カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

寿司 (並寿司/寿司の盛り合わせ/お寿司/握り寿司)

寿司のカロリー概要

寿司のカロリー 144kcal 100g
561kcal 389.5g (並一人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

甘エビ・たこ・たまご・いか・鮪・鯛・いくら・胡瓜の寿司8貫(カン)の合計カロリー。
回転寿司や鮨屋で提供する寿司は、店舗によってネタの種類・大きさ・一カンあたりのシャリ(酢飯)の量が違うため、握り寿司の合計カロリーには差が生じる。
鮮魚と酢飯を組み合わせて作られる寿司は、出前・テイクアウト商品も豊富。

g561kcal

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寿司の写真

寿司

Sushi

寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分64 (%)

寿司に使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 225 g 363 kcal
海苔 海苔 2.5 g 8 kcal
甘えび 甘えび 30 g 26 kcal
たこ たこ 10 g 7 kcal
厚焼きたまご 厚焼きたまご 25 g 37 kcal
イカ イカ 10 g 8 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
マグロ マグロ 20 g 23 kcal
いくら いくら 25 g 63 kcal
タイ タイ 13 g 21 kcal
きゅうり きゅうり 12 g 2 kcal
練りわさび 練りわさび 6 g 16 kcal
ガリ ガリ 10 g 5 kcal

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寿司:並一人前 389.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー561kcal536~751kcal
タンパク質 35.21g 15~34g
脂質 9.93g 13~20g
炭水化物 86.12g 75~105g

【PFCバランス】

寿司のカロリーは389.5g(並一人前)で561kcalのカロリー。寿司は100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く86.12gでそのうち糖質が84.37g、たんぱく質が35.21g、脂質が9.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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寿司:389.5g(並一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA207.56μg221μgRE
ビタミンD13.48μg1.8μg
ビタミンE4.64mg2.2mg
ビタミンK23.49μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン6.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB1215.23μg0.8μg
葉酸110.11μg80μg
パントテン酸1.91mg1.5mg
ビオチン11.45μg17μg
ビタミンC9.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1904.93mg ~1000mg
カリウム 706.55mg 833mg
カルシウム 82.69mg 221mg
マグネシウム 100.92mg 91.8mg
リン 489.48mg 381mg
2.38mg 3.49mg
亜鉛 3mg 3mg
0.66mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 5564.32μg 43.8μg
セレン 50.91μg 8.3μg
クロム 0.86μg 10μg
モリブデン 70.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.75g 5.7g~
食塩相当量4.91g ~2.5g

寿司:389.5g(並一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.93g
n-3系 多価不飽和1.64g
n-6系 多価不飽和0.78g
18:1 オレイン酸804.4mg
18:2 n-6 リノール酸643.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.77mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸36.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.67mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸65.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸82.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸554.53mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.67mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.28mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸202.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸18.66mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸695.3mg

寿司:389.5g(並一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1540.32mg
ロイシン2576.97mg
リシン(リジン)2275.65mg
含硫アミノ酸1277.44mg
芳香族アミノ酸2543.63mg
トレオニン(スレオニン)1391.64mg
トリプトファン363.09mg
バリン1790.8mg
ヒスチジン1156.85mg
アルギニン2221.36mg
アラニン2008.85mg
アスパラギン酸3070.31mg
グルタミン酸4500.83mg
グリシン1672.75mg
プロリン1457.78mg
セリン1579.19mg
アミノ酸合計31672.19mg
アンモニア520.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

寿司のカロリー・栄養FAQ

寿司(並一人前)のカロリーは?
寿司(並一人前「389.5g」)のカロリーは561kcalです。
寿司100gあたりのカロリーは?
寿司「100g」のカロリーは144kcalです。
寿司(並一人前あたり)の糖質量は?
寿司(並一人前「389.5g」)の糖質の量は84.37gです。

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g561kcal

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寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

寿司:並一人前 389.5gのカロリー「561kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング210分
  • ジョギング126分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ252分
  • 階段上り70分
  • 掃除機180分
  • お風呂掃除166分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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ユーザが評価した寿司の評価(3)

slismjp 食品評価指数:
12月30日

握り寿司のカロリーはネタによって違いますが、
ブリやトロなど脂がのっている魚は髙カロリー。

カロリー低めの寿司ネタは、貝類やカニv(^o^)v

白身魚の鯛やヒラメは?

意外なことに
タイはマグロの赤身よりカロリーが高く、
平目はマグロの赤身と同じなんです!

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

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