カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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あらめ (アラメ/荒布)

食品海藻

食品分析数値

あらめのカロリー140kcal 100g
140kcal 100g(1パック(8~10個))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, マグネシウム
荒布とは太平洋や瀬戸内海などに生育するコンブの一種である。多年性の海藻で、ひじきやカジメと間違われることもある。
食用としても食べられるアラメは採ったその日に乾燥させ、ひと口大に切る。乾燥したら湯通し、再度乾燥させる。あらめの戻し方は15~30分ほどに水に浸しておく。食べ方は、戻したアラメを油揚げなどと一緒に炒めて煮物にしたり、酢の物や味噌汁の具にすると良い。

<状態:乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g140kcal

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あらめ

あらめ

Arame

あらめのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分16 (%)
廃棄率0 (%)

あらめ:1パック(8~10個) 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質12.4g (49.6kcal)15~34g
脂質0.7g (6.3kcal)13~20g
炭水化物56.2g (224.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

あらめのカロリーは100g(1パック(8~10個))で140kcalのカロリー。あらめは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く56.2g、たんぱく質が12.4g、脂質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が高い。

あらめ:100g(1パック(8~10個))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA220μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK260μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸110μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2300mg~1000mg
カリウム3200mg833mg
カルシウム790mg221mg
マグネシウム530mg91.8mg
リン250mg381mg
3.5mg3.49mg
亜鉛1.1mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量48g5.7g~
食塩相当量5.8g~2.5g

あらめ:100g(1パック(8~10個))あたりの脂肪酸

あらめに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

あらめ:100g(1パック(8~10個))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あらめ:1パック(8~10個) 100gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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g140kcal

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