おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 215kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.24g | 15~34g |
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脂質 | 0.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 47.28g | 75~105g |
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【PFCバランス】

おにぎりのカロリー | 179kcal 100g 215kcal 120g (1個) |
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おすすめ度 | 2.5 |
ユーザーの口コミ | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | 銅, マンガン |
おにぎりのカロリーは、1個あたり215kcal。
おにぎり2個のカロリーは、合計400kcalを超え、ご飯の量が180gの大きめのおにぎりのカロリーは322kcal。
【おにぎりの栄養(100g)】
・糖質(39グラム) ・食物繊維(0.4グラム) ・たんぱく質(2.7グラム)
おにぎりの定番具材には、梅干し、鮭フレーク、筋子、おかか、焼きたらこ、明太子、昆布の佃煮、塩昆布などがあり、選ぶ食材によっては、カロリーが高いおにぎりに仕上がる。
醤油ではなくノンカロリーの塩で味をつけると、おにぎりをカロリーオフできる。
(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
Onigiri
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 57 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 215kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.24g | 15~34g |
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脂質 | 0.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 47.28g | 75~105g |
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おにぎりのカロリーは120g(1個)で215kcalのカロリー。おにぎりは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く47.28gでそのうち糖質が46.8g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。
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おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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葉酸 | 3.6μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 240mg | ~1000mg |
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カリウム | 37.2mg | 833mg |
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カルシウム | 3.6mg | 221mg |
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マグネシウム | 8.4mg | 91.8mg |
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リン | 44.4mg | 381mg |
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鉄 | 0.12mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.72mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.6g | ~2.5g |
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おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.12g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.32g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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18:1 オレイン酸 | 81.6mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 120mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 4.8mg | |
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おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 117.6mg | |
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ロイシン | 252mg | |
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リシン(リジン) | 108mg | |
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含硫アミノ酸 | 144mg | |
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芳香族アミノ酸 | 276mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 109.2mg | |
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トリプトファン | 44.4mg | |
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バリン | 168mg | |
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ヒスチジン | 79.2mg | |
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アルギニン | 252mg | |
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アラニン | 168mg | |
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アスパラギン酸 | 288mg | |
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グルタミン酸 | 528mg | |
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グリシン | 144mg | |
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プロリン | 144mg | |
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セリン | 168mg | |
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アミノ酸合計 | 3000mg | |
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アンモニア | 69.6mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
おにぎり | コンビニの塩むすび |
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内容量 | 115g |
カロリー | 190kcal |
概要 | コンビニの塩むすびを割る |
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重量 | 113g |
カロリー | 190kcal |
おにぎり | 中サイズ |
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重量 | 98g |
カロリー | 175kcal |
おにぎり | 大サイズ |
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重量 | 119g |
カロリー | 213kcal |
おにぎり | 小サイズ |
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重量 | 69g |
カロリー | 123.51kcal |
おにぎり | たわら型 |
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重量 | 64g |
カロリー | 114.56kcal |
おにぎり | 特大サイズ |
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重量 | 200g |
カロリー | 358kcal |
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おにぎり:1個 120gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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