カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あおさ (アオサ/石蓴) <乾燥>

あおさのカロリー概要

あおさのカロリー 201kcal 100g
7kcal 3g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

あおさ粉という青のりのような使い方で食べることもある。ヒトエグサの青のりとあおさ粉は同じアオサ科の海藻であるが種類が異なる。ヒトエグサはヒビミドロ目であり、アオサはアオサ目。どちらもあおさと言うことがあるので非常に混乱する。
お吸い物やあおさ汁、天ぷらやパスタに入れるなどの食べ方がある。

あおさの原料となるヒトエグサは、三重県・熊本県・長崎県・沖縄県が主な産地。それら地域では、あおさを佃煮として加工している。

g7kcal

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あおさの写真

あおさ

Sea lettuce

あおさの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分17 (%)
廃棄率0 (%)

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あおさ:1食分 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー7kcal536~751kcal
タンパク質 0.66g 15~34g
脂質 0.02g 13~20g
炭水化物 1.25g 75~105g

【PFCバランス】

あおさのカロリーは3g(1食分)で7kcalのカロリー。あおさは100g換算で201kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.8g。炭水化物が多く1.25gでそのうち糖質が0.38g、たんぱく質が0.66g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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あおさ:3g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.6μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンK0.15μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB121.12μg0.8μg
葉酸5.4μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.93μg17μg
ビタミンC0.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 117mg ~1000mg
カリウム 96mg 833mg
カルシウム 14.7mg 221mg
マグネシウム 96mg 91.8mg
リン 4.8mg 381mg
0.16mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.51mg 1.17mg
ヨウ素 66μg 43.8μg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 4.8μg 10μg
モリブデン 0.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.87g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

あおさ:3g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.09mg
18:2 n-6 リノール酸0.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.38mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.44mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.03mg

あおさ:3g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.3mg
ロイシン42mg
リシン(リジン)28.8mg
含硫アミノ酸22.2mg
芳香族アミノ酸54mg
トレオニン(スレオニン)33mg
トリプトファン10.2mg
バリン39mg
ヒスチジン12.3mg
アルギニン36mg
アラニン54mg
アスパラギン酸72mg
グルタミン酸69mg
グリシン39mg
プロリン27.3mg
セリン36mg
アミノ酸合計600mg
アンモニア13.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「あおさ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • お味噌汁1杯分のあおさ3g
    概要 お味噌汁1杯分のあおさ
    重量 3g
    カロリー 7kcal
  • あおさ3gを水に戻す
    概要 水に戻した3gのあおさ
    重量 21g
    カロリー 7kcal
  • あおさ1g
    概要 あおさ適量
    重量 1g
    カロリー 3kcal
  • あおさ2g
    概要 あおさ適量
    重量 2g
    カロリー 5kcal

あおさのカロリー・栄養FAQ

あおさ(1食分)のカロリーは?
あおさ(1食分「3g」)のカロリーは7kcalです。
あおさ100gあたりのカロリーは?
あおさ「100g」のカロリーは201kcalです。
あおさ(1食分あたり)の糖質量は?
あおさ(1食分「3g」)の糖質の量は0.38gです。

あおさを追加してカロリー計算機へ移動する

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あおさのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あおさ:1食分 3gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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