カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

昆布 (長昆布)

食品海藻

食品分析数値

昆布のカロリー 140kcal 100g
14kcal 10g (10cm角1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
昆布のカロリーは、10グラムあたり14kcal。
乾燥させた昆布のカロリー。数種類ある北海道昆布の中でも根室沖付近で水揚げされるコンブが、一般的に「昆布」として売られている。
ビタミンK、カリウム、ヨウ素を豊富に含む昆布は、脂質やタンパク質よりも炭水化物が多く糖質は昆布100gあたり2.17g。
こんぶは味噌汁など料理の出汁、おでんや煮物の材料に使われる他、乾燥した昆布を適当な大きさにカットして、そのまま食べてもよい。
がごめ昆布・真昆布・利尻昆布・三石昆布・羅臼昆布など産地によって昆布の食感や味が異なり、ブランド化された昆布も人気。
昆布茶・とろろ昆布・塩昆布といった昆布を加工した商品も多数。

<状態:乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g14kcal

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昆布

昆布

Kelp

昆布の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分10 (%)
廃棄率0 (%)

昆布:10cm角1枚 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 0.83g (3.32kcal) 15~34g
脂質 0.15g (1.35kcal) 13~20g
炭水化物 5.85g (23.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

昆布のカロリーは10g(10cm角1枚)で14kcalのカロリー。昆布は100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く5.85g、たんぱく質が0.83g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は2.17g。

昆布:10g(10cm角1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.5μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンK24μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸3.8μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビオチン1.57μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 300mg ~1000mg
カリウム 520mg 833mg
カルシウム 43mg 221mg
マグネシウム 70mg 91.8mg
リン 32mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 21000μg 43.8μg
セレン 0.2μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 1.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.68g 5.7g~
食塩相当量0.76g ~2.5g

昆布:10g(10cm角1枚)あたりの脂肪酸

昆布に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

昆布:10g(10cm角1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「昆布」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 乾燥昆布2g

    乾燥昆布
    量:2g カロリー:2.8kcal

  • 乾燥昆布2gをカットして水につける

    乾燥昆布2gをカットして水につける
    量:9g カロリー:2.8kcal

  • 乾燥昆布4g

    乾燥昆布
    量:4g カロリー:5.6kcal

  • 乾燥昆布4gをカットして水につける

    乾燥昆布4gをカットして水につける
    量:15g

  • 乾燥昆布10g

    乾燥昆布
    量:10g カロリー:14kcal

  • 乾燥昆布10gをカットして水につける

    乾燥昆布10gをカットして水につける
    量:45g

  • 昆布細切り5g

    水に戻した昆布細切り
    量:5g カロリー:1kcal

  • 昆布細切り10g

    水に戻した昆布細切り
    量:10g カロリー:2kcal

運動時におけるカロリー消費目安

昆布:10cm角1枚 10gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

昆布を追加してカロリー計算機へ移動する

g14kcal

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