ガリの栄養（1パック 300g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.6g | |
| ||
| 脂質 | 1.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ガリ (がり/甘酢生姜/生姜の漬物)
ガリのカロリー概要
| ガリのカロリー | 44kcal 100g |
|---|---|
| 132kcal 300g (1パック) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナトリウム |
生姜を薄切りにし、甘酢に漬けたものが「ガリ」です。寿司に添えられることが多く、口の中をさっぱりさせて次のネタの風味を楽しむための箸休めとして重宝されています。
ガリの主な栄養成分は炭水化物で、その多くが砂糖や酢に由来する単糖類・二糖類です。
そのまま食べるだけでなく、ガリは細かく刻んで炒め物や和え物、チャーハン、サラダのアクセントとしても活用できます。独特の風味が料理に爽やかさを加え、食欲を引き立てるのが特徴です。
なお、ガリに使われる生姜は新生姜が主流で、繊維が少なく、色づきやすいという特徴があります。赤みを帯びた見た目は、紅酢や梅酢によって自然に発色するもので、人工着色料を使わない製品も増えています。
別名： ガリ原材料：新しょうが液汁を除いたもの硝酸イオン： 0g
ガリの写真
Sweet and sour pickled ginger
ガリの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ガリのカロリーは300g(1パック)で132kcal、100g換算では44kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は181.82gです。ガリ300g(1パック)の栄養は、炭水化物が多く32.1gでそのうち糖質が26.7g、脂質が1.2g、たんぱく質が0.6gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナトリウムの成分が多いです。
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ガリ:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.3mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 1.89mg | |
| ||
| 葉酸 | 3μg | |
| ||
| ビオチン | 0.6μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2400mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 39mg | |
| ||
| カルシウム | 117mg | |
| ||
| マグネシウム | 12mg | |
| ||
| リン | 9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.9mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 1.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3μg | |
| ||
| セレン | 9μg | |
| ||
| クロム | 6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 6g | |
| ||
ガリ:300g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.3g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 180mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51mg | |
| ||
ガリ:300g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 26.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 13.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 12.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 26.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.4mg | |
| ||
| バリン | 24.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.1mg | |
| ||
| アルギニン | 36mg | |
| ||
| アラニン | 26.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 141mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 66mg | |
| ||
| グリシン | 21.3mg | |
| ||
| プロリン | 15.6mg | |
| ||
| セリン | 45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 540mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ガリ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 5g分の量のガリ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | 10g分の量のガリ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | 20g分の量のガリ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 30g分の量のガリ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 13kcal |
ガリのカロリー・栄養FAQ
- ガリのカロリーは？
- ガリ1パック「300g」のカロリーは132kcalです。ガリ100gあたりのカロリーは44kcalです。
- ガリの糖質の量は？
- ガリ1パック「300g」の糖質の量は26.7gです。ガリ100gあたりの糖質の量は8.9gです。
- ガリのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ガリ1パック「300g」にはビタミンB1が1.89mg含まれています。ガリ100gあたりのビタミンB1は0.63mgです。
- ガリのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ガリ1パック「300g」にはナトリウムが2400mg含まれています。ガリ100gあたりのナトリウムは800mgです。
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ガリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ガリ:1パック 300gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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