生ハム:1枚 15gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 37kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.6g (14.4kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.49g (22.41kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.08g (0.32kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハム (促成生ハム)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 生ハムのカロリー | 247kcal 100g 37kcal 15g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
生ハムのカロリーは、100グラムあたり247kcal。
塩漬けにした豚もも肉やロース肉を冷燻して作る生ハムのカロリー。
【生ハムの栄養（100g）】
・糖質（1.3グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（16.5グラム）
生ハムには、ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ナトリウム・カリウム・マグネシウム・リン・亜鉛・銅・マグネシウムなどの栄養素が含まれ、ロースハムの１割増し程度の塩分量。
メロン・アボカド・チェダーやクリームチーズ・オニオンスライスといった食材と合わせる、生ハムの定番レシピの他、冷製パスタ・サラダ・生ハムピザ・手毬寿司といた料理がある。
ラックスハムを含む。(ビタミンC)添加品を含む
生ハム
Uncooked ham
生ハムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 55 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
生ハムのカロリーは15g(1枚)で37kcalのカロリー。生ハムは100g換算で247kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.39g。たんぱく質が多く3.6g、脂質が2.49g、炭水化物が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.08g。
生ハム:15g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.75μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 1.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 0.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 2.7mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 165mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 70.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 30mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.33mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.42g | ～2.5g |
| ||
生ハム:15g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 960mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 240mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.65mg | |
| ||
生ハム:15g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
生ハムロース・カロリー低め
内容量：110g カロリー：100gで158kcal -
生ハム1枚
量：7g カロリー：11kcal -
生ハム2枚
量：13g カロリー：20kcal -
生ハム3枚
量：20g カロリー：31kcal -
生ハム4枚
量：26g カロリー：41kcal -
生ハム5枚
量：33g カロリー：52kcal -
イングリッシュマフィンにはさむ1枚半の生ハム
量：9g カロリー：14kcal -
生ハム1枚
量: 6g
カロリー: 15kcal -
生ハム
量: 11g
カロリー: 27kcal -
生ハム
量: 16g
カロリー: 40kcal -
生ハム
量: 22g
カロリー: 54kcal -
生ハム1枚
量: 5g
カロリー: 12kcal
運動時におけるカロリー消費目安
生ハム:1枚 15gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
生ハムを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価した生ハムの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
