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かぼちゃの種 (カボチャの種)

おやつ・おつまみ・お菓子

かぼちゃの種のカロリー概要

かぼちゃの種のカロリー 574kcal 100g
201kcal 35g (小鉢半分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マグネシウム
かぼちゃの種のカロリーは、10グラムあたり57kcal。
カボチャの種の中に入っている実をフライ加工した南瓜の種のカロリーで、「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁(なんかにん)」とも呼ばれる。
かぼちゃの種の栄養は、脂質の割合が最も高く、次にタンパク質、炭水化物は三大栄養素の中で最も少ないのが特徴。
カボチャの種100gに含まれる食物繊維は7.3グラムで糖質は4.7グラム。ビタミン・亜鉛や胴やモリブデンといったミネラルを豊富に含むカボチャの種は、そのまま食べる以外に南瓜のパンかぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられる。

<フライ・味付け> 輸入原料。(廃棄率)種皮

g201kcal

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かぼちゃの種の写真

かぼちゃの種

Pumpkin seed

かぼちゃの種の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率35 (%)

かぼちゃの種:小鉢半分 35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー201kcal536~751kcal
タンパク質 9.28g (37.12kcal) 15~34g
脂質 18.13g (163.17kcal) 13~20g
炭水化物 4.2g (16.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの種のカロリーは35g(小鉢半分)で201kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で574kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.94g。脂質が多く18.13g、たんぱく質が9.28g、炭水化物が4.2gでそのうち糖質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が多い。

かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.4μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK0.7μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸27.65μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン4.52μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 16.45mg ~1000mg
カリウム 294mg 833mg
カルシウム 15.4mg 221mg
マグネシウム 185.5mg 91.8mg
リン 385mg 381mg
2.28mg 3.49mg
亜鉛 2.7mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 1.54mg 1.17mg
セレン 1.75μg 8.3μg
クロム 4.55μg 10μg
モリブデン 14.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.56g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりの脂肪酸

かぼちゃの種に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃの種」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃの種 39g
    かぼちゃの種
    量: 39g
    カロリー: 224kcal
  • かぼちゃの種 39g
    かぼちゃの種
    量: 39g
    カロリー: 224kcal
  • かぼちゃの種小さじ一杯
    かぼちゃの種小さじ一杯
  • かぼちゃの種 3g
    かぼちゃの種
    量: 3g
    カロリー: 17kcal
  • かぼちゃの種 5g
    かぼちゃの種
    量: 5g
    カロリー: 29kcal
  • かぼちゃの種 9g
    かぼちゃの種
    量: 9g
    カロリー: 52kcal
  • かぼちゃの種 12g
    かぼちゃの種
    量: 12g
    カロリー: 69kcal
  • かぼちゃの種 15g
    かぼちゃの種
    量: 15g
    カロリー: 86kcal
  • かぼちゃの種 18g
    かぼちゃの種
    量: 18g
    カロリー: 103kcal
  • かぼちゃの種 20g
    かぼちゃの種
    量: 20g
    カロリー: 115kcal
  • かぼちゃの種 22g
    かぼちゃの種
    量: 22g
    カロリー: 126kcal
  • かぼちゃの種 25g
    かぼちゃの種
    量: 25g
    カロリー: 144kcal
  • かぼちゃの種 27g
    かぼちゃの種
    量: 27g
    カロリー: 155kcal
  • かぼちゃの種 30g
    かぼちゃの種
    量: 30g
    カロリー: 172kcal
  • かぼちゃの種 32g
    かぼちゃの種
    量: 32g
    カロリー: 184kcal
  • かぼちゃの種 35g
    かぼちゃの種
    量: 35g
    カロリー: 201kcal
  • かぼちゃの種 36g
    かぼちゃの種
    量: 36g
    カロリー: 207kcal
  • かぼちゃの種 38g
    かぼちゃの種
    量: 38g
    カロリー: 218kcal
  • かぼちゃの種大さじ一杯
    かぼちゃの種大さじ一杯
  • かぼちゃの種 8g
    かぼちゃの種
    量: 8g
    カロリー: 46kcal
  • かぼちゃの種 16g
    かぼちゃの種
    量: 16g
    カロリー: 92kcal
  • かぼちゃの種 25g
    かぼちゃの種
    量: 25g
    カロリー: 144kcal
  • かぼちゃの種 32g
    かぼちゃの種
    量: 32g
    カロリー: 184kcal
  • かぼちゃの種 38g
    かぼちゃの種
    量: 38g
    カロリー: 218kcal

かぼちゃの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃの種:小鉢半分 35gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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かぼちゃの種のカロリー・栄養FAQ

かぼちゃの種(小鉢半分)のカロリーは?
かぼちゃの種(小鉢半分「35g」)のカロリーは201kcalです。
かぼちゃの種100gあたりのカロリーは?
かぼちゃの種「100g」のカロリーは574kcalです。
かぼちゃの種(小鉢半分あたり)の糖質量は?
かぼちゃの種(小鉢半分「35g」)の糖質の量は1.64gです。

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