カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃの種 (カボチャの種) <炒り・塩味>

かぼちゃの種のカロリー概要

かぼちゃの種のカロリー 590kcal 100g
231kcal 39g (小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, マグネシウム

かぼちゃの種のカロリーは、小鉢一杯39gあたり231kcalです。100gあたりでは590kcalとなっています。かぼちゃの種1個のカロリーは、かぼちゃの種1個のグラム0.4gで3kcalとなっています。

カボチャの種の中に入っている実をフライ加工した南瓜の種のカロリーで、「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁(なんかにん)」とも呼ばれる。
かぼちゃの種の栄養は、脂質の割合が最も高く、次にタンパク質、炭水化物は三大栄養素の中で最も少ないのが特徴。
ビタミン・亜鉛や胴やモリブデンといったミネラルを豊富に含むカボチャの種は、そのまま食べる以外に南瓜のパンかぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられる。

かぼちゃの種はパンプキンシードと呼ばれて市販もされているが、自分で簡単に作ることもできる。かぼちゃの種を洗って水分を拭き取り、風通しのよい日陰で1週間ほど乾燥させてから焦げないように炒るだけ。冷めたら皮を剥いてできあがり。

廃棄部位: 種皮

g231kcal

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かぼちゃの種の写真

かぼちゃの種

Pumpkin seed

かぼちゃの種の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率35 (%)

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かぼちゃの種:小鉢1杯 39gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー231kcal536~751kcal
タンパク質 10.34g 15~34g
脂質 20.2g 13~20g
炭水化物 4.68g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの種のカロリーは39g(小鉢1杯)で231kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で590kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.56g。脂質が多く20.2g、たんぱく質が10.34g、炭水化物が4.68gでそのうち糖質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が多い。

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かぼちゃの種:39g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.17μg221μgRE
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK0.78μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸30.81μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン5.07μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 18.33mg ~1000mg
カリウム 327.6mg 833mg
カルシウム 17.16mg 221mg
マグネシウム 206.7mg 91.8mg
リン 429mg 381mg
2.54mg 3.49mg
亜鉛 3mg 3mg
0.49mg 0.24mg
マンガン 1.71mg 1.17mg
セレン 1.95μg 8.3μg
クロム 5.07μg 10μg
モリブデン 16.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.85g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

かぼちゃの種:39g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.19g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和8.12g
18:2 n-6 リノール酸8190mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸50.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.95mg

かぼちゃの種:39g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン429mg
ロイシン819mg
リシン(リジン)429mg
含硫アミノ酸319.8mg
芳香族アミノ酸975mg
トレオニン(スレオニン)343.2mg
トリプトファン198.9mg
バリン546mg
ヒスチジン265.2mg
アルギニン1833mg
アラニン507mg
アスパラギン酸1014mg
グルタミン酸2106mg
グリシン624mg
プロリン468mg
セリン585mg
アミノ酸合計11310mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃの種」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃの種 39g
    概要 かぼちゃの種
    重量 39g
    カロリー 231kcal
  • かぼちゃの種 39g
    概要 かぼちゃの種
    重量 39g
    カロリー 231kcal
  • かぼちゃの種小さじ一杯
    概要 かぼちゃの種小さじ一杯
  • かぼちゃの種 3g
    概要 かぼちゃの種
    重量 3g
    カロリー 18kcal
  • かぼちゃの種 5g
    概要 かぼちゃの種
    重量 5g
    カロリー 30kcal
  • かぼちゃの種 9g
    概要 かぼちゃの種
    重量 9
    カロリー 54kcal
  • かぼちゃの種 12g
    概要 かぼちゃの種
    重量 12g
    カロリー 71kcal
  • かぼちゃの種 15g
    概要 かぼちゃの種
    重量 15g
    カロリー 89kcal
  • かぼちゃの種 18g
    概要 かぼちゃの種
    重量 18g
    カロリー 107kcal
  • かぼちゃの種 20g
    概要 かぼちゃの種
    重量 20g
    カロリー 118kcal
  • かぼちゃの種 22g
    概要 かぼちゃの種
    重量 22g
    カロリー 130kcal
  • かぼちゃの種 25g
    概要 かぼちゃの種
    重量 25g
    カロリー 148kcal
  • かぼちゃの種 27g
    概要 かぼちゃの種
    重量 27g
    カロリー 160kcal
  • かぼちゃの種 30g
    概要 かぼちゃの種
    重量 30g
    カロリー 177kcal
  • かぼちゃの種 32g
    概要 かぼちゃの種
    重量 32g
    カロリー 189kcal
  • かぼちゃの種 35g
    概要 かぼちゃの種
    重量 35g
    カロリー 207kcal
  • かぼちゃの種 36g
    概要 かぼちゃの種
    重量 36g
    カロリー 213kcal
  • かぼちゃの種 38g
    概要 かぼちゃの種
    重量 38g
    カロリー 225kcal
  • かぼちゃの種大さじ一杯
    概要 かぼちゃの種大さじ一杯
  • かぼちゃの種 8g
    概要 かぼちゃの種
    重量 8g
    カロリー 48kcal
  • かぼちゃの種 16g
    概要 かぼちゃの種
    重量 16g
    カロリー 95kcal
  • かぼちゃの種 25g
    概要 かぼちゃの種
    重量 25g
    カロリー 148kcal
  • かぼちゃの種 32g
    概要 かぼちゃの種
    重量 32g
    カロリー 189kcal
  • かぼちゃの種 38g
    概要 かぼちゃの種
    重量 38g
    カロリー 225kcal

かぼちゃの種のカロリー・栄養FAQ

かぼちゃの種(小鉢1杯)のカロリーは?
かぼちゃの種(小鉢1杯「39g」)のカロリーは231kcalです。
かぼちゃの種100gあたりのカロリーは?
かぼちゃの種「100g」のカロリーは590kcalです。
かぼちゃの種(小鉢1杯あたり)の糖質量は?
かぼちゃの種(小鉢1杯「39g」)の糖質の量は1.83gです。

かぼちゃの種を追加してカロリー計算機へ移動する

g231kcal

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かぼちゃの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃの種:小鉢1杯 39gのカロリー「231kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング87分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る42分

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