カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

昆布 (長昆布) <乾燥>

昆布のカロリー概要

昆布のカロリー 205kcal 100g
21kcal 10g (10cm角1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

数種類ある北海道昆布の中でも根室沖付近で水揚げされる昆布が、一般的に「昆布」として売られている。
ビタミンK、カリウム、ヨウ素を豊富に含む昆布は、脂質やタンパク質よりも炭水化物が多い。
昆布は味噌汁など料理の出汁、おでんや煮物の材料に使われる他、乾燥した昆布を適当な大きさにカットして、そのまま食べてもよい。
がごめ昆布・真昆布・利尻昆布・三石昆布・羅臼昆布など産地によって昆布の食感や味が異なり、ブランド化された昆布も人気。
昆布茶・とろろ昆布・塩昆布といった昆布を加工した商品も多数。

水に戻すと約3倍の重量になる。

g21kcal

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昆布の写真

昆布

Kelp

昆布の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分10 (%)
廃棄率0 (%)

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昆布:10cm角1枚 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 0.83g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.15g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 5.85g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

昆布のカロリーは10g(10cm角1枚)で21kcal、100g換算では205kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。昆布10g(10cm角1枚)の栄養は、炭水化物が多く5.85gでそのうち糖質が2.17g、たんぱく質が0.83g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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昆布:10g(10cm角1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.5μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE0.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK24μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.21mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.01μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸3.8μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.02mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.6μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 300mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 520mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 43mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 70mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 32mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.3mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.09mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.02mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.04mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 21000μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.2μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.5μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 1.5μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.68g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.76g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

昆布:10g(10cm角1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.03g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.04g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.11g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸30mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸8.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸2.4mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.1mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.8mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合

昆布:10g(10cm角1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン52mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)37mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸32mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸48mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)36mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン9.5mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン40mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン14mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン27mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン59mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸100mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸180mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン41mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン43mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン32mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計780mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「昆布」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

乾燥昆布2g
概要 乾燥昆布
重量 2g
カロリー 4kcal
乾燥昆布2gをカットして水につける
概要 乾燥昆布2gをカットして水につける
重量 9g
乾燥昆布4g
概要 乾燥昆布
重量 4g
カロリー 8kcal
乾燥昆布4gをカットして水につける
概要 乾燥昆布4gをカットして水につける
重量 15g
カロリー 31kcal
乾燥昆布10g
概要 乾燥昆布
重量 10g
カロリー 21kcal
乾燥昆布10gをカットして水につける
概要 乾燥昆布10gをカットして水につける
重量 45g
カロリー 92kcal
昆布細切り5g
概要 水に戻した昆布細切り
重量 5g
カロリー 10kcal
昆布細切り10g
概要 水に戻した昆布細切り
重量 10g
カロリー 21kcal

昆布のカロリー・栄養FAQ

昆布のカロリーは?
昆布10cm角1枚「10g」のカロリーは21kcalです。昆布100gあたりのカロリーは205kcalです。
昆布の糖質の量は?
昆布10cm角1枚「10g」の糖質の量は2.17gです。昆布100gあたりの糖質の量は21.7gです。
昆布のヨウ素の含有量はどのくらい?
昆布10cm角1枚「10g」にはヨウ素が21000μg含まれています。昆布100gあたりのヨウ素は210000μgです。
昆布のビタミンKの含有量はどのくらい?
昆布10cm角1枚「10g」にはビタミンKが24μg含まれています。昆布100gあたりのビタミンKは240μgです。

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g21kcal

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昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

昆布:10cm角1枚 10gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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