カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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あくまき (灰汁巻き/ちまき)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

あくまきのカロリー132kcal 100g
396kcal 300g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カリウム, マンガン
鹿児島県の銘菓で、見た目はちまきによく似ており、子どもの日に作ることが多いそうです。灰汁(あく)の汁で煮込むので「あくまき」という名前が付いたそうです。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない

g396kcal

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あくまき

あくまき

Akumaki

あくまきのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)
廃棄率0 (%)

あくまき:1本 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー396kcal536~751kcal
タンパク質6.9g (27.6kcal)15~34g
脂質5.4g (48.6kcal)13~20g
炭水化物77.1g (308.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

あくまきのカロリーは300g(1本)で396kcalのカロリー。あくまきは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く77.1g、たんぱく質が6.9g、脂質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムとマンガンの成分が高い。

あくまき:300g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸3μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム48mg~1000mg
カリウム900mg833mg
カルシウム18mg221mg
マグネシウム18mg91.8mg
リン30mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛2.1mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン1.17mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g5.7g~

あくまき:300g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.83g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1.8g
18:1 オレイン酸1230mg
18:2 n-6 リノール酸1800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸66mg

あくまき:300g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あくまき:1本 300gのカロリー「396kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング148分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ178分
  • 階段上り50分
  • 掃除機127分
  • お風呂掃除117分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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g396kcal

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