カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃの種 (カボチャの種) <炒り・塩味>

かぼちゃの種のカロリー概要

かぼちゃの種のカロリー 590kcal 100g
207kcal 35g (小鉢半分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マグネシウム

カボチャの種の中に入っている実をフライ加工した南瓜の種のカロリーで、「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁(なんかにん)」とも呼ばれる。
かぼちゃの種の栄養は、脂質の割合が最も高く、次にタンパク質、炭水化物は三大栄養素の中で最も少ないのが特徴。
ビタミン・亜鉛や胴やモリブデンといったミネラルを豊富に含むカボチャの種は、そのまま食べる以外に南瓜のパンかぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられる。

かぼちゃの種はパンプキンシードと呼ばれて市販もされているが、自分で簡単に作ることもできる。かぼちゃの種を洗って水分を拭き取り、風通しのよい日陰で1週間ほど乾燥させてから焦げないように炒るだけ。冷めたら皮を剥いてできあがり。

廃棄部位: 種皮

g207kcal

追加せずトップへ

かぼちゃの種の写真

かぼちゃの種

Pumpkin seed

かぼちゃの種の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率35 (%)

スポンサーリンク

かぼちゃの種:小鉢半分 35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー207kcal536~751kcal
タンパク質 9.28g 15~34g
脂質 18.13g 13~20g
炭水化物 4.2g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの種のカロリーは35g(小鉢半分)で207kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で590kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.56g。脂質が多く18.13g、たんぱく質が9.28g、炭水化物が4.2gでそのうち糖質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が多い。

スポンサーリンク

かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.05μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK0.7μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸27.65μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン4.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 16.45mg ~1000mg
カリウム 294mg 833mg
カルシウム 15.4mg 221mg
マグネシウム 185.5mg 91.8mg
リン 385mg 381mg
2.28mg 3.49mg
亜鉛 2.7mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 1.54mg 1.17mg
セレン 1.75μg 8.3μg
クロム 4.55μg 10μg
モリブデン 14.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.56g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.32g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和7.28g
18:2 n-6 リノール酸7350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.75mg

かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン385mg
ロイシン735mg
リシン(リジン)385mg
含硫アミノ酸287mg
芳香族アミノ酸875mg
トレオニン(スレオニン)308mg
トリプトファン178.5mg
バリン490mg
ヒスチジン238mg
アルギニン1645mg
アラニン455mg
アスパラギン酸910mg
グルタミン酸1890mg
グリシン560mg
プロリン420mg
セリン525mg
アミノ酸合計10150mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃの種」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃの種 39g
    かぼちゃの種
    量: 39g
    カロリー: 231kcal
  • かぼちゃの種 39g
    かぼちゃの種
    量: 39g
    カロリー: 231kcal
  • かぼちゃの種小さじ一杯
    かぼちゃの種小さじ一杯
  • かぼちゃの種 3g
    かぼちゃの種
    量: 3g
    カロリー: 18kcal
  • かぼちゃの種 5g
    かぼちゃの種
    量: 5g
    カロリー: 30kcal
  • かぼちゃの種 9g
    かぼちゃの種
    量: 9g
    カロリー: 54kcal
  • かぼちゃの種 12g
    かぼちゃの種
    量: 12g
    カロリー: 71kcal
  • かぼちゃの種 15g
    かぼちゃの種
    量: 15g
    カロリー: 89kcal
  • かぼちゃの種 18g
    かぼちゃの種
    量: 18g
    カロリー: 107kcal
  • かぼちゃの種 20g
    かぼちゃの種
    量: 20g
    カロリー: 118kcal
  • かぼちゃの種 22g
    かぼちゃの種
    量: 22g
    カロリー: 130kcal
  • かぼちゃの種 25g
    かぼちゃの種
    量: 25g
    カロリー: 148kcal
  • かぼちゃの種 27g
    かぼちゃの種
    量: 27g
    カロリー: 160kcal
  • かぼちゃの種 30g
    かぼちゃの種
    量: 30g
    カロリー: 177kcal
  • かぼちゃの種 32g
    かぼちゃの種
    量: 32g
    カロリー: 189kcal
  • かぼちゃの種 35g
    かぼちゃの種
    量: 35g
    カロリー: 207kcal
  • かぼちゃの種 36g
    かぼちゃの種
    量: 36g
    カロリー: 213kcal
  • かぼちゃの種 38g
    かぼちゃの種
    量: 38g
    カロリー: 225kcal
  • かぼちゃの種大さじ一杯
    かぼちゃの種大さじ一杯
  • かぼちゃの種 8g
    かぼちゃの種
    量: 8g
    カロリー: 48kcal
  • かぼちゃの種 16g
    かぼちゃの種
    量: 16g
    カロリー: 95kcal
  • かぼちゃの種 25g
    かぼちゃの種
    量: 25g
    カロリー: 148kcal
  • かぼちゃの種 32g
    かぼちゃの種
    量: 32g
    カロリー: 189kcal
  • かぼちゃの種 38g
    かぼちゃの種
    量: 38g
    カロリー: 225kcal

かぼちゃの種のカロリー・栄養FAQ

かぼちゃの種(小鉢半分)のカロリーは?
かぼちゃの種(小鉢半分「35g」)のカロリーは207kcalです。
かぼちゃの種100gあたりのカロリーは?
かぼちゃの種「100g」のカロリーは590kcalです。
かぼちゃの種(小鉢半分あたり)の糖質量は?
かぼちゃの種(小鉢半分「35g」)の糖質の量は1.64gです。

かぼちゃの種を追加してカロリー計算機へ移動する

g207kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

かぼちゃの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃの種:小鉢半分 35gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車29分
  • なわとび24分
  • ストレッチ93分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

かぼちゃの種のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したかぼちゃの種の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク