カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヨーグルト (プレーンヨーグルト)

食品乳製品・卵

食品分析数値

ヨーグルトのカロリー 62kcal 100g
74kcal 120g (小鉢1杯)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ヨーグルトのカロリーは、1食100gあたり62kcal。
無糖プレーンヨーグルトのカロリーは低めで、甘い加糖ヨーグルトのカロリーは高い。

【ヨーグルトの栄養】

・糖質 5.88グラム
・食物繊維 0グラム
・たんぱく質 4.32グラム

脂質に次いでタンパク質が多く、炭水化物の割合が低いヨーグルトに比較的多く含まれる栄養素は、ビタミンB2・モリブデン・カルシウム。

そのまま食べる、飲み物に割る、グレープフルーツやリンゴ等の果物を混ぜる、調味料を加えて料理に掛けるヨーグルトソースやドレッシングに加工するなど、さっぱりした口あたりと酸味が特徴のヨーグルトレシピや食べ方は豊富。
ドリンクヨーグルトや加糖タイプのヨーグルトよりも、味の調整が自由にできる無糖のプレーンヨーグルトは「塩ヨーグルト」や「水切りヨーグルト」など多くのレシピに活用可能。

別名:プレーンヨーグルト

g74kcal

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ヨーグルト

ヨーグルト

Yogurt

ヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

ヨーグルト:小鉢1杯 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー74kcal536~751kcal
タンパク質 4.32g (17.28kcal) 15~34g
脂質 3.6g (32.4kcal) 13~20g
炭水化物 5.88g (23.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で74kcalのカロリー。ヨーグルトは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く5.88g、たんぱく質が4.32g、脂質が3.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は5.88g。

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK1.2μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg
ビオチン3μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 57.6mg ~1000mg
カリウム 204mg 833mg
カルシウム 144mg 221mg
マグネシウム 14.4mg 91.8mg
リン 120mg 381mg
亜鉛 0.48mg 3mg
0.01mg 0.24mg
ヨウ素 20.4μg 43.8μg
セレン 3.6μg 8.3μg
モリブデン 4.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.12g ~2.5g

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.17g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸744mg
18:2 n-6 リノール酸90mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン228mg
ロイシン420mg
リシン(リジン)348mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸396mg
トレオニン(スレオニン)180mg
トリプトファン56.4mg
バリン276mg
ヒスチジン120mg
アルギニン144mg
アラニン156mg
アスパラギン酸336mg
グルタミン酸864mg
グリシン86.4mg
プロリン420mg
セリン204mg
アミノ酸合計4320mg
アンモニア99.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ヨーグルト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ヨーグルト(18g)

    ヨーグルト
    量:18g カロリー:12kcal

  • ヨーグルト(46g)

    キウイスムージーコップ1杯分のヨーグルト
    量:46g カロリー:29kcal

  • ヨーグルト(70g)

    ヨーグルトスムージーコップ一杯分のヨーグルト
    量:70g カロリー:44kcal

  • ヨーグルト(91g)

    ヨーグルト
    量:91g カロリー:57kcal

  • ヨーグルト(122g)

    ヨーグルト
    量:122g カロリー:76kcal

  • 多めに入れたスプーン一杯分のヨーグルト(21g)

    多めに入れたスプーン一杯分のヨーグルト
    量:21g カロリー:14kcal

  • 大さじ一杯分のヨーグルト(24g)

    大さじ一杯分のヨーグルト
    量:24g カロリー:15kcal

  • 小さじ一杯分のヨーグルト(6.4g)

    小さじ一杯分のヨーグルト
    量:6.4g カロリー:4kcal

  • 小さじ一杯半分のヨーグルト(4.3g)

    ドネルケバブ一人前、小さじ一杯半分のヨーグルト
    量:4.3g カロリー:2kcal

  • スプーン1杯分のヨーグルト(14.2g)

    さつまいものサラダ1人分、スプーン1杯分のヨーグルト
    量:14.2g カロリー:9kcal

  • スプーン2杯分のヨーグルト(26.6g)

    チキンカレー一皿、スプーン2杯分のヨーグルト
    量:26.6g カロリー:17kcal

  • スプーン3杯分のヨーグルト(36.0g)

    タンドリーチキン1個、スプーン3杯分のヨーグルト
    量:36g カロリー:23kcal

  • 塩ヨーグルト大さじ1分のヨーグルト 14.7g

    塩ヨーグルト大さじ1分のヨーグルト
    量:14.7g カロリー:10kcal

  • 水切りヨーグルト(7g)を塗っただけのビスケット

    水切りヨーグルトを塗っただけのビスケット
    量: 7g

  • ホットヨーグルト小鉢1杯分のヨーグルト 88g

    ホットヨーグルト小鉢1杯分のヨーグルト
    量:88g カロリー:55kcal

  • バナナヨーグルト1人分のヨーグルト 100g 62kcal

    バナナヨーグルトなどのフルーツヨーグルト1人分のヨーグルト
    量: 100g カロリー: 62kcal

  • ヨーグルト 200ml 200g

    ヨーグルト 200ml
    量: 200g カロリー: 124kcal

  • ヨーグルト 200mlのクロースアップ

    ヨーグルト 200mlのクロースアップ

  • ヨーグルト 200ml分の水切りヨーグルト 109g

    ヨーグルト 200ml分の水切りヨーグルト
    量: 109g

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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g74kcal

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ユーザが評価したヨーグルトの評価(5)

Aka715 食品評価指数:
5月17日

ヨーグルトのカロリー。
(無糖・加糖・カスピ海・ギリシャヨーグルト等)
#カロリーSlism

▼グリコ乳業

「BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖」
50kcal(70g)

「おいしいカスピ海 生乳たっぷり」
67kcal(100g)


▼明治乳業

「明治ブルガリアヨーグルト」
・ LB81 プレーン/62kcal(100g)
・ LB81低糖/144kcal(180g)

「明治プロビオヨーグルト」
・LG21/89kcal(112g)
・R-1/89kcal(112g)

▼森永乳業

「ビヒダスプレーンヨーグルト」65kcal(100g)
・脂肪ゼロ/46kcal(100g)
・加糖タイプ/111kcal(112g)

「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」
・プレーン砂糖不使用/100kcal(100g)
・プレーン加糖/110kcal(100g)

▼フジッコ

「カスピ海ヨーグルト」
・プレーン/66kcal(100g)
・脂肪ゼロ/40kcal(100g)

▼雪印メグミルク

「ナチュレ 恵 megumi」
・プレーン/63kcal(100g)
・脂肪0(ゼロ)/43kcal(100g)

「牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て」64kcal(70g)

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