アブラナ:1束 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 66kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.8g (35.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.4g (3.6kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.6g (46.4kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アブラナ (和種ナバナ/菜の花)
食品野菜
食品分析数値
| アブラナのカロリー | 33kcal 100g 66kcal 200g (1束) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
セイヨウアブラナは植物油として使われ、野菜として食べる油菜は菜の花が咲く前に収穫する。
アブラナ（油菜）は、昔から主に油を採るために栽培されてきた。ナタネや菜の花などの種類があるが、見た目はみんな似ているため、区別されずに全て「菜の花」と呼ばれていることが多い。
アブラナ（油菜）は、昔から主に油を採るために栽培されてきた。ナタネや菜の花などの種類があるが、見た目はみんな似ているため、区別されずに全て「菜の花」と呼ばれていることが多い。
<状態：生> 別名：なのはな、しんつみな、かぶれな。硝酸イオンTr
アブラナ
Oilseed rape
アブラナの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
アブラナのカロリーは200g(1束)で66kcalのカロリー。アブラナは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く11.6g、たんぱく質が8.8g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。
アブラナ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 360μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 5.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 500μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.56mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.6mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.52mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 680μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.46mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 24.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 260mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 32mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 780mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 320mg | 221mg |
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| マグネシウム | 58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 172mg | 381mg |
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| 鉄 | 5.8mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.4mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2μg | 43.8μg |
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| セレン | 2μg | 8.3μg |
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| クロム | 2μg | 10μg |
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| モリブデン | 12μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.4g | 5.7g～ |
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アブラナ:200g(1束)あたりの脂肪酸
アブラナに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
アブラナ:200g(1束)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
アブラナ:1束 200gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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