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あさりの佃煮 (アサリのつくだ煮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

あさりの佃煮のカロリー225kcal 100g
3kcal 1.3g(1粒)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 鉄
あさりの佃煮は、アサリを砂糖や醤油で煮付けた食品。
通販で購入することもできるが、作り方は簡単。保存食としても知られており、保存せずに食べ切る場合は炊き込みご飯にアレンジしたり、お弁当のおかずがおススメ。
また、アサリは身の中に砂を溜め込んでいるため、レシピには砂出しが必須。砂出しの方法は、食塩水に浅蜊を浸し、冷暗所に置いておくだけである。

g3kcal

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あさりの佃煮

あさりの佃煮

Clams Shigureni

あさりの佃煮のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分38 (%)
廃棄率0 (%)

あさりの佃煮:1粒 1.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質0.27g (1.08kcal)15~34g
脂質0.03g (0.27kcal)13~20g
炭水化物0.39g (1.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

あさりの佃煮のカロリーは1.3g(1粒)で3kcalのカロリー。あさりの佃煮は100g換算で225kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.56g。炭水化物が多く0.39g、たんぱく質が0.27g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が高い。

あさりの佃煮:1.3g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.56μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK0.05μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸0.55μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム37.7mg~1000mg
カリウム3.51mg833mg
カルシウム3.38mg221mg
マグネシウム1.03mg91.8mg
リン3.9mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.04mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

あさりの佃煮:1.3g(1粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸1.12mg
18:2 n-6 リノール酸0.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.38mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.21mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.21mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.25mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.69mg

あさりの佃煮:1.3g(1粒)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あさりの佃煮:1粒 1.3gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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