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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おにぎり (オニギリ/おむすび/お握り)

料理主食

食品分析数値

おにぎりのカロリー 179kcal 100g
215kcal 120g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マンガン
おにぎりのカロリーは、1個あたり215kcal。
1個だけなら摂取エネルギーを調整しやすい範囲だが、おにぎり2個のカロリーは合計400kcalを超える。
ご飯の量が180gの大きめのおにぎりのカロリーは322kcal。

おにぎりの定番具材には、梅干し、鮭フレーク、筋子、おかか、焼きたらこ、明太子、昆布の佃煮、塩昆布などがあり、選ぶ食材によっては驚く程おにぎりのカロリーが高くなる。
特に高カロリーだが多種の食材との相性のよい調味料マヨネーズを混ぜ合わせた具は、少量であればカロリー変動も少ないが、大量に入れると超ハイカロリーのおにぎりになる。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g215kcal

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おにぎり

おにぎり

Onigiri

おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)
おにぎり具材別のカロリー
食品名
おにぎり1個に
入る量 g
カロリー
kcal
脂質
g
食塩相当量
g
高菜漬 10 3 0.0 0.6
梅干 10 3 0.0 2.2
調味梅干 10 10 0.1 0.8
昆布の佃煮 10 8 0.1 0.7
あおさ佃煮 10 8 0.1 0.6
削り節 3 11 0.1 0.0
すじこ 10 28 1.7 0.5
鮭の塩焼き 10 13 0.4 0.7
たらこ 10 14 0.5 0.5
焼きたらこ 10 17 0.6 0.5
明太子 10 13 0.3 0.6
アミの佃煮 10 23 0.2 0.7
粒うに 10 18 0.6 0.8

おにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質 3.24g (12.96kcal) 15~34g
脂質 0.36g (3.24kcal) 13~20g
炭水化物 47.28g (189.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おにぎりのカロリーは120g(1個)で215kcalのカロリー。おにぎりは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く47.28g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が高い。糖質の量は46.8g。

おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸3.6μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 240mg ~1000mg
カリウム 37.2mg 833mg
カルシウム 3.6mg 221mg
マグネシウム 8.4mg 91.8mg
リン 44.4mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量0.6g ~2.5g

おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸81.6mg
18:2 n-6 リノール酸120mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.8mg

おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.6mg
ロイシン252mg
リシン(リジン)108mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸276mg
トレオニン(スレオニン)109.2mg
トリプトファン44.4mg
バリン168mg
ヒスチジン79.2mg
アルギニン252mg
アラニン168mg
アスパラギン酸288mg
グルタミン酸528mg
グリシン144mg
プロリン144mg
セリン168mg
アミノ酸合計3000mg
アンモニア69.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • コンビニの塩おにぎり

    コンビニの塩おにぎり
    量:115g カロリー:190kcal

  • コンビニの塩おにぎり割ると

    コンビニの塩おにぎりを割る
    量:113g カロリー:190kcal

  • コンビニの塩おにぎりの米粒

    コンビニの塩おにぎりを割ると

  • おにぎり(中)

    おにぎり(中)
    量:98g カロリー:175kcal

  • おにぎり(大)

    おにぎり(大)
    量:119g カロリー:213kcal

  • おにぎり(小)

    おにぎり(小)
    量:69g カロリー:123.51kcal

  • たわらおにぎり

    たわらおにぎり
    量:64g カロリー:114.56kcal

  • 大きいおにぎり

    大きいおにぎり
    量:120g カロリー:190kcal

運動時におけるカロリー消費目安

おにぎり:1個 120gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g215kcal

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ユーザが評価したおにぎりの評価(2.5)

slismjp 食品評価指数:
1月17日

おなじ具無しのおにぎりでもコンビニによってお握りのカロリーは若干違います。セブンイレブン「銀しゃりむすび塩むすび」165kcal、ローソン「新潟コシヒカリ 塩にぎり」198kcal、ファミリーマート「新潟魚沼産コシヒカリ 塩おむすび」186kcal。おにぎりは塩で握るだけでも十分おいしい\(^o^)/具入りお握りのカロリーは表を参考に!

m_ikk 食品評価指数:
10月17日

具材ごとに細かく載ってるの有り難い。

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