カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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スイカの種 (西瓜の種/西瓜子)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

スイカの種のカロリー546kcal 100g
33kcal 6g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
西瓜の種を殻ごと炒ったもの。中国人はそのまま口に入れて殻を吐き出すが、日本では殻を剥いてから食べる食べ方が一般的。栄養成分は、たんぱく質、脂質、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンB6、葉酸、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンが豊富。
消化されないとか、盲腸になるとか言われているのはスイカを食べた時に呑み込んでしまう種について言われていることで、種の加工品とは無関係。

<いり・味付け> 輸入原料。(*)種皮

g33kcal

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スイカの種

スイカの種

Watermelon seeds

スイカの種のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率60 (%)

スイカの種:大さじ1 6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質1.78g (7.12kcal)15~34g
脂質2.78g (25.02kcal)13~20g
炭水化物0.8g (3.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

スイカの種のカロリーは6g(大さじ1)で33kcalのカロリー。スイカの種は100g換算で546kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は14.65g。脂質が多く2.78g、たんぱく質が1.78g、炭水化物が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

スイカの種:6g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.06μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.06μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸7.2μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム34.8mg~1000mg
カリウム38.4mg833mg
カルシウム4.2mg221mg
マグネシウム24.6mg91.8mg
リン37.2mg381mg
0.32mg3.49mg
亜鉛0.23mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素1.44μg43.8μg
セレン0.66μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン5.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.43g5.7g~
食塩相当量0.09g~2.5g

スイカの種:6g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.12g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和1.49g
18:1 オレイン酸234mg
18:2 n-6 リノール酸1500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.38mg

スイカの種:6g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スイカの種:大さじ1 6gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g33kcal

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