カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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パクチョイ (ぱくちょい)

食品野菜

食品分析数値

パクチョイのカロリー15kcal 100g
30kcal 200g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
体菜の茎(軸)の部分が白色のものをパクチョイという。緑のものは青梗菜。中国の野菜で漢字では白菜(パクチョイ)と書くが「はくさい(白菜)」とは異なる。

<状態:生> 別名:パイゲンサイ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g

g30kcal

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パクチョイ

パクチョイ

Bai cai

パクチョイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率10 (%)

パクチョイ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質3.2g (12.8kcal)15~34g
脂質0.4g (3.6kcal)13~20g
炭水化物5.4g (21.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

パクチョイのカロリーは200g(1本)で30kcalのカロリー。パクチョイは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く5.4g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

パクチョイ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA300μg221μgRE
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンK380μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン1.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸280μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン5.2μg17μg
ビタミンC90mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム24mg~1000mg
カリウム900mg833mg
カルシウム200mg221mg
マグネシウム54mg91.8mg
リン78mg381mg
1.6mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
ヨウ素2μg43.8μg
セレン2μg8.3μg
クロム2μg10μg
モリブデン12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.6g5.7g~

パクチョイ:200g(1本)あたりの脂肪酸

パクチョイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

パクチョイ:200g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パクチョイ:1本 200gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g30kcal

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