カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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芽キャベツ (メキャベツ)

食品野菜

食品分析数値

芽キャベツのカロリー50kcal 100g
3kcal 5g(M1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
アブラナ科に属する1年草。キャベツのような形をしているが、キャベツの変種であり若芽ではない。別称、子持ち甘藍や姫甘藍など。一つの株に約50~60個もの実をつける。キャベツの3倍ものビタミンを含んでいる。
プランターなどでも栽培することができ、種まき後に発芽した苗がある程度大きく成長したらプランターに植え付ける。暑さや乾燥に弱い特徴がある。旬の時期は冬であり、種まき時期が夏にぶつかるため育て方には注意しなければならない。
芽キャベツはサラダなどの生食にはあまり向かない為、炒め物や煮物などのレシピに用いると良い。

<状態:生> L1個:10g 別名:こもちかんらん、姫かんらん、姫キャベツ。硝酸イオンTr

g3kcal

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芽キャベツ

芽キャベツ

Brussels sprout

芽キャベツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率0 (%)

芽キャベツ:M1個 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質0.29g (1.16kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.5g (2kcal)75~105g

【PFCバランス】

芽キャベツのカロリーは5g(M1個)で3kcalのカロリー。芽キャベツは100g換算で50kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は160g。炭水化物が多く0.5g、たんぱく質が0.29g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

芽キャベツ:5g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.95μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンK7.5μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビタミンC8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.25mg~1000mg
カリウム30.5mg833mg
カルシウム1.85mg221mg
マグネシウム1.25mg91.8mg
リン3.65mg381mg
0.05mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.28g5.7g~

芽キャベツ:5g(M1個)あたりの脂肪酸

芽キャベツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

芽キャベツ:5g(M1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

芽キャベツ:M1個 5gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g3kcal

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