ヨーグルト:小鉢1杯 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.32g (17.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.6g (32.4kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.88g (23.52kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルト (プレーンヨーグルト)
食品乳製品・卵
食品分析数値
| ヨーグルトのカロリー | 62kcal 100g 74kcal 120g (小鉢1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
ヨーグルトのカロリーは、1食100gあたり62kcal。
無糖プレーンヨーグルトのカロリーは低めで、甘い加糖ヨーグルトのカロリーは高い。
そのまま食べる、飲み物に割る、グレープフルーツやリンゴ等の果物を混ぜる、調味料を加えて料理に掛けるヨーグルトソースやドレッシングに加工するなど、さっぱりした口あたりと酸味が特徴のヨーグルトレシピや食べ方は豊富。ドリンクヨーグルトや加糖タイプのヨーグルトよりも、味の調整が自由にできる無糖のプレーンヨーグルトは「塩ヨーグルト」や「水切りヨーグルト」など多くのレシピに活用可能。
別名：プレーンヨーグルト
ヨーグルト
Yogurt
ヨーグルトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で74kcalのカロリー。ヨーグルトは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く5.88g、たんぱく質が4.32g、脂質が3.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は5.88g。
ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.59mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 57.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 204mg | 833mg |
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| カルシウム | 144mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.4mg | 91.8mg |
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| リン | 120mg | 381mg |
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| 亜鉛 | 0.48mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 20.4μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.6μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 4.8μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.12g | ～2.5g |
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ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.85g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 744mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 90mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 228mg | |
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| ロイシン | 420mg | |
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| リシン(リジン) | 348mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 144mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 396mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 180mg | |
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| トリプトファン | 56.4mg | |
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| バリン | 276mg | |
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| ヒスチジン | 120mg | |
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| アルギニン | 144mg | |
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| アラニン | 156mg | |
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| アスパラギン酸 | 336mg | |
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| グルタミン酸 | 864mg | |
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| グリシン | 86.4mg | |
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| プロリン | 420mg | |
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| セリン | 204mg | |
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| アミノ酸合計 | 4320mg | |
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| アンモニア | 99.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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ユーザが評価したヨーグルトの評価（5）
Aka715
食品評価指数：
5月17日
ヨーグルトのカロリー。
（無糖・加糖・カスピ海・ギリシャヨーグルト等）
＃カロリーSlism
▼グリコ乳業
「BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖」
50kcal（70g）
「おいしいカスピ海 生乳たっぷり」
67kcal（100g）
▼明治乳業
「明治ブルガリアヨーグルト」
・ LB81 プレーン/62kcal（100g）
・ LB81低糖/144kcal（180g）
「明治プロビオヨーグルト」
・LG21/89kcal（112g）
・R-1/89kcal（112g）
▼森永乳業
「ビヒダスプレーンヨーグルト」65kcal（100g）
・脂肪ゼロ/46kcal（100g）
・加糖タイプ/111kcal（112g）
「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」
・プレーン砂糖不使用/100kcal（100g）
・プレーン加糖/110kcal（100g）
▼フジッコ
「カスピ海ヨーグルト」
・プレーン/66kcal（100g）
・脂肪ゼロ/40kcal（100g）
▼雪印メグミルク
「ナチュレ 恵 megumi」
・プレーン/63kcal（100g）
・脂肪0（ゼロ）/43kcal（100g）
「牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て」64kcal（70g）
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