かぼちゃの種:1カップ 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 574kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 26.5g (106kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 51.8g (466.2kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12g (48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃの種 (カボチャの種)
料理おやつ・おつまみ・お菓子
食品分析数値
| かぼちゃの種のカロリー | 574kcal 100g 574kcal 100g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マグネシウム |
かぼちゃの種のカロリーは、10グラムあたり57kcal。
カボチャの種の中に入っている実をフライ加工した南瓜の種のカロリーで、「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁（なんかにん）」とも呼ばれる。
かぼちゃの種の栄養は、脂質の割合が最も高く、次にタンパク質、炭水化物は三大栄養素の中で最も少ないのが特徴。
カボチャの種100gに含まれる食物繊維は7.3グラムで糖質は4.7グラム。ビタミン・亜鉛や胴やモリブデンといったミネラルを豊富に含むカボチャの種は、そのまま食べる以外に南瓜のパン・かぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられる。
<フライ・味付け> 輸入原料。(廃棄率)種皮
かぼちゃの種
Pumpkin seed
かぼちゃの種の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 4 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
かぼちゃの種のカロリーは100g(1カップ)で574kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で574kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.94g。脂質が多く51.8g、たんぱく質が26.5g、炭水化物が12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が高い。糖質の量は4.7g。
かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.65mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.9μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 840mg | 833mg |
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| カルシウム | 44mg | 221mg |
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| マグネシウム | 530mg | 91.8mg |
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| リン | 1100mg | 381mg |
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| 鉄 | 6.5mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 7.7mg | 3mg |
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| 銅 | 1.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 4.39mg | 1.17mg |
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| セレン | 5μg | 8.3μg |
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| クロム | 13μg | 10μg |
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| モリブデン | 42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.3g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.1g | ～2.5g |
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かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりの脂肪酸
かぼちゃの種に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃの種:1カップ 100gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ258分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る103分
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