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グァバ (グアバ/バンジロウ/蕃石榴)

食品果物

食品分析数値

グァバのカロリー38kcal 100g
80kcal 210g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 葉酸
グアバ(グァバ)は、「バンジロウ」(和名)とも呼ばれる熱帯地域で栽培されている果物。日本でも沖縄県などで生産されている。グアバの食べ方は生食だけでなく、グアバジュースやジャム、スイーツなどさまざまであるが、生でそのまま食べる場合にはグアバの種の食べ過ぎはお腹をくだす可能性があるので注意が必要である。
グアバは、果皮が(濃い緑から)黄色っぽくなってきて、やわらかくなってきたら食べごろ。食べごろの十分に熟したグアバは冷蔵庫で保存するが、十分に熟していないものは常温で保存する(追熟させる)。
グアバはビタミンなどを多く含み、栄養価の高い果物であるが、特定保健用食品の関与成分にもなっている「グアバ茶ポリフェノール」はグアバの果実には含まれていない(葉に含まれる)。

グアバ一個300gのうち廃棄率30%程度で可食部は210g。 / 別名:ばんじろう、ばんざくろ。赤肉種。国産品を含む。(廃棄率)果皮及び種子。白肉種の場合(α、β-カロテン、β−クリプトキサンチン)-、(β-カロテン当量)0μg、(レチノール当量)(0)

g80kcal

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グァバ

グァバ

Guava

グァバのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率30 (%)

グァバ:1個(可食部) 210gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー80kcal536~751kcal
タンパク質1.26g (5.04kcal)15~34g
脂質0.21g (1.89kcal)13~20g
炭水化物20.79g (83.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

グァバのカロリーは210g(1個(可食部))で80kcalのカロリー。グァバは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く20.79g、たんぱく質が1.26g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。

グァバ:210g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA105μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸86.1μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビタミンC462mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム6.3mg~1000mg
カリウム504mg833mg
カルシウム16.8mg221mg
マグネシウム16.8mg91.8mg
リン33.6mg381mg
0.21mg3.49mg
亜鉛0.21mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.71g5.7g~

グァバ:210g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

グァバに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

グァバ:210g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

グァバ:1個(可食部) 210gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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g80kcal

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