カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アブラナ (和種ナバナ/菜の花)

食品野菜

食品分析数値

アブラナのカロリー33kcal 100g
66kcal 200g(1束)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
セイヨウアブラナは植物油として使われ、野菜として食べる油菜は菜の花が咲く前に収穫する。
アブラナ(油菜)は、昔から主に油を採るために栽培されてきた。ナタネや菜の花などの種類があるが、見た目はみんな似ているため、区別されずに全て「菜の花」と呼ばれていることが多い。

<状態:生> 別名:なのはな、しんつみな、かぶれな。硝酸イオンTr

g66kcal

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アブラナ

アブラナ

Oilseed rape

アブラナのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

アブラナ:1束 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー66kcal536~751kcal
タンパク質8.8g (35.2kcal)15~34g
脂質0.4g (3.6kcal)13~20g
炭水化物11.6g (46.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

アブラナのカロリーは200g(1束)で66kcalのカロリー。アブラナは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く11.6g、たんぱく質が8.8g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

アブラナ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA360μg221μgRE
ビタミンE5.8mg2.2mg
ビタミンK500μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン2.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.52mg0.35mg
葉酸680μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン24.4μg17μg
ビタミンC260mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム32mg~1000mg
カリウム780mg833mg
カルシウム320mg221mg
マグネシウム58mg91.8mg
リン172mg381mg
5.8mg3.49mg
亜鉛1.4mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.64mg1.17mg
ヨウ素2μg43.8μg
セレン2μg8.3μg
クロム2μg10μg
モリブデン12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.4g5.7g~

アブラナ:200g(1束)あたりの脂肪酸

アブラナに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

アブラナ:200g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アブラナ:1束 200gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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