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いちじく (生イチジク/生無花果)

食品果物

食品分析数値

いちじくのカロリー54kcal 100g
39kcal 72g(M1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
無花果の旬は夏の終わりの8月から秋の11月頃までが季節でツブツブした食感がおいしい甘いフルーツ。
イチジクは不老長寿の果物といわれている。いちじくにはペクチンが含まれていて整腸作用もある。このペクチンはリンゴなどの果物にも含まれている。
若干割高であるというのはあるが、それを補って美味しいという特徴があるので、イチジクが旬な季節にはぜひ食べてみることをお勧めする。

いちじくM一個85gのうち廃棄率15%程度で可食部は72g。 / (廃棄率)果皮及び果柄

g39kcal

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いちじく

いちじく

Figs

いちじくのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率15 (%)

いちじく:M1個(可食部) 72gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質0.43g (1.72kcal)15~34g
脂質0.07g (0.63kcal)13~20g
炭水化物10.3g (41.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

いちじくのカロリーは72g(M1個(可食部))で39kcalのカロリー。いちじくは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く10.3g、たんぱく質が0.43g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

いちじく:72g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.72μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸15.84μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.29μg17μg
ビタミンC1.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.44mg~1000mg
カリウム122.4mg833mg
カルシウム18.72mg221mg
マグネシウム10.08mg91.8mg
リン11.52mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.14mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
モリブデン2.88μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g5.7g~

いちじく:72g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸

いちじくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

いちじく:72g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.24mg
ロイシン19.44mg
リシン(リジン)17.28mg
含硫アミノ酸10.8mg
芳香族アミノ酸15.84mg
トレオニン(スレオニン)12.96mg
トリプトファン4.03mg
バリン17.28mg
ヒスチジン6.62mg
アルギニン10.08mg
アラニン24.48mg
アスパラギン酸108mg
グルタミン酸39.6mg
グリシン14.4mg
プロリン25.92mg
セリン19.44mg
アミノ酸合計352.8mg
アンモニア15.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちじく:M1個(可食部) 72gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g39kcal

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