かぼちゃの種:小鉢半分 35gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.28g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.13g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃの種 (カボチャの種) ＜炒り・塩味＞
かぼちゃの種のカロリー概要
| かぼちゃの種のカロリー | 590kcal 100g 207kcal 35g (小鉢半分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マグネシウム |
カボチャの種の中に入っている実をフライ加工した南瓜の種のカロリーで、「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁（なんかにん）」とも呼ばれる。 かぼちゃの種の栄養は、脂質の割合が最も高く、次にタンパク質、炭水化物は三大栄養素の中で最も少ないのが特徴。 ビタミン・亜鉛や胴やモリブデンといったミネラルを豊富に含むカボチャの種は、そのまま食べる以外に南瓜のパン・かぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられる。
かぼちゃの種はパンプキンシードと呼ばれて市販もされているが、自分で簡単に作ることもできる。かぼちゃの種を洗って水分を拭き取り、風通しのよい日陰で1週間ほど乾燥させてから焦げないように炒るだけ。冷めたら皮を剥いてできあがり。
廃棄部位： 種皮
かぼちゃの種の写真
Pumpkin seed
かぼちゃの種の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 4 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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かぼちゃの種のカロリーは35g(小鉢半分)で207kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で590kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.56g。脂質が多く18.13g、たんぱく質が9.28g、炭水化物が4.2gでそのうち糖質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が多い。
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かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.54mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 27.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.55μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 16.45mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 294mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 15.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 185.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 385mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.7mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.44mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.54mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 4.55μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 14.7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.56g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.04g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.16g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.82g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.34g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.32g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.28g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7350mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.75mg | |
| ||
かぼちゃの種:35g(小鉢半分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 385mg | |
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| ロイシン | 735mg | |
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| リシン(リジン) | 385mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 287mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 875mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 308mg | |
| ||
| トリプトファン | 178.5mg | |
| ||
| バリン | 490mg | |
| ||
| ヒスチジン | 238mg | |
| ||
| アルギニン | 1645mg | |
| ||
| アラニン | 455mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 910mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1890mg | |
| ||
| グリシン | 560mg | |
| ||
| プロリン | 420mg | |
| ||
| セリン | 525mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10150mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃの種」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
かぼちゃの種
量: 39g
カロリー: 231kcal - かぼちゃの種
量: 39g
カロリー: 231kcal - かぼちゃの種小さじ一杯
- かぼちゃの種
量: 3g
カロリー: 18kcal - かぼちゃの種
量: 5g
カロリー: 30kcal - かぼちゃの種
量: 9g
カロリー: 54kcal - かぼちゃの種
量: 12g
カロリー: 71kcal - かぼちゃの種
量: 15g
カロリー: 89kcal - かぼちゃの種
量: 18g
カロリー: 107kcal - かぼちゃの種
量: 20g
カロリー: 118kcal - かぼちゃの種
量: 22g
カロリー: 130kcal - かぼちゃの種
量: 25g
カロリー: 148kcal - かぼちゃの種
量: 27g
カロリー: 160kcal - かぼちゃの種
量: 30g
カロリー: 177kcal - かぼちゃの種
量: 32g
カロリー: 189kcal - かぼちゃの種
量: 35g
カロリー: 207kcal - かぼちゃの種
量: 36g
カロリー: 213kcal - かぼちゃの種
量: 38g
カロリー: 225kcal - かぼちゃの種大さじ一杯
- かぼちゃの種
量: 8g
カロリー: 48kcal - かぼちゃの種
量: 16g
カロリー: 95kcal - かぼちゃの種
量: 25g
カロリー: 148kcal - かぼちゃの種
量: 32g
カロリー: 189kcal - かぼちゃの種
量: 38g
カロリー: 225kcal
かぼちゃの種のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃの種(小鉢半分)のカロリーは？
- かぼちゃの種(小鉢半分「35g」)のカロリーは207kcalです。
- かぼちゃの種100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃの種「100g」のカロリーは590kcalです。
- かぼちゃの種(小鉢半分あたり)の糖質量は？
- かぼちゃの種(小鉢半分「35g」)の糖質の量は1.64gです。
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かぼちゃの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃの種:小鉢半分 35gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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