カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

えごま (エゴマ)

食品豆・種実

食品分析数値

えごまのカロリー544kcal 100g
816kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, モリブデン
「胡麻」ではなく「しそ」の仲間。実も葉も、しそと同様に食べることができる。種には乾性油(荏の油)が含まれており、抽出したものが食用や業務用となり、えごま油として使われる。
エゴマの食べ方は、種子を味噌に加えたエゴマ味噌だったり、キムチなどがある。他にも種をお菓子に加えたレシピなども存在する。
また近年では皮膚疾患への有効性が報告され、効果・効能に期待されている。

<状態:乾燥>

g816kcal

追加せずトップへ

えごま

えごま

Perilla seeds

えごまのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率0 (%)

えごま:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー816kcal536~751kcal
タンパク質26.55g (106.2kcal)15~34g
脂質65.1g (585.9kcal)13~20g
炭水化物44.1g (176.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

えごまのカロリーは150g(1カップ)で816kcalのカロリー。えごまは100g換算で544kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は14.71g。脂質が多く65.1g、炭水化物が44.1g、たんぱく質が26.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が高い。

えごま:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE1.95mg2.2mg
ビタミンK1.5μg17μg
ビタミンB10.81mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン11.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.83mg0.35mg
葉酸88.5μg80μg
パントテン酸2.48mg1.5mg
ビオチン51.9μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3mg~1000mg
カリウム885mg833mg
カルシウム585mg221mg
マグネシウム345mg91.8mg
リン825mg381mg
24.6mg3.49mg
亜鉛5.7mg3mg
2.9mg0.24mg
マンガン4.64mg1.17mg
セレン4.5μg8.3μg
クロム3μg10μg
モリブデン72μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量31.2g5.7g~

えごま:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.92g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和43.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量58.19g
n-3系 多価不飽和35.55g
n-6系 多価不飽和7.68g
18:1 オレイン酸9750mg
18:2 n-6 リノール酸7650mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36000mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18mg

えごま:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

えごま:1カップ 150gのカロリー「816kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング305分
  • ジョギング183分
  • 自転車115分
  • なわとび92分
  • ストレッチ366分
  • 階段上り102分
  • 掃除機262分
  • お風呂掃除241分
  • 水中ウォーキング229分
  • 水泳115分
  • エアロビクス141分
  • 山を登る146分

えごまを追加してカロリー計算機へ移動する

g816kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したえごまのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]