ヨーグルト (プレーンヨーグルト)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	39.6μg	221μgRE
ビタミンE	0.12mg	2.2mg
ビタミンK	1.2μg	17μg
ビタミンB1	0.05mg	0.32mg
ビタミンB2	0.17mg	0.36mg
ナイアシン	0.12mg	3.48mgNE
ビタミンB6	0.05mg	0.35mg
ビタミンB12	0.12μg	0.8μg
葉酸	13.2μg	80μg
パントテン酸	0.59mg	1.5mg
ビオチン	3μg	17μg
ビタミンC	1.2mg	33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	57.6mg	～1000mg
カリウム	204mg	833mg
カルシウム	144mg	221mg
マグネシウム	14.4mg	91.8mg
リン	120mg	381mg
亜鉛	0.48mg	3mg
銅	0.01mg	0.24mg
ヨウ素	20.4μg	43.8μg
セレン	3.6μg	8.3μg
モリブデン	4.8μg	6.7μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食塩相当量	0.12g	～2.5g

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	2.2g	3g～4.7g
脂肪酸 一価不飽和	0.85g	～6.2g
脂肪酸 多価不飽和	0.12g	3g～8.3g
脂肪酸 総量	3.17g
n-3系 多価不飽和	0.01g
n-6系 多価不飽和	0.1g
18:2 n-6 リノール酸	90mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸	1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸	6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸	1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	2.4mg

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	240mg
ロイシン	420mg
リシン(リジン)	360mg
含硫アミノ酸	156mg
芳香族アミノ酸	408mg
トレオニン(スレオニン)	192mg
トリプトファン	57.6mg
バリン	288mg
ヒスチジン	120mg
アルギニン	144mg
アラニン	156mg
アスパラギン酸	348mg
グルタミン酸	876mg
グリシン	88.8mg
プロリン	432mg
セリン	240mg
アミノ酸合計	4560mg
アンモニア	100.8mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

• 

  概要	スプーン1杯のヨーグルト
  重量	18g
  カロリー	11kcal

• 

  概要	キウイスムージーコップ1杯分のヨーグルト
  重量	46g
  カロリー	26kcal

• 

  概要	ヨーグルトスムージーコップ1杯分のヨーグルト
  重量	70g
  カロリー	40kcal

• 

  概要	スプーン4杯のヨーグルト
  重量	91g
  カロリー	51kcal

• 

  概要	スプーン6杯のヨーグルト
  重量	122g
  カロリー	69kcal

• 

  概要	多めに入れたスプーン1杯のヨーグルト
  重量	21g
  カロリー	12kcal

• 

  概要	大さじ1杯のヨーグルト
  重量	24g
  カロリー	14kcal

• 

  概要	小さじ1杯のヨーグルト
  重量	6.4g
  カロリー	4kcal

• 

  概要	ドネルケバブ1人前（小さじ1杯半分）のヨーグルト
  重量	4.3g
  カロリー	3kcal

• 

  概要	さつまいものサラダ1人分（スプーン1杯分）のヨーグルト
  重量	14.2g
  カロリー	8kcal

• 

  概要	チキンカレー1皿分（スプーン2杯分）のヨーグルト
  重量	26.6g
  カロリー	15kcal

• 

  概要	タンドリーチキン1個分（スプーン3杯分）のヨーグルト
  重量	36g
  カロリー	21kcal

• 

  概要	塩ヨーグルト大さじ1杯分のヨーグルト
  重量	14.7g
  カロリー	9kcal

• 

  概要	水切りヨーグルトを塗ったビスケット
  重量	7g

• 

  概要	ホットヨーグルト小鉢1杯分のヨーグルト
  重量	88g
  カロリー	50kcal

• 

  概要	バナナヨーグルトなどのフルーツヨーグルト1人分のヨーグルト
  重量	100g
  カロリー	56kcal

• 

  概要	200ml分のヨーグルト
  重量	200g
  カロリー	112kcal

• 

  概要	200mlを横から

• 

  概要	200ml分の水切りヨーグルト
  重量	109g

ヨーグルトのカロリー・栄養FAQ

ヨーグルト(小鉢1杯)のカロリーは？

ヨーグルト(小鉢1杯「120g」)のカロリーは68kcalです。

ヨーグルト100gあたりのカロリーは？

ヨーグルト「100g」のカロリーは56kcalです。

ヨーグルト(小鉢1杯あたり)の糖質量は？

ヨーグルト(小鉢1杯「120g」)の糖質の量は5.88gです。

ヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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ユーザが評価したヨーグルトの評価（5）

Aka715 食品評価指数：

5月17日

ヨーグルトのカロリー。
（無糖・加糖・カスピ海・ギリシャヨーグルト等）
＃カロリーSlism

▼グリコ乳業

「BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖」
50kcal（70g）

「おいしいカスピ海 生乳たっぷり」
67kcal（100g）


▼明治乳業

「明治ブルガリアヨーグルト」
・ LB81 プレーン/62kcal（100g）
・ LB81低糖/144kcal（180g）

「明治プロビオヨーグルト」
・LG21/89kcal（112g）
・R-1/89kcal（112g）

▼森永乳業

「ビヒダスプレーンヨーグルト」65kcal（100g）
・脂肪ゼロ/46kcal（100g）
・加糖タイプ/111kcal（112g）

「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」
・プレーン砂糖不使用/100kcal（100g）
・プレーン加糖/110kcal（100g）

▼フジッコ

「カスピ海ヨーグルト」
・プレーン/66kcal（100g）
・脂肪ゼロ/40kcal（100g）

▼雪印メグミルク

「ナチュレ 恵 megumi」
・プレーン/63kcal（100g）
・脂肪0（ゼロ）/43kcal（100g）

「牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て」64kcal（70g）

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