かぼちゃの種:1カップ 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 574kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 26.5g (106kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 51.8g (466.2kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12g (48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃの種 (カボチャの種)
料理おやつ・おつまみ・お菓子
食品分析数値
| かぼちゃの種のカロリー | 574kcal 100g 574kcal 100g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マグネシウム |
かぼちゃの種のカロリーは、10グラムあたり57kcal。
カボチャの種の中に入っている実を加工したもので、食物繊維やミネラルを豊富に含み「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁（なんかにん）」とも呼ばれる。
そのまま食べるほか、かぼちゃの種はパンやケーキの材料に用いられる。
<フライ・味付け> 輸入原料。(廃棄率)種皮
かぼちゃの種
Pumpkin seed
かぼちゃの種の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 4 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
かぼちゃの種のカロリーは100g(1カップ)で574kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で574kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.94g。脂質が多く51.8g、たんぱく質が26.5g、炭水化物が12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が高い。糖質の量は4.7g。
かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.65mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.9μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 840mg | 833mg |
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| カルシウム | 44mg | 221mg |
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| マグネシウム | 530mg | 91.8mg |
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| リン | 1100mg | 381mg |
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| 鉄 | 6.5mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 7.7mg | 3mg |
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| 銅 | 1.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 4.39mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 5μg | 8.3μg |
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| クロム | 13μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.3g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.1g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりの脂肪酸
かぼちゃの種に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃの種:1カップ 100gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ258分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る103分
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