カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いかり豆 (そら豆の揚げ豆/フライビーンズ)

いかり豆のカロリー概要

いかり豆のカロリー 436kcal 100g
66kcal 15g (10粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンK

データの数値は、皮ごと食べることを前提にした、いかり豆のカロリー。
いかり豆とは、油で揚げたソラマメに塩を振った「揚げそら豆」のことで、「フライビーンズ」「花豆」とも呼ばれる豆菓子。
名前の由来は、形状が船の錨(いかり)に似ていることから来ている。
いかり豆の一般的な作り方は素揚げだが、フライパンなどで炒って加熱してから塩で味つけする作り方もある。

いかり豆は乾燥そらまめからも作ることができます。黒い線のあるへこんだ部分に包丁で切り込みを入れて水分を飛ばし、揚げて塩をふるだけで簡単に作ることができます。

別名: いかり豆種皮付き

g66kcal

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いかり豆の写真

いかり豆

Fried broad beans

いかり豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率0 (%)

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いかり豆:10粒 15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー66kcal536~751kcal
タンパク質 3.71g 15~34g
脂質 3.12g 13~20g
炭水化物 6.96g 75~105g

【PFCバランス】

いかり豆のカロリーは15g(10粒)で66kcalのカロリー。いかり豆は100g換算で436kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は18.35g。炭水化物が多く6.96gでそのうち糖質が4.72g、たんぱく質が3.71g、脂質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が多い。

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いかり豆:15g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.3μg221μgRE
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK5.7μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 103.5mg ~1000mg
カリウム 106.5mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 13.05mg 91.8mg
リン 66mg 381mg
1.13mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.12mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.24g 5.7g~
食塩相当量0.27g ~2.5g

いかり豆:15g(10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.81g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和0.62g
18:2 n-6 リノール酸615mg
18:3 n-3 α-リノレン酸225mg

いかり豆:15g(10粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン141mg
ロイシン255mg
リシン(リジン)225mg
含硫アミノ酸70.5mg
芳香族アミノ酸255mg
トレオニン(スレオニン)130.5mg
トリプトファン31.5mg
バリン165mg
ヒスチジン96mg
アルギニン345mg
アラニン147mg
アスパラギン酸390mg
グルタミン酸585mg
グリシン150mg
プロリン150mg
セリン165mg
アミノ酸合計3300mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いかり豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • いかり豆 100g
    概要 中皿1杯分のいかり豆
    重量 100g
    カロリー 436kcal
  • 皿に広げたいかり豆 100g
    概要 皿に広げたいかり豆
    重量 100g
    カロリー 436kcal
  • 皿に広げたいかり豆 50g
    概要 皿に広げたいかり豆
    重量 50g
    カロリー 218kcal
  • いかり豆 41g
    概要 小鉢1杯のいかり豆
    重量 41g
    カロリー 179kcal
  • 皿に広げたいかり豆 41g
    概要 皿に広げた小鉢1杯分のいかり豆
    重量 41g
    カロリー 179kcal
  • いかり豆 19g
    概要 おつまみ皿1杯のいかり豆
    重量 19g
    カロリー 83kcal
  • 皿に広げたいかり豆 19g
    概要 皿に広げたおつまみ皿1杯分のいかり豆
    重量 19g
    カロリー 83kcal
  • いかり豆 2g
    概要 いかり豆 1粒
    重量 2g
    カロリー 9kcal

いかり豆のカロリー・栄養FAQ

いかり豆(10粒)のカロリーは?
いかり豆(10粒「15g」)のカロリーは66kcalです。
いかり豆100gあたりのカロリーは?
いかり豆「100g」のカロリーは436kcalです。
いかり豆(10粒あたり)の糖質量は?
いかり豆(10粒「15g」)の糖質の量は4.72gです。

いかり豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g66kcal

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いかり豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いかり豆:10粒 15gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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