カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ざくろ (ザクロ/石榴)

食品果物

食品分析数値

ざくろのカロリー 56kcal 100g
52kcal 93g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, カリウム
ザクロのカロリーは、1個あたり52kcal。
石榴(ざくろ)は、ザクロジュース・ざくろ酢・お茶・ザクロのシロップなどにも加工され、スイーツの材料にも使われる真っ赤な実が特徴の人気フルーツ。
生食できるザクロにヨーグルトを加えるレシピも人気。
半分にカットしてから、ザクロの実を取り出す。ざくろの実に入っている種も一緒に食べることが可能。

ざくろ一個207gのうち廃棄率55%程度で可食部は93g。 / (廃棄率)皮及び種子。輸入品(大果)の場合60%

g52kcal

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ざくろ

ざくろ

Pomegranate

ざくろの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率55 (%)

ざくろ:1個(可食部) 93gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 0.19g (0.76kcal) 15~34g
脂質 0g (0kcal) 13~20g
炭水化物 14.42g (57.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ざくろのカロリーは93g(1個(可食部))で52kcalのカロリー。ざくろは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く14.42g、たんぱく質が0.19g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が高い。

ざくろ:93g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸5.58μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビタミンC9.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.93mg ~1000mg
カリウム 232.5mg 833mg
カルシウム 7.44mg 221mg
マグネシウム 5.58mg 91.8mg
リン 13.95mg 381mg
0.09mg 3.49mg
亜鉛 0.19mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg

ざくろ:93g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

ざくろに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ざくろ:93g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ざくろ:1個(可食部) 93gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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g52kcal

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