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海苔 (焼き海苔/のり)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

海苔のカロリー188kcal 100g
6kcal 3g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ヨウ素
焼き海苔。抄いて干したのりを焼いたもの。代表的な食べ方は巻き寿司、おにぎり、磯部餅など。離乳食にも用いられる。
海苔に含まれるポルフィランという多糖類に肥満抑制効果があるのではないかと注目が集まっている。
一食分パックの内容量は2g、栄養成分はカロリー3.8Kcal、たんぱく質0.8g、塩分0.0g。味付け海苔一食分は3g、カロリー5.4Kcal、たんぱく質1.2g、塩分0.1g。
レシピサイトでは焼き海苔を使った和え物、カレー、炊き込みご飯、酢の物、佃煮、パスタなどの料理の作り方や焼き海苔の切り方、保存方法などが紹介されている。

<状態:乾燥> 市販通称名:のり。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(58mg)を含まない

g6kcal

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海苔

海苔

Nori

海苔のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

海苔:1枚 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質1.24g (4.96kcal)15~34g
脂質0.11g (0.99kcal)13~20g
炭水化物1.33g (5.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

海苔のカロリーは3g(1枚)で6kcalのカロリー。海苔は100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く1.33g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が高い。

海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK11.7μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.73μg0.8μg
葉酸57μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン1.41μg17μg
ビタミンC6.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム15.9mg~1000mg
カリウム72mg833mg
カルシウム8.4mg221mg
マグネシウム9mg91.8mg
リン21mg381mg
0.34mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素63μg43.8μg
セレン0.27μg8.3μg
クロム0.18μg10μg
モリブデン6.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g5.7g~
食塩相当量0.04g~2.5g

海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.07g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸1.98mg
18:2 n-6 リノール酸1.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg

海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

海苔:1枚 3gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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