カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おにぎり (オニギリ/おむすび/お握り)

主食

おにぎりのカロリー概要

おにぎりのカロリー 179kcal 100g
215kcal 120g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マンガン

おにぎりのカロリーは、1個あたり215kcal。
おにぎり2個のカロリーは、合計400kcalを超え、ご飯の量が180gの大きめのおにぎりのカロリーは322kcal。

【おにぎりの栄養(100g)】

・糖質(39グラム)
・食物繊維(0.4グラム)
・たんぱく質(2.7グラム)

おにぎりの定番具材には、梅干し、鮭フレーク、筋子、おかか、焼きたらこ、明太子、昆布の佃煮、塩昆布などがあり、選ぶ食材によっては、カロリーが高いおにぎりに仕上がる。
醤油ではなくノンカロリーの塩で味をつけると、おにぎりをカロリーオフできる。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g215kcal

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おにぎりの写真

おにぎり

Onigiri

おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)
おにぎり具材別のカロリー
食品名
おにぎり1個に
入る量 g
カロリー
kcal
脂質
g
食塩相当量
g
高菜漬 10 3 0.0 0.6
梅干 10 3 0.0 2.2
調味梅干 10 10 0.1 0.8
昆布の佃煮 10 8 0.1 0.7
あおさ佃煮 10 8 0.1 0.6
削り節 3 11 0.1 0.0
すじこ 10 28 1.7 0.5
鮭の塩焼き 10 13 0.4 0.7
たらこ 10 14 0.5 0.5
焼きたらこ 10 17 0.6 0.5
明太子 10 13 0.3 0.6
アミの佃煮 10 23 0.2 0.7
粒うに 10 18 0.6 0.8

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おにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質 3.24g 15~34g
脂質 0.36g 13~20g
炭水化物 47.28g 75~105g

【PFCバランス】

おにぎりのカロリーは120g(1個)で215kcalのカロリー。おにぎりは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く47.28gでそのうち糖質が46.8g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。

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おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸3.6μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 240mg ~1000mg
カリウム 37.2mg 833mg
カルシウム 3.6mg 221mg
マグネシウム 8.4mg 91.8mg
リン 44.4mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量0.6g ~2.5g

おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸81.6mg
18:2 n-6 リノール酸120mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.8mg

おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.6mg
ロイシン252mg
リシン(リジン)108mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸276mg
トレオニン(スレオニン)109.2mg
トリプトファン44.4mg
バリン168mg
ヒスチジン79.2mg
アルギニン252mg
アラニン168mg
アスパラギン酸288mg
グルタミン酸528mg
グリシン144mg
プロリン144mg
セリン168mg
アミノ酸合計3000mg
アンモニア69.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • コンビニの塩おにぎり
    おにぎり コンビニの塩むすび
    内容量 115g
    カロリー 190kcal
  • コンビニの塩おにぎり割ると
    概要 コンビニの塩むすびを割る
    重量 113g
    カロリー 190kcal
  • おにぎり(中)
    おにぎり 中サイズ
    重量 98g
    カロリー 175kcal
  • おにぎり(大)
    おにぎり 大サイズ
    重量 119g
    カロリー 213kcal
  • おにぎり(小)
    おにぎり 小サイズ
    重量 69g
    カロリー 123.51kcal
  • たわらおにぎり
    おにぎり たわら型
    重量 64g
    カロリー 114.56kcal
  • 特大おにぎり 200g
    おにぎり 特大サイズ
    重量 200g
    カロリー 358kcal

おにぎりのカロリー・栄養FAQ

おにぎり(1個)のカロリーは?
おにぎり(1個「120g」)のカロリーは215kcalです。
おにぎり100gあたりのカロリーは?
おにぎり「100g」のカロリーは179kcalです。
おにぎり(1個あたり)の糖質量は?
おにぎり(1個「120g」)の糖質の量は46.8gです。

おにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する

g215kcal

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おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おにぎり:1個 120gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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ユーザが評価したおにぎりの評価(2.5)

slismjp 食品評価指数:
1月17日

おなじ具無しのおにぎりでもコンビニによってお握りのカロリーは若干違います。セブンイレブン「銀しゃりむすび塩むすび」165kcal、ローソン「新潟コシヒカリ 塩にぎり」198kcal、ファミリーマート「新潟魚沼産コシヒカリ 塩おむすび」186kcal。おにぎりは塩で握るだけでも十分おいしい\(^o^)/具入りお握りのカロリーは表を参考に!

m_ikk 食品評価指数:
10月17日

具材ごとに細かく載ってるの有り難い。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

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