おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.36g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 47.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おにぎり (オニギリ/おむすび/お握り)
主食 おにぎりのカロリー概要
| おにぎりのカロリー | 179kcal 100g 215kcal 120g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| ユーザーの口コミ | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, マンガン |
おにぎりのカロリーは、1個あたり215kcal。
おにぎり2個のカロリーは、合計400kcalを超え、ご飯の量が180gの大きめのおにぎりのカロリーは322kcal。
【おにぎりの栄養（100ｇ）】
・糖質（39グラム） ・食物繊維（0.4グラム） ・たんぱく質（2.7グラム）
おにぎりの定番具材には、梅干し、鮭フレーク、筋子、おかか、焼きたらこ、明太子、昆布の佃煮、塩昆布などがあり、選ぶ食材によっては、カロリーが高いおにぎりに仕上がる。
醤油ではなくノンカロリーの塩で味をつけると、おにぎりをカロリーオフできる。
(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
おにぎりの写真
Onigiri
おにぎりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 57 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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おにぎりのカロリーは120g(1個)で215kcalのカロリー。おにぎりは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く47.28gでそのうち糖質が46.8g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。
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おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 3.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240mg | ～1000mg |
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| カリウム | 37.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 44.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.12mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.6g | ～2.5g |
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おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 81.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 120mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.8mg | |
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おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 117.6mg | |
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| ロイシン | 252mg | |
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| リシン(リジン) | 108mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 144mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 276mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 109.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 44.4mg | |
| ||
| バリン | 168mg | |
| ||
| ヒスチジン | 79.2mg | |
| ||
| アルギニン | 252mg | |
| ||
| アラニン | 168mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 288mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 528mg | |
| ||
| グリシン | 144mg | |
| ||
| プロリン | 144mg | |
| ||
| セリン | 168mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3000mg | |
| ||
| アンモニア | 69.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
おにぎり コンビニの塩むすび 内容量 115g カロリー 190kcal -
概要 コンビニの塩むすびを割る 重量 113g カロリー 190kcal -
おにぎり 中サイズ 重量 98g カロリー 175kcal -
おにぎり 大サイズ 重量 119g カロリー 213kcal -
おにぎり 小サイズ 重量 69g カロリー 123.51kcal -
おにぎり たわら型 重量 64g カロリー 114.56kcal -
おにぎり 特大サイズ 重量 200g カロリー 358kcal
おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- おにぎり(1個)のカロリーは？
- おにぎり(1個「120g」)のカロリーは215kcalです。
- おにぎり100gあたりのカロリーは？
- おにぎり「100g」のカロリーは179kcalです。
- おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- おにぎり(1個「120g」)の糖質の量は46.8gです。
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おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おにぎり:1個 120gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
ユーザが評価したおにぎりの評価（2.5）
slismjp 食品評価指数： 1月17日
おなじ具無しのおにぎりでもコンビニによってお握りのカロリーは若干違います。セブンイレブン「銀しゃりむすび塩むすび」165kcal、ローソン「新潟コシヒカリ 塩にぎり」198kcal、ファミリーマート「新潟魚沼産コシヒカリ 塩おむすび」186kcal。おにぎりは塩で握るだけでも十分おいしい＼(^o^)／具入りお握りのカロリーは表を参考に！
m_ikk 食品評価指数： 10月17日
具材ごとに細かく載ってるの有り難い。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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