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ヘーゼルナッツ (セイヨウハシバミの実)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ヘーゼルナッツのカロリー684kcal 100g
752kcal 110g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 銅
トルコ原産のナッツ。75%がトルコで生産されている。不飽和脂肪酸、葉酸、食物繊維が豊富。
そのまま、あるいはペースト、プラリネ、ジャンドゥーヤに加工されて、ほとんどがクッキーなどの製菓用に用いられている。欧米ではチョコレートによく用いられる。
製菓以外ではヘーゼルナッツラテやエスプレッソコーヒーに使うシロップ、フレーバーコーヒーやリキュール、油脂などに加工されている。

<フライ・味付け> 輸入原料。薄皮を除いたもの

g752kcal

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ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツ

Hazelnut

ヘーゼルナッツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

ヘーゼルナッツ:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー752kcal536~751kcal
タンパク質14.96g (59.84kcal)15~34g
脂質76.23g (686.07kcal)13~20g
炭水化物15.29g (61.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヘーゼルナッツのカロリーは110g(1カップ)で752kcalのカロリー。ヘーゼルナッツは100g換算で684kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.7g。脂質が多く76.23g、炭水化物が15.29g、たんぱく質が14.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。

ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE19.58mg2.2mg
ビタミンK4.4μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
葉酸59.4μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン89.98μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム38.5mg~1000mg
カリウム671mg833mg
カルシウム143mg221mg
マグネシウム176mg91.8mg
リン352mg381mg
3.3mg3.49mg
亜鉛2.2mg3mg
1.8mg0.24mg
マンガン5.76mg1.17mg
セレン1.1μg8.3μg
クロム1.1μg10μg
モリブデン6.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.14g5.7g~
食塩相当量0.11g~2.5g

ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和60.21g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量72.89g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和5.76g
18:1 オレイン酸59400mg
18:2 n-6 リノール酸5720mg
18:3 n-3 α-リノレン酸74.8mg

ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヘーゼルナッツ:1カップ 110gのカロリー「752kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング281分
  • ジョギング169分
  • 自転車106分
  • なわとび85分
  • ストレッチ338分
  • 階段上り94分
  • 掃除機241分
  • お風呂掃除222分
  • 水中ウォーキング211分
  • 水泳106分
  • エアロビクス130分
  • 山を登る134分

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g752kcal

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