水耕栽培レタス:1パック 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 16kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.96g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.24g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水耕栽培レタス (グリーンオークレタス)
水耕栽培レタスのカロリー概要
| 水耕栽培レタスのカロリー | 13kcal 100g |
|---|---|
| 16kcal 120g (1パック) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
水耕栽培レタスは土ではなく水や溶液を使い水耕栽培で育てられたレタス。植物工場などの施設で栽培するほか、家庭菜園でも育てられる。
基本的に無農薬で栽培することが可能。水耕栽培は虫がつきにくいメリットを生かし、レタスなどの生で食べる野菜に適している。
水耕栽培レタスの栄養価は通常のリーフレタスとほぼ同一であるが、ビタミンKが豊富。
別名： たまちしゃ 廃棄部位： 株元 硝酸イオン： 0.2 g
水耕栽培レタスの写真
Hydroponic lettuce
水耕栽培レタスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 95 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
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水耕栽培レタスのカロリーは120g(1パック)で16kcalのカロリー。水耕栽培レタスは100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く3.48gでそのうち糖質が2.16g、たんぱく質が0.96g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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水耕栽培レタス:120g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.8μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 69.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 52.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.07mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 312mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 40.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 36mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g～ |
| ||
水耕栽培レタス:120g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 27.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.2mg | |
| ||
水耕栽培レタス:120g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 36mg | |
| ||
| ロイシン | 57.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 50.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 20.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 63.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 43.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.52mg | |
| ||
| バリン | 44.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18mg | |
| ||
| アルギニン | 45.6mg | |
| ||
| アラニン | 44.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 120mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 168mg | |
| ||
| グリシン | 37.2mg | |
| ||
| プロリン | 36mg | |
| ||
| セリン | 40.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 840mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水耕栽培レタス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 水耕栽培レタス 重量 120g カロリー 16kcal -
概要 水耕栽培レタス 大きめの葉1枚 重量 3g カロリー 1kcal未満 -
概要 水耕栽培レタス 小さめの葉1枚 重量 2g カロリー 1kcal未満 -
概要 水耕栽培レタス 葉2枚 重量 5g カロリー 1kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉3枚 重量 7g カロリー 1kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉4枚 重量 9g カロリー 2kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉5枚 重量 11g カロリー 2kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉6枚 重量 13g カロリー 2kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉7枚 重量 16g カロリー 3kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉8枚 重量 18g カロリー 3kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉9枚 重量 21g カロリー 3kcal -
概要 水耕栽培レタス 葉10枚 重量 23g カロリー 3kcal
水耕栽培レタスのカロリー・栄養FAQ
- 水耕栽培レタス(1パック)のカロリーは？
- 水耕栽培レタス(1パック「120g」)のカロリーは16kcalです。
- 水耕栽培レタス100gあたりのカロリーは？
- 水耕栽培レタス「100g」のカロリーは13kcalです。
- 水耕栽培レタス(1パックあたり)の糖質量は？
- 水耕栽培レタス(1パック「120g」)の糖質の量は2.16gです。
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水耕栽培レタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水耕栽培レタス:1パック 120gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り2分
- 掃除機6分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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