カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ニラ (にら/韮)

食品野菜

食品分析数値

ニラのカロリー21kcal 100g
20kcal 95g(1束)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
一般家庭に普及するようになったのは戦後のことで、家庭でも中華料理が作られるようになってから。ビタミン類やカルシウムなど栄養成分が豊富に含まれている。日持ちはしないので、2~3日中に食べきるのが良い。

(廃棄率)株元。硝酸イオン0.3g

g20kcal

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ニラ

ニラ

Chinese chive

ニラのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率5 (%)

ニラ:1束 95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質1.62g (6.48kcal)15~34g
脂質0.29g (2.61kcal)13~20g
炭水化物3.8g (15.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ニラのカロリーは95g(1束)で20kcalのカロリー。ニラは100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く3.8g、たんぱく質が1.62g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ニラ:95g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA275.5μg221μgRE
ビタミンE2.38mg2.2mg
ビタミンK171μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸95μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC18.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.95mg~1000mg
カリウム484.5mg833mg
カルシウム45.6mg221mg
マグネシウム17.1mg91.8mg
リン29.45mg381mg
0.67mg3.49mg
亜鉛0.29mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素0.95μg43.8μg
セレン0.95μg8.3μg
クロム0.95μg10μg
モリブデン14.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.57g5.7g~

ニラ:95g(1束)あたりの脂肪酸

ニラに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ニラ:95g(1束)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン57.95mg
ロイシン104.5mg
リシン(リジン)86.45mg
含硫アミノ酸38.95mg
芳香族アミノ酸123.5mg
トレオニン(スレオニン)67.45mg
トリプトファン29.45mg
バリン75.05mg
ヒスチジン28.5mg
アルギニン71.25mg
アラニン94.05mg
アスパラギン酸152mg
グルタミン酸228mg
グリシン68.4mg
プロリン59.85mg
セリン71.25mg
アミノ酸合計1330mg
アンモニア76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニラ:1束 95gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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