カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ナズナ (なずな/ぺんぺん草)

食品野菜

食品分析数値

ナズナのカロリー36kcal 100g
4kcal 10g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ナズナとはぺんぺん草とも呼ばれる野草であり、田畑や道端などさまざまなところに生える。春の七草の一つであり、小正月に七草粥に入れて食べる習慣がある。
ナズナの葉は、お浸しや天ぷら、和え物など多くの食べ方ができる。また、根もきんぴらや塩漬けなどに利用されている。

ナズナの葉の部分<状態:生> 別名:ぺんぺんぐさ、三味線草。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.1g

g4kcal

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ナズナ

ナズナ

Shepherds purse

ナズナのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率5 (%)

ナズナ:1本 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー4kcal536~751kcal
タンパク質0.43g (1.72kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.7g (2.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ナズナのカロリーは10g(1本)で4kcalのカロリー。ナズナは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く0.7g、たんぱく質が0.43g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

ナズナ:10g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43μg221μgRE
ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンK33μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.3mg~1000mg
カリウム44mg833mg
カルシウム29mg221mg
マグネシウム3.4mg91.8mg
リン9.2mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.07mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.54g5.7g~

ナズナ:10g(1本)あたりの脂肪酸

ナズナに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ナズナ:10g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナズナ:1本 10gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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