カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃの種 (カボチャの種)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かぼちゃの種のカロリー 574kcal 100g
574kcal 100g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マグネシウム
かぼちゃの種のカロリーは、10グラムあたり57kcal。
カボチャの種の中に入っている実をフライ加工した南瓜の種のカロリーで、「パンプキンシザーズ」や「南瓜仁(なんかにん)」とも呼ばれる。
かぼちゃの種の栄養は、脂質の割合が最も高く、次にタンパク質、炭水化物は三大栄養素の中で最も少ないのが特徴。
カボチャの種100gに含まれる食物繊維は7.3グラムで糖質は4.7グラム。ビタミン・亜鉛や胴やモリブデンといったミネラルを豊富に含むカボチャの種は、そのまま食べる以外に南瓜のパンかぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられる。

<フライ・味付け> 輸入原料。(廃棄率)種皮

g574kcal

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かぼちゃの種

かぼちゃの種

Pumpkin seed

かぼちゃの種の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率35 (%)

かぼちゃの種:1カップ 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー574kcal536~751kcal
タンパク質 26.5g (106kcal) 15~34g
脂質 51.8g (466.2kcal) 13~20g
炭水化物 12g (48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの種のカロリーは100g(1カップ)で574kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で574kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.94g。脂質が多く51.8g、たんぱく質が26.5g、炭水化物が12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が高い。糖質の量は4.7g。

かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸79μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン12.9μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 47mg ~1000mg
カリウム 840mg 833mg
カルシウム 44mg 221mg
マグネシウム 530mg 91.8mg
リン 1100mg 381mg
6.5mg 3.49mg
亜鉛 7.7mg 3mg
1.26mg 0.24mg
マンガン 4.39mg 1.17mg
セレン 5μg 8.3μg
クロム 13μg 10μg
モリブデン 42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.3g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりの脂肪酸

かぼちゃの種に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃの種」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃの種 39g

    かぼちゃの種
    量: 39g
    カロリー: 224kcal

  • かぼちゃの種 39g

    かぼちゃの種
    量: 39g
    カロリー: 224kcal

  • かぼちゃの種小さじ一杯

    かぼちゃの種小さじ一杯

  • かぼちゃの種 3g

    かぼちゃの種
    量: 3g
    カロリー: 17kcal

  • かぼちゃの種 5g

    かぼちゃの種
    量: 5g
    カロリー: 29kcal

  • かぼちゃの種 9g

    かぼちゃの種
    量: 9g
    カロリー: 52kcal

  • かぼちゃの種 12g

    かぼちゃの種
    量: 12g
    カロリー: 69kcal

  • かぼちゃの種 15g

    かぼちゃの種
    量: 15g
    カロリー: 86kcal

  • かぼちゃの種 18g

    かぼちゃの種
    量: 18g
    カロリー: 103kcal

  • かぼちゃの種 20g

    かぼちゃの種
    量: 20g
    カロリー: 115kcal

  • かぼちゃの種 22g

    かぼちゃの種
    量: 22g
    カロリー: 126kcal

  • かぼちゃの種 25g

    かぼちゃの種
    量: 25g
    カロリー: 144kcal

  • かぼちゃの種 27g

    かぼちゃの種
    量: 27g
    カロリー: 155kcal

  • かぼちゃの種 30g

    かぼちゃの種
    量: 30g
    カロリー: 172kcal

  • かぼちゃの種 32g

    かぼちゃの種
    量: 32g
    カロリー: 184kcal

  • かぼちゃの種 35g

    かぼちゃの種
    量: 35g
    カロリー: 201kcal

  • かぼちゃの種 36g

    かぼちゃの種
    量: 36g
    カロリー: 207kcal

  • かぼちゃの種 38g

    かぼちゃの種
    量: 38g
    カロリー: 218kcal

  • かぼちゃの種大さじ一杯

    かぼちゃの種大さじ一杯

  • かぼちゃの種 8g

    かぼちゃの種
    量: 8g
    カロリー: 46kcal

  • かぼちゃの種 16g

    かぼちゃの種
    量: 16g
    カロリー: 92kcal

  • かぼちゃの種 25g

    かぼちゃの種
    量: 25g
    カロリー: 144kcal

  • かぼちゃの種 32g

    かぼちゃの種
    量: 32g
    カロリー: 184kcal

  • かぼちゃの種 38g

    かぼちゃの種
    量: 38g
    カロリー: 218kcal

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃの種:1カップ 100gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ258分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除170分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る103分

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