生ハム (促成生ハム/プロシュート)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

生ハム:7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	0.35μg
ビタミンD	0.02μg
ビタミンE	0.02mg
ビタミンK	0.49μg
ビタミンB1	0.06mg
ビタミンB2	0.01mg
ナイアシン	0.69mg
ビタミンB6	0.03mg
ビタミンB12	0.03μg
葉酸	0.21μg
パントテン酸	0.1mg
ビオチン	0.23μg
ビタミンC	1.26mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	161mg
カリウム	32.9mg
カルシウム	0.42mg
マグネシウム	1.89mg
リン	14mg
鉄	0.05mg
亜鉛	0.15mg
銅	0.01mg
マンガン	0mg
ヨウ素	12.6μg
セレン	1.33μg
クロム	0.07μg
モリブデン	0.07μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール	5.46mg
食塩相当量	0.41g

生ハム:7g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.45g
脂肪酸 一価不飽和	0.48g
脂肪酸 多価不飽和	0.13g
脂肪酸 総量	1.07g
n-3系 多価不飽和	0.01g
n-6系 多価不飽和	0.13g
18:2 n-6 リノール酸	112mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	6.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	4.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	1.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸	4.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	0.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸	0.77mg

生ハム:7g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	77mg
ロイシン	133mg
リシン(リジン)	140mg
含硫アミノ酸	59.5mg
芳香族アミノ酸	126mg
トレオニン(スレオニン)	77mg
トリプトファン	19.6mg
バリン	84mg
ヒスチジン	63mg
アルギニン	105mg
アラニン	98mg
アスパラギン酸	154mg
グルタミン酸	287mg
グリシン	105mg
プロリン	69.3mg
セリン	70mg
アミノ酸合計	1680mg
アンモニア	22.4mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「生ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	生ハム1枚
重量	7g
カロリー	17kcal

概要	生ハム2枚
重量	13g
カロリー	32kcal

概要	生ハム3枚
重量	20g
カロリー	49kcal

概要	生ハム4枚
重量	26g
カロリー	63kcal

概要	生ハム5枚
重量	33g
カロリー	80kcal

概要	イングリッシュマフィンにはさむ量の生ハム（1枚半）
重量	9g
カロリー	22kcal

概要	生ハム1枚
重量	6g
カロリー	15kcal

概要	生ハム2枚
重量	11g
カロリー	27kcal

概要	生ハム3枚
重量	16g
カロリー	39kcal

概要	生ハム4枚
重量	22g
カロリー	53kcal

生ハムのカロリー・栄養FAQ

生ハムのカロリーは？

生ハム1枚「7g」のカロリーは17kcalです。生ハム100gあたりのカロリーは243kcalです。

生ハムの糖質の量は？

生ハム1枚「7g」の糖質の量は0.04gです。生ハム100gあたりの糖質の量は0.5gです。

生ハムのヨウ素の含有量はどのくらい？

生ハム1枚「7g」にはヨウ素が12.6μg含まれています。生ハム100gあたりのヨウ素は180μgです。

生ハムのビタミンB1の含有量はどのくらい？

生ハム1枚「7g」にはビタミンB1が0.06mg含まれています。生ハム100gあたりのビタミンB1は0.92mgです。

生ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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