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いちじく (生イチジク/生無花果)

食品果物

食品分析数値

いちじくのカロリー 54kcal 100g
39kcal 72g (M1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
無花果の旬は夏の終わりの8月から秋の11月頃までが季節でツブツブした食感がおいしい甘いフルーツ。
イチジクは不老長寿の果物といわれている。いちじくにはペクチンが含まれていて整腸作用もある。このペクチンはリンゴなどの果物にも含まれている。
若干割高であるというのはあるが、それを補って美味しいという特徴があるので、イチジクが旬な季節にはぜひ食べてみることをお勧めする。

いちじくM一個85gのうち廃棄率15%程度で可食部は72g。 / (廃棄率)果皮及び果柄

g39kcal

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いちじく

いちじく

Figs

いちじくの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率15 (%)

いちじく:M1個(可食部) 72gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質 0.43g (1.72kcal) 15~34g
脂質 0.07g (0.63kcal) 13~20g
炭水化物 10.3g (41.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いちじくのカロリーは72g(M1個(可食部))で39kcalのカロリー。いちじくは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く10.3g、たんぱく質が0.43g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

いちじく:72g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.72μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸15.84μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.29μg17μg
ビタミンC1.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.44mg ~1000mg
カリウム 122.4mg 833mg
カルシウム 18.72mg 221mg
マグネシウム 10.08mg 91.8mg
リン 11.52mg 381mg
0.22mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
モリブデン 2.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g 5.7g~

いちじく:72g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸

いちじくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

いちじく:72g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.24mg
ロイシン19.44mg
リシン(リジン)17.28mg
含硫アミノ酸10.8mg
芳香族アミノ酸15.84mg
トレオニン(スレオニン)12.96mg
トリプトファン4.03mg
バリン17.28mg
ヒスチジン6.62mg
アルギニン10.08mg
アラニン24.48mg
アスパラギン酸108mg
グルタミン酸39.6mg
グリシン14.4mg
プロリン25.92mg
セリン19.44mg
アミノ酸合計352.8mg
アンモニア15.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちじく:M1個(可食部) 72gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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