カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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おはぎ (御萩/はぎのもち)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

おはぎのカロリー268kcal 100g
180kcal 67.26g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
お彼岸になると仏壇に供えるお萩。餡子だけではなく、きなこやごま等の他の食材を使ったレシピもある。もち米の炊飯を面倒に感じる人もいるが、炊飯器を使った方法もあり、比較的簡単に作ることができる。作り過ぎた場合は、冷凍保存も可能である。ただし、おはぎは1個分で約180kcalとカロリー高めのため、ダイエット期間中は要注意。
余談ではあるが、おはぎと同じ食べ物に「牡丹餅(ぼたもち)」がある。ぼたもちは春のお彼岸に食べられ、御萩は秋のお彼岸に食べられるもの。さらに地方によっては、ぼたもちには粒あんのように、粒あん・こしあんのどちらかを使い区別されている。

g180kcal

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おはぎ

おはぎ

Ohagi

おはぎのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分33 (%)

おはぎに使われる材料のカロリーと重量

もち もち 30 g 71 kcal
小豆 小豆 16.6 g 57 kcal
塩 0.16 g 0 kcal
砂糖 砂糖 13.9 g 54 kcal
水 6.6 g 0 kcal

おはぎ:一個 67.26gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー180kcal536~751kcal
タンパク質4.63g (18.52kcal)15~34g
脂質0.61g (5.49kcal)13~20g
炭水化物38.62g (154.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

おはぎのカロリーは67.26g(一個)で180kcalのカロリー。おはぎは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。炭水化物が多く38.62g、たんぱく質が4.63g、脂質が0.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

おはぎ:67.26g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.17μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK1.33μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸23.68μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン1.77μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム63.31mg~1000mg
カリウム269.24mg833mg
カルシウム14.73mg221mg
マグネシウム24.75mg91.8mg
リン81.5mg381mg
0.96mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素0.3μg43.8μg
セレン0.77μg8.3μg
クロム0.33μg10μg
モリブデン48.36μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.19g5.7g~
食塩相当量0.16g~2.5g

おはぎ:67.26g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.37g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸62.96mg
18:2 n-6 リノール酸144.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.22mg

おはぎ:67.26g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン132.8mg
ロイシン249mg
リシン(リジン)249mg
含硫アミノ酸97.94mg
芳香族アミノ酸282.2mg
トレオニン(スレオニン)119.52mg
トリプトファン36.52mg
バリン162.68mg
ヒスチジン104.58mg
アルギニン199.2mg
アラニン136.12mg
アスパラギン酸365.2mg
グルタミン酸531.2mg
グリシン124.5mg
プロリン141.1mg
セリン166mg
アミノ酸合計3154mg
アンモニア58.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おはぎ:一個 67.26gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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