おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 204kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.36g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 47.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おにぎり (オニギリ/おむすび/塩むすび)
おにぎりのカロリー概要
| おにぎりのカロリー | 170kcal 100g 204kcal 120g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| ユーザーの口コミ | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, マンガン |
おにぎりの定番具材には、梅干し、鮭フレーク、筋子、おかか、焼きたらこ、明太子、昆布の佃煮、塩昆布などがあり、選ぶ食材によっては、カロリーが高いおにぎりに仕上がる。
醤油ではなくノンカロリーの塩で味をつけると、おにぎりをカロリーオフできる。
塩むすび（のり、具材なし）食塩0.5 gを含む
おにぎりの写真
Onigiri
おにぎりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 57 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
食品名 | おにぎり1個に 入る量 ｇ | カロリー kcal | 脂質 g | 食塩相当量 g |
|---|---|---|---|---|
| 高菜漬 | 10 | 3 | 0.06 | 0.4 |
| 梅干 | 10 | 3 | 0.07 | 1.82 |
| 調味梅干 | 10 | 9 | 0.06 | 0.76 |
| 昆布の佃煮 | 10 | 15 | 0.1 | 0.74 |
| あおさ佃煮 | 10 | 15 | 0.13 | 0.58 |
| 削り節 | 3 | 10 | 0.1 | 0.04 |
| すじこ | 10 | 27 | 1.74 | 0.48 |
| 鮭の塩焼き | 10 | 12 | 0.42 | 0.7 |
| たらこ | 10 | 14 | 0.47 | 0.46 |
| 焼きたらこ | 10 | 16 | 0.61 | 0.53 |
| 明太子 | 10 | 13 | 0.33 | 0.56 |
| アミの佃煮 | 10 | 23 | 0.18 | 0.69 |
| 粒うに | 10 | 18 | 0.58 | 0.84 |
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おにぎりのカロリーは120g(1個)で204kcalのカロリー。おにぎりは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く47.28gでそのうち糖質が46.8g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。
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おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
 | ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 3.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 37.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 44.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.12mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.6g | ～2.5g |
| ||
おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 120mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.8mg | |
| ||
おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 132mg | |
| ||
| ロイシン | 276mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 120mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 144mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 336mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 120mg | |
| ||
| トリプトファン | 48mg | |
| ||
| バリン | 204mg | |
| ||
| ヒスチジン | 87.6mg | |
| ||
| アルギニン | 288mg | |
| ||
| アラニン | 180mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 312mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 576mg | |
| ||
| グリシン | 156mg | |
| ||
| プロリン | 156mg | |
| ||
| セリン | 192mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3360mg | |
| ||
| アンモニア | 75.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 コンビニの塩むすび 内容量 115g 商品のカロリー 190kcal -
概要 コンビニの塩むすびを割る 重量 113g 商品のカロリー 190kcal -
概要 中サイズのおにぎり 重量 98g カロリー 167kcal -
概要 大サイズのおにぎり 重量 119g カロリー 203kcal -
概要 小サイズのおにぎり 重量 69g カロリー 1181kcal -
概要 たわら型のおにぎり 重量 64g カロリー 109kcal -
概要 特大サイズのおにぎり 重量 200g カロリー 340kcal
おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- おにぎり(1個)のカロリーは？
- おにぎり(1個「120g」)のカロリーは204kcalです。
- おにぎり100gあたりのカロリーは？
- おにぎり「100g」のカロリーは170kcalです。
- おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- おにぎり(1個「120g」)の糖質の量は46.8gです。
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おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おにぎり:1個 120gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
ユーザが評価したおにぎりの評価（2.5）
slismjp 食品評価指数： 1月17日
おなじ具無しのおにぎりでもコンビニによってお握りのカロリーは若干違います。セブンイレブン「銀しゃりむすび塩むすび」165kcal、ローソン「新潟コシヒカリ 塩にぎり」198kcal、ファミリーマート「新潟魚沼産コシヒカリ 塩おむすび」186kcal。おにぎりは塩で握るだけでも十分おいしい＼(^o^)／具入りお握りのカロリーは表を参考に！
m_ikk 食品評価指数： 10月17日
具材ごとに細かく載ってるの有り難い。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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