ヨーグルト:小鉢1杯 120gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 74kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.32g | 15~34g |
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脂質 | 3.6g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.88g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ヨーグルトのカロリー | 62kcal 100g 74kcal 120g (小鉢1杯) |
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おすすめ度 | 3.5 |
ユーザーの口コミ | 5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
別名:プレーンヨーグルト
Yogurt
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 87 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 74kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.32g | 15~34g |
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脂質 | 3.6g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.88g | 75~105g |
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ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で74kcalのカロリー。ヨーグルトは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く5.88gでそのうち糖質が5.88g、たんぱく質が4.32g、脂質が3.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 39.6μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 1.2μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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葉酸 | 13.2μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.59mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 57.6mg | ~1000mg |
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カリウム | 204mg | 833mg |
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カルシウム | 144mg | 221mg |
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マグネシウム | 14.4mg | 91.8mg |
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リン | 120mg | 381mg |
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亜鉛 | 0.48mg | 3mg |
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銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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ヨウ素 | 20.4μg | 43.8μg |
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セレン | 3.6μg | 8.3μg |
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モリブデン | 4.8μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.12g | ~2.5g |
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ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.2g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.85g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 3.17g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
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18:1 オレイン酸 | 744mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 90mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 12mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.6mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 228mg | |
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ロイシン | 420mg | |
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リシン(リジン) | 348mg | |
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含硫アミノ酸 | 144mg | |
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芳香族アミノ酸 | 396mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 180mg | |
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トリプトファン | 56.4mg | |
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バリン | 276mg | |
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ヒスチジン | 120mg | |
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アルギニン | 144mg | |
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アラニン | 156mg | |
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アスパラギン酸 | 336mg | |
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グルタミン酸 | 864mg | |
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グリシン | 86.4mg | |
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プロリン | 420mg | |
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セリン | 204mg | |
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アミノ酸合計 | 4320mg | |
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アンモニア | 99.6mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
ヨーグルトのカロリー。
(無糖・加糖・カスピ海・ギリシャヨーグルト等)
#カロリーSlism
▼グリコ乳業
「BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖」
50kcal(70g)
「おいしいカスピ海 生乳たっぷり」
67kcal(100g)
▼明治乳業
「明治ブルガリアヨーグルト」
・ LB81 プレーン/62kcal(100g)
・ LB81低糖/144kcal(180g)
「明治プロビオヨーグルト」
・LG21/89kcal(112g)
・R-1/89kcal(112g)
▼森永乳業
「ビヒダスプレーンヨーグルト」65kcal(100g)
・脂肪ゼロ/46kcal(100g)
・加糖タイプ/111kcal(112g)
「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」
・プレーン砂糖不使用/100kcal(100g)
・プレーン加糖/110kcal(100g)
▼フジッコ
「カスピ海ヨーグルト」
・プレーン/66kcal(100g)
・脂肪ゼロ/40kcal(100g)
▼雪印メグミルク
「ナチュレ 恵 megumi」
・プレーン/63kcal(100g)
・脂肪0(ゼロ)/43kcal(100g)
「牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て」64kcal(70g)
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