcal
• 
  イングリッシュマフィンにはさむ1枚半の生ハム
  量：9g カロリー：14kcal
• 
  生ハム1枚
  量: 6g
  カロリー: 15kcal
• 
  生ハム
  量: 11g
  カロリー: 27kcal
• 
  生ハム
  量: 16g
  カロリー: 40kcal
• 
  生ハム
  量: 22g
  カロリー: 54kcal
• 
  生ハム1枚
  量: 5g
  カロリー: 12kcal

生ハムのカロリー・栄養FAQ

生ハム(1枚)のカロリーは？

生ハム(1枚「15g」)のカロリーは37kcalです。

生ハム100gあたりのカロリーは？

生ハム「100g」のカロリーは247kcalです。

生ハム(1枚あたり)の糖質量は？

生ハム(1枚「15g」)の糖質の量は0.08gです。

生ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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