カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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花ニラ (ハナニラ/花韮)

食品野菜

食品分析数値

花ニラのカロリー27kcal 100g
27kcal 100g(1束)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
青ニラが成長し、茎が伸びた先に蕾をつけたもの。蕾は時季に花を咲かせる野菜であり、花が咲いてしまうとトウ立ちしたことになり食べられない。ニラよりも匂いがきつくなく、旬にはしっかりした歯ごたえを味わえる。
ハナニラはおひたしや餃子などのレシピにして食べることができるが、花を咲かせる前のスイセンと姿形が似ているため、自宅で同時に栽培する際は注意が必要。スイセンには有毒性があり、食べると嘔吐などの中毒を引き起こす可能性もある。

(廃棄率)花茎基部。硝酸イオンTr

g27kcal

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花ニラ

花ニラ

Hana-nira

花ニラのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)
廃棄率5 (%)

花ニラ:1束 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー27kcal536~751kcal
タンパク質1.9g (7.6kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物5.9g (23.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

花ニラのカロリーは100g(1束)で27kcalのカロリー。花ニラは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く5.9g、たんぱく質が1.9g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

花ニラ:100g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA91μg221μgRE
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンK100μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
葉酸120μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビタミンC23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1mg~1000mg
カリウム250mg833mg
カルシウム22mg221mg
マグネシウム15mg91.8mg
リン41mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.8g5.7g~

花ニラ:100g(1束)あたりの脂肪酸

花ニラに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

花ニラ:100g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

花ニラ:1束 100gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g27kcal

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